Nuova scheda, consigli?

[Roby-89]

Da due settimane sto seguendo una nuova scheda che mi ha fatto l' istruttore. L' obiettivo rimane sempre quello di aumentare la massa magra per accellerare il metabolismo e facilitare il processo di dimagrimento, insieme con uno schema alimentare che sto seguendo (ho perso 10 kg in 3 mesi).
Come al solito cerco consigli per modificarla e migliorarla visto che mi sembra molto semplice e a tratti banale....

all' inizio e alla fine dell' allenamento ho inserito io 10 min di camminata veloce con pendenza prima e 20 minuti di corsa alla fine (lui mi aveva messo solo 20 min...)

addominali

3 x 30 crunch
3 x 30 crunch reverse
2 x 20 crunch alternati

di crunch e crunch reverse mi aveva messo soltanto due serie

La scheda, in monofrequenza, si divide in tre giorni

A (Pettorali-bicipiti)

Distensioni panca orizzontale 3 x 10-8-8
Distensioni panca inclinata 3 x 10-8-8
Croci panca inclinata 3 x 10

Curl alternato manubri 3 x 10-8-8
Curl ai cavi 3 x 10
Riguardo al curl alternato volevo poi chiedervi come mi devo regolare se con un braccio ce la faccio e con l' altro no?

B (Spalle-Gambe)

Shoulder press: 3 x 10-8-8
Alzate laterali 3 x 10
Alzate posteriori 2 x0

Leg press: 3 x 10-8-8
Leg Curl: 3 x 10-8-8
Calf: 3 x 20

C ( Dorsali-Tricipiti)

Lat machine inversa: 3 x 10-8-8
Pulley: 3 x 10-8-8
Pull down: 3 x 10

French press: 3 x 10-8-8
Spinte in basso: 3 x 10

Rec. fra le serie 1 min., addominali 30 sec.

Aspetto vostri consigli e delucidazioni, grazie dell' attenzione.

[Alessandro33]

Assolutamente da rivedere:
1) per la scelta della suddivisione, se proprio devi prima gambe e poi spalle ma è sempre consigliabile allenare le gambe da sole data il notevole dispendio energetico che produce un allenamento fatto bene;
2) volume limitato
3) mancanza di ex importanti(stacco, trazioni, squat, dip)

[Roby-89]

Assolutamente da rivedere:
1) per la scelta della suddivisione, se proprio devi prima gambe e poi spalle ma è sempre consigliabile allenare le gambe da sole data il notevole dispendio energetico che produce un allenamento fatto bene;
2) volume limitato
3) mancanza di ex importanti(stacco, trazioni, squat, dip)

Quindi cosa mi consiglieresti di inserire e dove?

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli