Sono troppo secco

[daniele_]

Ciao a tutti, ho 18 anni e peso 62 kg.... il problema è che sono alto 1.90.... vi lascio dunque immaginare la mia seccaggine. Ho iniziato a fare palestra un anno fa quando, pensate un po, pesavo 55 kg sempre però con la stessa altezza. Non ho ancora impostato un piano alimentare e so che forse dovrei cominciare a farlo ed andare da un nutrizionista ma tanto per farmi un idea : quante calorie dovrei assumere per prendere massa muscolare? E in che quantità i macro?
Attualmente mangio sempre tra le 2000 e le 2200 calorie ,sono poche per uno come me vero?

[Otoha]

Benvenuto!

Noi da zero non possiamo fare diete, tuttavia qui (http://www.bodyweb.com/threads/31352...-neofiti-e-non) nella sezione su come compilare una dieta, ti si spiega facilmente le basi su come compilarsela da se.

Dacci un occhio e vedrai che risolvi.

[Vincenzo1992]

Ciao a tutti, ho 18 anni e peso 62 kg.... il problema è che sono alto 1.90.... vi lascio dunque immaginare la mia seccaggine. Ho iniziato a fare palestra un anno fa quando, pensate un po, pesavo 55 kg sempre però con la stessa altezza. Non ho ancora impostato un piano alimentare e so che forse dovrei cominciare a farlo ed andare da un nutrizionista ma tanto per farmi un idea : quante calorie dovrei assumere per prendere massa muscolare? E in che quantità i macro?
Attualmente mangio sempre tra le 2000 e le 2200 calorie ,sono poche per uno come me vero?

55kg per 190cm non riesco nemmeno a immaginarlo. Io partii con 54kg per 179cm, e più magro di me non c'era nessuno...

[enzo73]

Ciao a tutti, ho 18 anni e peso 62 kg.... il problema è che sono alto 1.90.... vi lascio dunque immaginare la mia seccaggine. Ho iniziato a fare palestra un anno fa quando, pensate un po, pesavo 55 kg sempre però con la stessa altezza. Non ho ancora impostato un piano alimentare e so che forse dovrei cominciare a farlo ed andare da un nutrizionista ma tanto per farmi un idea : quante calorie dovrei assumere per prendere massa muscolare? E in che quantità i macro?
Attualmente mangio sempre tra le 2000 e le 2200 calorie ,sono poche per uno come me vero?

2.000 calorie le assume mia figlia di 15 anni che fa pallavolo ...
A parte gli scherzi non serve un nutrizionista per fare un piano decente alimentare. Come ti è stato consigliato , prendi carta e penna, calcola il tuo TDEE e parti da lì aumentando settimanalmente le calorie ,ma non di botto , dando il tempo al tuo organismo di adattarsi. Poi valuta i progressi

[brosgym]

Starei almeno sulle 2400 poi da vedere anche come ti alleni, certo non devi forzarti, nel tuo caso anche la scelta degli alimenti non è banale....

[Harry Greb]

Ciao Daniele,
Eviterei assolutamente il "fai da te", alquanto semplice nel breve termine, altrettanto dannoso nel lungo termine se fatto in maniera errata e senza le giuste competenze. Rivolgiti ad uno specialista dietista o ad un medico laureato in scienza dell'alimentazione. Purtroppo la dieta non è solo un discorso di Kcal e macronutrienti...
Cari saluti

[brosgym]

Ciao Daniele,
Eviterei assolutamente il "fai da te", alquanto semplice nel breve termine, altrettanto dannoso nel lungo termine se fatto in maniera errata e senza le giuste competenze. Rivolgiti ad uno specialista dietista o ad un medico laureato in scienza dell'alimentazione. Purtroppo la dieta non è solo un discorso di Kcal e macronutrienti...
Cari saluti

Condivisibile, però il dietista non potrebbe operare in maniera propria, solo nutrizionista o medico

Possibilmente che abbia esperienza nell'attività fisica e sport....altrimenti si rischia di avere il classico programma che non serve allo scopo.....

[Harry Greb]

Condivisibile, però il dietista non potrebbe operare in maniera propria, solo nutrizionista o medico

Possibilmente che abbia esperienza nell'attività fisica e sport....altrimenti si rischia di avere il classico programma che non serve allo scopo.....

