Buongiorno a tutti, sono nuovo del forum. Qui la mia situazione http://www.bodyweb.com/threads/45833...lie-dell-amore
In due parole ho 33 anni, alto 180 cm, peso 70 kg, anche se un annetto fa ne pesavo 80, non vorrei ingrassare né dimagrire ma vorrei togliere pancetta e maniglie dell'amore.
Facendo palestra da settembre ad oggi, senza fare particolare attenzione all'alimentazione (ma comunque non faccio abbuffate), ho migliorato braccia, spalle e lombari, ma non petto e addome. La maledetta pancetta non è tantissima ma resta uguale, molle e non accenna a diminuire. Idem per le tettine, ad esempio dall'inizio ho aumentato tutti i pesi mentre per la panca con bilanciere arrivo a 17 e mezzo kg + 17 e mezzo kg (non mettetevi a ridere) e non riesco ad andare oltre da molto tempo.
Passo di qua dopo quanto mi ha detto Ozn, che ringrazio.
Ho scaricato e iniziato a usare MxBody.
So che la mia alimentazione, purtroppo, non è granché, non pensavo influisse così tanto, sono nuovo del settore.
Ecco una mia giornata tipo:
Colazione: tè con uno/due cucchiaini di zucchero, limone e circa sei biscotti
Pranzo: 100 grammi di pasta integrale al pomodoro oppure meno grammi di pasta con legumi o altro tipo 50 grammi di pasta con minestrone. Poi mangio altro tipo 20 grammi di pane o un uovo o un frutto solo le volte in cui ho ancora fame. Ho letto che dovrei evitare pasti di soli carboidrati, quindi probabilmente sbaglio, della pasta non so fare a meno, forse dovrei ridurne la quantità e aggiungere altro, a meno che non sia sufficiente il condimento della pasta a fornire gli altri macronutrienti.
Merenda: un frutto
Cena: pesce o carne o pollo (una quantità standard, credo sia sui 200 grammi), con olio (10 grammi), limone e 100 grammi di pane, con contorno di verdura o patate.
Ho provato a inserire questi cibi su MxBody ma il dato non è preciso, forse sbaglio le quantità perché mi dà 1.930 calorie, quindi sotto le 2.150/2.300 che servirebbero, ma io non dimagrisco, quindi magari ci arrivo. In questo caso risulta così: grassi 41 g 19 % (ok), di cui 12,5 g saturi 6 % (minimo), carboidrati 300 g 60 % (ok), di cui 54 g di zuccheri 11 % (ok), fibre 25 g (ok), proteine 105 g 21 % (massimo).
Nel week end:
Sabato sera: pizza margherita o con verdure.
Domenica: pasta al sugo, polpette al sugo o involtini, un dolce, insomma cibo più calorico.
Ho provato a fare un'altra giornata su MxBody, in cui ho mangiato di più, magari anche cibi non adeguati, come ad esempio la carne alla pizzaiola a cena e una pizzetta a merenda. In questo caso: 2.447 calorie (massimo), grassi 55 g 20 % (ok), di cui 17 g saturi 6 % (ok), carboidrati 385 g 63 % (ok), di cui 62 g zuccheri 10 % (ok), fibre 22 g (ok), proteine 105 g 17 % (ok). La suddivisione è tutta ok.
Poi non ho capito come calcolare il dato delle calorie da attività sportiva e come inserirlo.
Calcolando il Bmr con la Mifflin-StJeor, il Tdee dovrebbe essere di circa 2.300 calorie, MxBody me ne calcola 2.150.
Lavoro seduto davanti al pc dalla mattina fino al pomeriggio alle 18.
Mi alleno i tre giorni dispari più o meno dalle 18.30 alle 20, cena intorno alle 20.30, mangerei un bue intero.
Nei giorni pari faccio qualche chilometro a piedi più o meno negli stessi orari.
Scusate le imprecisioni ma sono ignorante in materia. Grazie per ogni consiglio!
