Protocollo di Definizione

[fulviodemarchi]

Salve a tutti, nonostante i diversi anni di allenamento (fatti male), è la prima volta che inizio un programma di "definizione" se così si può chiamare, quindi mi sono ispirato ad alcuni protocolli trovati in rete. Ovviamente alcuni sono datati e spinti anche dal marketing, quindi volevo un parere da voi. Vi scrivo la programmazione per le prime 10 settimane di lavoro (perchè le restanti sono molto simili in quanto cicliche), vorrei un parere nello specifico sull'integrazione (dato che la definizione si fa a tavola e l'allenamento + il cardio non solo il punto cardine di questo periodo).


I-VIII settimane

Dieta: Carb Cycling 3+1+3

classica CC in cui 3 giorni si è in ipocalorica e 1 in ricarica

Allenamento: Multifrequenza 4 split

allenamento in multifrequenza, Lower/Pull/Push/Lower

Cardio: HIIT + LISS

Settimana I-II, 2 volte a settimana, liss da 20 minuti post-wo
Settimana III-IV, 3 volte a settimana, 2 liss da 20 minuti post-wo + 1 hiit giorni off
Settimana V-VI, 2 volte a settimana, 2 hiit giorni off
Settimana VII-VIII, 3 volte a settimana, 2 hiit giorni off + 1 liss da 20 post-wo

Caffeina: non mi piace assolutamente e vorrei utilizzare questa metodologia QUI

Settimana I-IV, stop caffeina e stimolanti
Settimana V-VI, 200mg caffeina anidra +3g l-tirosina pre-wo
Settimana VII-VIII, stop caffeina e stimolanti

Integrazione:

300-400mg omega 3 e fosfolipidi (2:1 EPA/DHa)
mi sembra molto poco, io ne assumo 3g/die 2:1

300mg+300mg K-R-Ala/NA-R-ALA al die
non capisco la differenza fra i due

20mg sinefrina o termogenico contente questo principio attivo (4 settimane OFF e 4 ON)

6-8g malato di citrullina + 3g beta alanine pre wo

20g peptopro o 20g eaa +10g bcaa intra wo

5g l-leucine post-wo

Acqua: solita, sopratutto lontano dai pasti e nel wo

Sodio, Magnesio e Potassio: continuare a salare come si è soliti e mangiare verdure ricche di potassio e magnesio





IX-X settimane

Dieta: ritorno alle calorie dell'ultimo periodo di OFF season

Allenamento: Multifrequenza 4 split

Cardio: Stop

Caffeina: Stop

Integrazione:

200mg+200mg S-adenosil metionina (mattino e sera) e omega 3 come prima

Intra-Wo: 20g peptopro o 20g EAA è 10g BCAA

acqua e sodio ugaule




Potete darmi dei pareri su cosa consigliate e cosa sconsigliate? Grazie

[fulviodemarchi]

up

[topscorer]

Difficile risponderti, la domanda è molto articolata.
In avatar sei tu?
La condizione attuale è quella?
Se non ti piacciono gli stimolanti prova il Coleus forskoli titolato a 25mg di forskolina 2xday.
L'ala in forma R vanno bene entrambi.
Per il resto non saprei, potrebbe andare bene.

[tutto92]

Il protocollo ha un suo senso logico
perche non aggiungi anche Alc e the verde all'integrazione ? Potrebbero dare una mano

bf di partenza?

[fulviodemarchi]

Scusate il ritardo della risposta, ma avevo perso le speranze con questa discussione, comunque grazie mille perchè vi siete interessati

Difficile risponderti, la domanda è molto articolata.
In avatar sei tu?
La condizione attuale è quella?
Se non ti piacciono gli stimolanti prova il Coleus forskoli titolato a 25mg di forskolina 2xday.
L'ala in forma R vanno bene entrambi.
Per il resto non saprei, potrebbe andare bene.

In avatar sono io, ma non è la condizione attuale (e non è neanche la miglior condizione dato che in foto giocano un ruolo fondamentale luce, pump e posa).
Detto questo, sono comunque ad una " buona condizione ". Più massa magra rispetto a quella foto e poca bf (meno del 15%).

Nono, non è che non mi piacciono gli stimolanti, ma non mi piaceva quel protocollo per la caffeina, infatti volevo provare questo qui, che prevede l'utilizzo di ALC + Caffeina + Tirosina.

http://www.bodyweb.com/threads/202771-Protocollo-esempio-avanzato-per-definizione-massa-ALC-Caffeina-Tirosina

Per quanto riguarda l'ala, ho letto che non è molto indicata in un periodo di definizione, è giusto?

