Other than to save time, it's by no means clear what advantage supersetting biceps and triceps has. This superset maximizes systemic fatigue and reduces local fatigue, both of which likely interfere with gains to some extent.
It reduces local fatigue by shifting blood (including the metabolites of muscle contraction) away from the muscle just used. For both metabolite and possibly motor unit recruitment reasons this might not be great for hypertrophy. And because instead of resting, you're training the other muscle group, systemic fatigue goes up and prevents you from doing as good a job in any of the exercises as you would if rested.
It also limits the ROM (for triceps) by putting a pumped muscle (the biceps) in the way of normal ROM.
I suspect the primary reason people like to superset arms is that it looks cool.
:-/
Se non per risparmiare tempo, non capisco quale sia il vantaggio di allenare le braccia in superset. I superset massimizzano la fatica sistemica e riducono quella locale, cosa che interferisce con l'intenzione di crescere. Riduce la fatica locale allontanando il sangue (inclusi i metaboliti della contrazione muscolare) dai muscoli allenati. Ciò non è un bene per l'ipertrofia sia per l'allontanamento dei metaboliti sia per il reclutamento delle unità motorie. Ed inoltre invece di riposare stai allenando un altro gruppo muscolare che aumenta la fatica sistemica e ti impedisce di fare un buon lavoro su ogni esercizio come quando riposi. Il pump riduce il ROM dei muscoli allenati e sospetto che la ragione principale per cui le braccia vengano allenate in superset è che fa figo.
Cosa ne pensate? La riflessione in effetti c'è visto che altri autori sostengono l'esatto opposto, ovvero che la congestione di sangue tenda ad aumentare piuttosto che diminuire, con tutti i benefici del caso.
It reduces local fatigue by shifting blood (including the metabolites of muscle contraction) away from the muscle just used. For both metabolite and possibly motor unit recruitment reasons this might not be great for hypertrophy. And because instead of resting, you're training the other muscle group, systemic fatigue goes up and prevents you from doing as good a job in any of the exercises as you would if rested.
It also limits the ROM (for triceps) by putting a pumped muscle (the biceps) in the way of normal ROM.
I suspect the primary reason people like to superset arms is that it looks cool.
:-/Se non per risparmiare tempo, non capisco quale sia il vantaggio di allenare le braccia in superset. I superset massimizzano la fatica sistemica e riducono quella locale, cosa che interferisce con l'intenzione di crescere. Riduce la fatica locale allontanando il sangue (inclusi i metaboliti della contrazione muscolare) dai muscoli allenati. Ciò non è un bene per l'ipertrofia sia per l'allontanamento dei metaboliti sia per il reclutamento delle unità motorie. Ed inoltre invece di riposare stai allenando un altro gruppo muscolare che aumenta la fatica sistemica e ti impedisce di fare un buon lavoro su ogni esercizio come quando riposi. Il pump riduce il ROM dei muscoli allenati e sospetto che la ragione principale per cui le braccia vengano allenate in superset è che fa figo.
Cosa ne pensate? La riflessione in effetti c'è visto che altri autori sostengono l'esatto opposto, ovvero che la congestione di sangue tenda ad aumentare piuttosto che diminuire, con tutti i benefici del caso.
Commenta