Assunzione BCAA e proteine

[9revolution3]

Buona sera a tutti...
sto seguendo una scheda massa, sono alto 1.80 e peso 77 Kg.
Volevo un consiglio sull'assunzione delle proteine e BCAA

GIORNO ALLENAMENTO

MATTINA
15 g di proteine

PRE ALLENAMENTO
3 caps di BCAA

POST ALLENAMENTO
3 caps BCAA
15 g di proteine


GIORNO NON ALLENAMENTO

MATTINA
15 g di proteine
3 caps di BCAA

POMERIGGIO
15 g di proteine
3 caps di BCAA


Cosa ne pensate? Devo assumere le proteine anche prima del workout?
Grazie

[Sly83]

Ciao, per i BCAA preferisco dosi importanti e solo pre w/o. Le pro, post wo se whey o idrolizzate ed eventualmente colazione/spuntino (specie se a rilascio graduale).
Questo in linea di massima, ma tutto dipende anzitutto dal tuo piano alimentare. Poi le finezze.

[salvo 72]

Le proteine dipende dal tuo piano alimentare , cmq 15 g sono una dose davvero irrisoria come post work ,

I BCAA , dovresti capire a cosa servono prima di assumerli , non lo dico per criticarti ma solo per consigliarti , nei giorni OFF infatti non ti servono ,

[9revolution3]

Grazie per le risposte.
Quindi giorni di allenamento proteine 15 g mattina e 30 g post work va meglio?
Bcaa 4 g prima allenamento e 3 g dopo

[Miller]

30g post vanno bene, per la "mattina" dipende, di nuovo, da quello che mangi. Perché prendi i ramificati post?

[Ozn]

Grazie per le risposte.
Quindi giorni di allenamento proteine 15 g mattina e 30 g post work va meglio?
Bcaa 4 g prima allenamento e 3 g dopo

BCAA tutti pre (vedi suggerimento di Sly sopra) ed almeno 8/10 g
Proteine, come ti hanno fatto notare: con 15g sporchi lo shaker. Da contestualizzare comunque nella dieta

[9revolution3]

La mattina mangio 2 fette biscottate con burro di arachidi
spuntino ore 11 con barretta proteica

quindi meglio assumere 7 g di bcaa prima dell allenanento?
30 grammi di proteine dopo l allenamento

nei giorni di riposo invece?

[Ozn]

L'apporto proteico giornaliero lo puoi mantenere costante sia on che off
Riguardo al resto rivedrei la dieta perché solo i due pasti della mattina sembrano abbastanza osceni