Come imparare a staccare da terra,il tutorial perfetto!

[doom64]

https://www.youtube.com/watch?v=Eap8mXi6hBk&lc=z22qyv0xjtewztqib04t1aokgfzifikdbk3b0dczmfnirk0h00410

[Sly83]

BRAVISSIMO DOOM! Rep appena posso.
Ho sempre sostenuto che gli stacchi devono essere fatti ESATTAMENTE COSÌ.

[doom64]

Grazie,mi fa piacere

[Luke91]

Ottimo...

Io ho sempre addotto le scapole, quelle rare volte che faccio lo stacco...errore1.

[Eric Dust]

Ciao, bellissimo video!
Volevo fare una domanda sull'esecuzione che mi riguarda: io sono molto alto (1.90 con gambe lunghe e braccia medie). Di conseguenza, faccio abbastanza fatica a raggiungere la presa senza portare leggermente in avanti le ginocchia, con conseguente leggero effetto squat sull'alzata. Per quanto riguarda la schiena, penso di avere una buona posizione, ho fatto dei video e appena posso li caricherò.
In alternativa dovrei portare molto in basso il torace, ma ho paura di sollecitare molto la schiena... In questo caso quali accortezze bisogna avere(ammesso che ce ne siano)? Faccio questa domanda perchè non sono l'unico "lungo" nella mia palestra ad avere questo problema, ma non avendo istruttori preparatissimi in questa disciplina, i consigli sono sempre vaghi...
Alcune volte ho provato ad inserire dei dischi come rialzi (quelli di spessore minimo regolamentari che sono poco più alti di un dito) ma non so se è la strada migliore.

Video 1

https://youtu.be/LTDCKgecGjE

Grazie a tutti

[doom64]

Ciao, bellissimo video!
Volevo fare una domanda sull'esecuzione che mi riguarda: io sono molto alto (1.90 con gambe lunghe e braccia medie). Di conseguenza, faccio abbastanza fatica a raggiungere la presa senza portare leggermente in avanti le ginocchia, con conseguente leggero effetto squat sull'alzata. Per quanto riguarda la schiena, penso di avere una buona posizione, ho fatto dei video e appena posso li caricherò.
In alternativa dovrei portare molto in basso il torace, ma ho paura di sollecitare molto la schiena... In questo caso quali accortezze bisogna avere(ammesso che ce ne siano)? Faccio questa domanda perchè non sono l'unico "lungo" nella mia palestra ad avere questo problema, ma non avendo istruttori preparatissimi in questa disciplina, i consigli sono sempre vaghi...
Alcune volte ho provato ad inserire dei dischi come rialzi (quelli di spessore minimo regolamentari che sono poco più alti di un dito) ma non so se è la strada migliore.

Video 1

https://youtu.be/LTDCKgecGjE

Grazie a tutti

Allora vedendoti hai le braccia non parallele tra loro quindi allargandone accorci la leva e devi piegarti di piu.Non sò se l'ho detto nel video ma le braccia vanno lunghe e parallele tra loro per avere una leva piu lunga

[cesko92]

Grande dom, bel video

[Eric Dust]

Allora vedendoti hai le braccia non parallele tra loro quindi allargandone accorci la leva e devi piegarti di piu.Non sò se l'ho detto nel video ma le braccia vanno lunghe e parallele tra loro per avere una leva piu lunga

Sisi lo hai detto nel video.

Grazie, quindi proverò a considerare di avvicinare di più i piedi. Con l'apertura che generalmente uso, le braccia strusciano sul ginocchio.
Grazie per il feedback

[Bob Terwilliger]

È più simile a un clean deadlift rispetto alla media degli stacchi fatti nel PL e nel BB.

[Eric Dust]

Interessante...
Ho cercato di documentarmi in rete, ma trovo esecuzioni spesso molto diverse tra loro per il clean deadlift e poca chiarezza nelle descrizioni. Vi dispiacerebbe descrivere le differenze come impostazioni e come cambiano gli stimoli/muscoli coinvolti?

[Bob Terwilliger]

Nel clean deadlift si parte seduti indietro, come all’inizio del video di Doom. La differenza principale con lo stacco è che il busto viene eretto prima che le gambe si stendano del tutto. A un certo punto dell’alzata sei nella “power position” ovvero schiena eretta, spalle leggermente dietro la linea del bilanciere, ma gambe ancora un poco flesse. A questo punto dell’alzata, se stessi eseguendo un clean faresti una tripla estensione; nel clean DL invece termini estendendo completamente le gambe ovvero vai nella posizione finale dello stacco.

[Chinup]

La difficoltà per me resta sempre l'incastro... perché se sbagli li sali sempre prima con il bacino e poi con il busto. Quindi bisognerebbe staccare prima con le braccia e avere magari 1/2 secondi di pausa prima di iniziare la salita.
Ho visto molti pling amatoriali fare stacco con cifosi lombare ben pronunciata...

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[doom64]

La difficoltà per me resta sempre l'incastro... perché se sbagli li sali sempre prima con il bacino e poi con il busto. Quindi bisognerebbe staccare prima con le braccia e avere magari 1/2 secondi di pausa prima di iniziare la salita.
Ho visto molti pling amatoriali fare stacco con cifosi lombare ben pronunciata...

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La cifosi lombare no.Se vedi io cifotizzo in alto ma non in basso

[Chinup]

La cifosi lombare no.Se vedi io cifotizzo in alto ma non in basso

Tu no... ma ho visto gente cifotizzare nella zona lombare... sembrava di gomma. E mi ha risposto anche "tranquillo non mi rompo".

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[Bob Terwilliger]

Ci son atleti che fanno stacchi a gambe tese con la schiena arrotondata, ad esempio quelli della nazionale cinese di sollevamento pesi. Ma è un altro esercizio e viene fatto con carichi ben minori di quelli dello stacco.