Giusto il fatto che abbia esperienza in attività fisica e sport, ma è errato che non possa operare in maniera propria. La scelta migliore è la scelta di un dietista-nutrizionista o altrimenti per andare da un dietista serve la prescrizione medica. Dietologi esperti nel settore sportivo sono davvero pochi purtroppo..

[brosgym]

Giusto il fatto che abbia esperienza in attività fisica e sport, ma è errato che non possa operare in maniera propria. La scelta migliore è la scelta di un dietista-nutrizionista o altrimenti per andare da un dietista serve la prescrizione medica. Dietologi esperti nel settore sportivo sono davvero pochi purtroppo..

Lo ripeto anche qui, se si ha solo la laurea triennale in dietistica, quindi senza la laurea in scienze della nutrizione umana, non si può operare in maniera autonoma prescrizione medica o meno, dovrebbe essere il medico non solo a prescrivere la dieta ma anche a prendersi la responsabilità della dieta stessa, che poi venga fatto anche in maniera regolare con buona pace di tutto il settore sanitario, medici in primis, è un altro discorso!

[Mario12]

Ciao , benvenuto.
Inizia a farti un'idea di un programma alimentare corretto. Non devi pensare al tutto come a una dieta.
Altrimenti durerà ben poco.
Inizia per esempio da pranzo e cena.
Prendi un piatto , dividilo in 3 parti. 50% verdura , 25% cereali (preferibilmente integrali) e 25% proteine nobili (come il pollo o il pesce azzurro).
Condisci il tutto con Olio Extravergine d'Oliva se riesci. Io uso solitamente 2 cucchiai.
Un esempio a caso di queste percentuali potrebbe essere : 200g Carote + 100g Pasta Integrale + 100g Salmone + 2 cucchiai olio EVO
Se hai ancora fame , i giorni successivi aumenta le porzioni. 120g di Pasta , etc ...
Nelle altre parti della giornata devi ricordarti della frutta e della frutta secca (specialmente Noci ma anche Mandorle per esempio).
E non demonizzare alcuni tipi di latticini. Io uso spesso il Grana Padano DOP. è un importante fonte di calcio.
Inizia da qua. Imposta qualcosa con questi consigli.

[Harry Greb]

Lo ripeto anche qui, se si ha solo la laurea triennale in dietistica, quindi senza la laurea in scienze della nutrizione umana, non si può operare in maniera autonoma prescrizione medica o meno, dovrebbe essere il medico non solo a prescrivere la dieta ma anche a prendersi la responsabilità della dieta stessa, che poi venga fatto anche in maniera regolare con buona pace di tutto il settore sanitario, medici in primis, è un altro discorso!

Ciao Brosgym ,
Devo dire che la tua risposta è errata. Il medico sottolinea nella ricetta rossa il motivo per il quale il soggetto è inviato dal dietista, e egli opera di conseguenza. Non è fatto in maniera autonoma ( a differenza del nutrizionista, purtroppo), ma operando sotto prescrizione, com'è giusto che sia molto spesso.
Cari saluti

[brosgym]

Ciao Brosgym ,
Devo dire che la tua risposta è errata. Il medico sottolinea nella ricetta rossa il motivo per il quale il soggetto è inviato dal dietista, e egli opera di conseguenza. Non è fatto in maniera autonoma ( a differenza del nutrizionista, purtroppo), ma operando sotto prescrizione, com'è giusto che sia molto spesso.
Cari saluti

Ricetta rossa per un regime dietetico ma stai scherzando?!?!

La maniera autonoma in ogni caso non è la prescrizione ma la dieta in se, ovvero anche se c'è la prescrizione, se il dietista fa la dieta è il medico che dovrebbe approvarla, anche dopo la prescrizione.

Questo in teoria, poi sulle diete si opera in maniera molto "free" nel bene e nel male, anche su questo c'è molto da dire perchè spesso il medico (generico e non) ha ben poca competenza in materia visti i 4 crediti di dietetica previsti nel corso di laurea, ma anche questa è un'opinione, che viene da 20 anni sul campo ed entrambe le lauree, ma come ti ho scritto nell'altro post, discutere è un conto la legge attuale è un altro.