Ciao a tutti,vi seguo da poco e,sono gia' ubriaco dopo aver letto tot thread di formule e altro ![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Non so da dove cominciare quindi parto da qui scusandomi anticipatamente per i tanti errori che sicuramente faro',spero qualche anima pia abbia la voglia di seguirmi un tot.
Mi chiamo Boris:
Eta' 34
Altezza 170cm
Peso 84,1kg
Polso 17cm (mi pare di aver letto possa servire)
Seguendo qualche discussione un po' a caso ho provato a calcolare il TDEE e ne e; uscito questo,anche se ho messo un valore di bodyfat sempre a caso![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
![](http://i67.tinypic.com/2a9waxc.jpg)
![](http://i66.tinypic.com/10fyf54.jpg)
![](http://i67.tinypic.com/15dp1fc.jpg)
Al momento sto seguendo questa "dieta" (ovviamente sempre a caso):
Colazione:
200ml Yogurt magro
30gr corn flakes integrali o 2 fette biscottate con un po di marmellata (la meno schifosa possibile)
3 noci
1 frutto
Pranzo:
80gr di pasta integrale o di riso,a volte con una scatoletta di tonno (saltata con peperoncino e un goccio d'olio,prezzemolol)
+ se ho voglia verdure a caso.
1 frutto
Spuntino:
Barretta di fiocchi di riso e mirtilli o 1 frutto e caffe',insomma roba molto gaya.
Cena:
Verdure miste a crudo,in insalata,quantita' industriali.
A volte petto di pollo/tacchino,diciamo circa 200gr o dello sgombro buttato dentro l'insalata
1 frutto
caffe'
Sono circa 2 settimane che mangio cosi,giusto il sabato sera sfaso proprio di cervello e ordino una pizza maxi e ci bevo birra sopra.
Ora peso 84,1 kg, 2 settimane fa stavo a 86,5kg,mi peso una volta a settimana,la mattina di sabato.
Tutti i giorni dopo il turno di due ore a far pulizie,la mattina,faccio 10 minuti di stretching e 15 minuti con un programma sulla wii (sempre piu' gayo) che mi fa fare per la maggior parte del tempo squats,salti,capriole,tuffi e robe cosi e,dopo 15 minuti sono gia' morto.
Il pomeriggio faccio una sessioncina con una ellittica di 16 minuti (programmi preimpostati,ma sempre a caso).
Boh sto scrivendo troppo mi sa e mo mi sfanculate![No No](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/nono[1].gif)
ma volevo darvi piu' informazioni possibili.
Ho paura che dovro' iniziare a contare quello che mangio in termini di calorie,ho ragione?
Consigli utili per partire? lo scopo e' quello di recuperare il peso forma (sticassi) e poi magari mettere su qualche muscolo in piu',ma ci pensero' piu' avanti.
Grazie mille in ogni caso ragazzi...anche se sono senza speranze un po ci credo
![Big Grin](https://www.bodyweb.com/core/images/icons/icon10.gif)
Non so da dove cominciare quindi parto da qui scusandomi anticipatamente per i tanti errori che sicuramente faro',spero qualche anima pia abbia la voglia di seguirmi un tot.
Mi chiamo Boris:
Eta' 34
Altezza 170cm
Peso 84,1kg
Polso 17cm (mi pare di aver letto possa servire)
Seguendo qualche discussione un po' a caso ho provato a calcolare il TDEE e ne e; uscito questo,anche se ho messo un valore di bodyfat sempre a caso
![Pensa](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/scratch[1].gif)
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Al momento sto seguendo questa "dieta" (ovviamente sempre a caso):
Colazione:
200ml Yogurt magro
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3 noci
1 frutto
Pranzo:
80gr di pasta integrale o di riso,a volte con una scatoletta di tonno (saltata con peperoncino e un goccio d'olio,prezzemolol)
+ se ho voglia verdure a caso.
1 frutto
Spuntino:
Barretta di fiocchi di riso e mirtilli o 1 frutto e caffe',insomma roba molto gaya.
Cena:
Verdure miste a crudo,in insalata,quantita' industriali.
A volte petto di pollo/tacchino,diciamo circa 200gr o dello sgombro buttato dentro l'insalata
1 frutto
caffe'
Sono circa 2 settimane che mangio cosi,giusto il sabato sera sfaso proprio di cervello e ordino una pizza maxi e ci bevo birra sopra.
Ora peso 84,1 kg, 2 settimane fa stavo a 86,5kg,mi peso una volta a settimana,la mattina di sabato.
Tutti i giorni dopo il turno di due ore a far pulizie,la mattina,faccio 10 minuti di stretching e 15 minuti con un programma sulla wii (sempre piu' gayo) che mi fa fare per la maggior parte del tempo squats,salti,capriole,tuffi e robe cosi e,dopo 15 minuti sono gia' morto.
Il pomeriggio faccio una sessioncina con una ellittica di 16 minuti (programmi preimpostati,ma sempre a caso).
Boh sto scrivendo troppo mi sa e mo mi sfanculate
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Ho paura che dovro' iniziare a contare quello che mangio in termini di calorie,ho ragione?
Consigli utili per partire? lo scopo e' quello di recuperare il peso forma (sticassi) e poi magari mettere su qualche muscolo in piu',ma ci pensero' piu' avanti.
Grazie mille in ogni caso ragazzi...anche se sono senza speranze un po ci credo
![Muro](https://www.bodyweb.com/core/images/smilies/wall[1].gif)
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