Scheda Massa 2017

[Alessaaandro]

Salve mi chiamo Alessandro sono alto 184cm, ho 19 anni e peso 70 Kg. Questo è il terzo anno di allenamento (prima anno fatto poco, l'anno scorso ho lavorato tanto e quest'anno voglio mettere muscoli perché è da mesi che studio allenamento e dieta). Mi alleno 4 volte a settimana + la domenica in cui faccio 20 minuti di cardio hitt e qualche esercizio per gambe (muscolo carente).

Lunedì: Petto
Panca piana 5x5
Distensioni panca 45 4x6-8
Croci panca piana 4x8-10
Chest press 4x8-8-8 (rest pause)
Pectoral 3x8-10
Parallele 3x max

Martedì : Schiena-Bicipiti
Trazioni 4x max
Stacchi 5x5
Rematore t bar 4x6-8
Rematore (indeciso tra bila e manubrio) 4x6-8
Pully basso 3x8-10
Curl panca 45 4x 8-10
Curl concentrato 4x8-10
Addominali

Mercoledì: Rest

Giovedì :Gambe
Squat 5x5
Leg press 4x6-8
Affondi 4x6-8
Leg Exste 3x8-8-8 (rest pause)
Stacchi g.t 5x5
Leg curl 4x 8-10
Addominali

Venerdì: Spalle-trapezio-tricipiti
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8-10
Alzate frontali 4x8-10
Scrollate SS con alzate su panca piana(deltoidi posteriroi) 3x10-12
Panca stretta 4x8
Corda 4x8-10

Come vi sembra? Scheda fatta da me prendendo spunto da varie schede sia prese dal forum che da altri siti

Inoltre da quest'anno uso integratori (mi sono allenato 1 anno senza prendere nulla ora invece integro con omega3,multivitaminico, creatina,bcaa,Glutammina e creatina)



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