Il protocollo ha un suo senso logico
perche non aggiungi anche Alc e the verde all'integrazione ? Potrebbero dare una mano

bf di partenza?

ALC lo vorrei inserire (infatti avevo inserito un link nel primo post, ma forse non l'avete visto

The Verde come mai?

bf sotto al 15%, aggiungo che sono un ectomorfo e ho un metabolismo molto veloce, in off season credo di arrivare sulle 3600 kcal con circa 600g di carbo e 70/75g di fat

[topscorer]

Scusate il ritardo della risposta, ma avevo perso le speranze con questa discussione, comunque grazie mille perchè vi siete interessati





In avatar sono io, ma non è la condizione attuale (e non è neanche la miglior condizione dato che in foto giocano un ruolo fondamentale luce, pump e posa).
Detto questo, sono comunque ad una " buona condizione ". Più massa magra rispetto a quella foto e poca bf (meno del 15%).

Nono, non è che non mi piacciono gli stimolanti, ma non mi piaceva quel protocollo per la caffeina, infatti volevo provare questo qui, che prevede l'utilizzo di ALC + Caffeina + Tirosina.

http://www.bodyweb.com/threads/202771-Protocollo-esempio-avanzato-per-definizione-massa-ALC-Caffeina-Tirosina

Per quanto riguarda l'ala, ho letto che non è molto indicata in un periodo di definizione, è giusto?





ALC lo vorrei inserire (infatti avevo inserito un link nel primo post, ma forse non l'avete visto

The Verde come mai?

bf sotto al 15%, aggiungo che sono un ectomorfo e ho un metabolismo molto veloce, in off season credo di arrivare sulle 3600 kcal con circa 600g di carbo e 70/75g di fat

L'ala in definizione lo puoi usare se hai un pasto ad almeno 70/80 gr di carbo che non sia quello post wo.
Il te verde ha una blanda azione termogenica e diuretica-drenante.

[fulviodemarchi]

L'ala in definizione lo puoi usare se hai un pasto ad almeno 70/80 gr di carbo che non sia quello post wo.
Il te verde ha una blanda azione termogenica e diuretica-drenante.

Ottimo; non ho mai assunto tè verde, stiamo parlando dei classici "infusi" che si vendono nei supermercati, o c'è qualcosa di più specifico?

Per il resto dell'integrazione che ne pensi?

[topscorer]

Meglio gli estratti titolati:

https://www.musclenutrition.com/egcg-nowfoods.html

Anche bere te verde va bene eh, pero dovresti farti tanti infusi di bancha o altri te particolarmente ricchi di ecgc.

L'integrazione potrebbe andare, potresti, se non sei sottoposto a controlli antidoping provare il Nolvadren che da un bell'aspetto dry se sei già basso di bf.

[fulviodemarchi]

Meglio gli estratti titolati:

https://www.musclenutrition.com/egcg-nowfoods.html

Anche bere te verde va bene eh, pero dovresti farti tanti infusi di bancha o altri te particolarmente ricchi di ecgc.

L'integrazione potrebbe andare, potresti, se non sei sottoposto a controlli antidoping provare il Nolvadren che da un bell'aspetto dry se sei già basso di bf.

Posso ciclizzare questa integrazione per tutta l'estate? Dovrei partire fra poco (4/5settimnae) con il cut e dovrei fare 8 + 2 + 6 + 2 + 4 (dove 8/6/4 sono i periodi in ipo e 2/2/2 sono le settimane in ricarica).

[topscorer]

A parte la caffeina e i termogenici, non ciclizzerei.

Post wo prendi solo la leucina o mangi un vero pasto anche?

[fulviodemarchi]

A parte la caffeina e i termogenici, non ciclizzerei.

Post wo prendi solo la leucina o mangi un vero pasto anche?

Sono ancora incerto, tu che consigli? A me piace fare post-wo integrazione e dopo 1/2 ore pasto solido completo

[topscorer]

Ahahaha, non vorrai che decida per te eh?
A me post wo se possibile, piace mangiare davvero, se non è possibile shacker proteico e poi mangio appena posso.

[fulviodemarchi]

Okok.. allora, lasciando da parte il post-workout.

È utile assumere CLA+CAFFEINA+TIROSINA e abbinarci un termogenico?

[topscorer]

Stai attento a non esagerare con la caffeina, poichè i termo ne sono spesso belli carichi.

[fulviodemarchi]

Stai attento a non esagerare con la caffeina, poichè i termo ne sono spesso belli carichi.

Eh appunto, ne volevo prendere uno che non la conteneva.
Sai dirmi quali sono le "linee guida" per assumere un buon termo?