Dieta massa

[mascotte]

Ciao ragazzi da un Po non ci si sente come va? Volevo un parere sulla mia alimentazione. Ora ve la posto
Alto 173 peso 72 chili

Colazione
Yogurt greco con 50 gr di fiocchi d avena e 50 di fiocchi di riso e un cucchiaio di miele
Mi alleno di solito alle 9 e 30 di mattina
Spuntino nei giorni off
Affettato magro 60 gr e frutta
Nei giorni on
30 gr pro in polvere e 100 gr gallette di riso o riso o patate
Pranzo
150 gr di carne bianca o rossa o pesce con verdura a puacere e un cucchiaio di olio
Spuntino
Frutta
Cena
Come pranzo
Prenanna
Affettato magro 60 70 gr e una manciata di frutta secca
L integrazione la posterò in apposita sezione

[Ozn]

Bentornato
Servirebbe sapere il tuo obbiettivo. In piú manca il calcolo dei macro totali, kcal totali e sarebbe utile conoscere una stima del tuo fabbisogno

[mascotte]

grazie per la risposta! allora io non sono mai andato molto appresso ai numeri. Quindi non ho un calcolo preciso. Posso dire che quest'anno avendo mangiato un pò piu kcal dai carbo (nello specifico a pranzo), mi sono "sporcato" un pò di piu. Vorrei quindi arrivarci piano piano ad aumentarle. Mi alleno 4 volte a settimana e obbiettivo crescere, il piu pulito possibile anche perchè ho visto, che almeno su di me, le diete troppo "spinte" non pagano molto

[Ozn]

Si capisco, ma almeno un'idea approssimativa dovresti averla
Quando scrivi frutta non si capisce quanta e quale
Io poi vedo due cucchiai di olio e "una manciata" di frutta secca in tutta la giornata: i grassi sembrano
molto bassi, ma una manciata a casa mia possono essere pure 40g

Insomma dovresti essere un pó piú preciso

[mascotte]

Ahah hai ragione. Allora per quel che riguarda la frutta di solito è una sola o un bicchiere di succo o spremuta. La frutta secca saranno 30 grammi e l olio 10-20 gr a pranzo e 10 20 a cena.

[chiurlo]

10 g di olio sono 10 g di grassi, 20 sono 20 g di grassi. Praticamente non essere preciso significa sgarrare di 20 g al giorno di grassi, che non è certo poco.