In due parole ho 33 anni, alto 180 cm, peso 70 kg, anche se un annetto fa ne pesavo 80, non vorrei ingrassare né dimagrire ma vorrei togliere pancetta e maniglie dell'amore.
Facendo palestra da settembre ad oggi, senza fare particolare attenzione all'alimentazione (ma comunque non faccio abbuffate), ho migliorato braccia, spalle e lombari, ma non petto e addome. La maledetta pancetta non è tantissima ma resta uguale, molle e non accenna a diminuire. Idem per le tettine, ad esempio dall'inizio ho aumentato tutti i pesi mentre per la panca con bilanciere arrivo a 17 e mezzo kg + 17 e mezzo kg (non mettetevi a ridere) e non riesco ad andare oltre da molto tempo.
Passo di qua dopo quanto mi ha detto Ozn, che ringrazio.
Ho scaricato e iniziato a usare MxBody.
So che la mia alimentazione, purtroppo, non è granché, non pensavo influisse così tanto, sono nuovo del settore.
Ecco una mia giornata tipo:
Colazione: tè con uno/due cucchiaini di zucchero, limone e circa sei biscotti
Pranzo: 100 grammi di pasta integrale al pomodoro oppure meno grammi di pasta con legumi o altro tipo 50 grammi di pasta con minestrone. Poi mangio altro tipo 20 grammi di pane o un uovo o un frutto solo le volte in cui ho ancora fame. Ho letto che dovrei evitare pasti di soli carboidrati, quindi probabilmente sbaglio, della pasta non so fare a meno, forse dovrei ridurne la quantità e aggiungere altro, a meno che non sia sufficiente il condimento della pasta a fornire gli altri macronutrienti.
Merenda: un frutto
Cena: pesce o carne o pollo (una quantità standard, credo sia sui 200 grammi), con olio (10 grammi), limone e 100 grammi di pane, con contorno di verdura o patate.
Ho provato a inserire questi cibi su MxBody ma il dato non è preciso, forse sbaglio le quantità perché mi dà 1.930 calorie, quindi sotto le 2.150/2.300 che servirebbero, ma io non dimagrisco, quindi magari ci arrivo. In questo caso risulta così: grassi 41 g 19 % (ok), di cui 12,5 g saturi 6 % (minimo), carboidrati 300 g 60 % (ok), di cui 54 g di zuccheri 11 % (ok), fibre 25 g (ok), proteine 105 g 21 % (massimo).
Nel week end:
Sabato sera: pizza margherita o con verdure.
Domenica: pasta al sugo, polpette al sugo o involtini, un dolce, insomma cibo più calorico.
Ho provato a fare un'altra giornata su MxBody, in cui ho mangiato di più, magari anche cibi non adeguati, come ad esempio la carne alla pizzaiola a cena e una pizzetta a merenda. In questo caso: 2.447 calorie (massimo), grassi 55 g 20 % (ok), di cui 17 g saturi 6 % (ok), carboidrati 385 g 63 % (ok), di cui 62 g zuccheri 10 % (ok), fibre 22 g (ok), proteine 105 g 17 % (ok). La suddivisione è tutta ok.
Poi non ho capito come calcolare il dato delle calorie da attività sportiva e come inserirlo.
Calcolando il Bmr con la Mifflin-StJeor, il Tdee dovrebbe essere di circa 2.300 calorie, MxBody me ne calcola 2.150.
Lavoro seduto davanti al pc dalla mattina fino al pomeriggio alle 18.
Mi alleno i tre giorni dispari più o meno dalle 18.30 alle 20, cena intorno alle 20.30, mangerei un bue intero.
Nei giorni pari faccio qualche chilometro a piedi più o meno negli stessi orari.
Scusate le imprecisioni ma sono ignorante in materia. Grazie per ogni consiglio!
) e penso di mangiare troppi carboidrati e poche proteine e grassi.
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