trazioni

[corvotorvo]

Buon giorno a tutti. Vorrei imparare a fare le trazioni bene e parto da zero. Vi chiedo un consiglio su come procedere in quanto mi sono imbattuto in 2 approcci differenti e non so quale sia effettivamente il più valido ed efficace. Il primo è quello che presenta Miletto nei suoi video per cui si parte sostanzialmente dall'eseguire la fase negativa e poi gradualmente si fanno trazioni singole e avanti così..il secondo è quello che si adotta nel metodo Lafay per cui si fanno trazioni (il maggior numero possibile) non con distensione completa del braccio ma all'inizio ma fermandosi molto prima e gradualmente quando si acquista più forza si fa il movimento sempre più completo. Quale mi suggerite? Grazie

[Sasàs]

Buon giorno a tutti. Vorrei imparare a fare le trazioni bene e parto da zero. Vi chiedo un consiglio su come procedere in quanto mi sono imbattuto in 2 approcci differenti e non so quale sia effettivamente il più valido ed efficace. Il primo è quello che presenta Miletto nei suoi video per cui si parte sostanzialmente dall'eseguire la fase negativa e poi gradualmente si fanno trazioni singole e avanti così..il secondo è quello che si adotta nel metodo Lafay per cui si fanno trazioni (il maggior numero possibile) non con distensione completa del braccio ma all'inizio ma fermandosi molto prima e gradualmente quando si acquista più forza si fa il movimento sempre più completo. Quale mi suggerite? Grazie

Se parti da zero ti consiglio di concentrarti sulla lat machine presa larga, usando piramidali, e man mano le inizi a fare alla sbarra.

[Manx]

Se parti da zero ti consiglio di concentrarti sulla lat machine presa larga, usando piramidali, e man mano le inizi a fare alla sbarra.

è il modo ideale...per non farle mai garantito al 100%. Inoltre questa "mania" di consigliare la lat presa larga, cosi' come le trazioni a presa larga, non ha proprio senso... perchè il rom si accorcia molto, le articolazioni chiedono pietà...e non si fa un lavoro serio.

Per fare le trazioni bisogna farle...non ci sono caxxi o maxxi...
cmq dal 2010 in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni

[corvotorvo]

grazie manx...intanto che imparo a farle nella scheda per dare comunque uno stimolo adeguato ai dorsali mi consigli di fare un po' di lat presa stretta?
La scheda sarebbe questa:
squat 8/8/6/6
traz 3xmax
stacchi 4x6
military 8/8/6/6
french press 4x8
abs

[gendarius]

è il modo ideale...per non farle mai garantito al 100%. Inoltre questa "mania" di consigliare la lat presa larga, cosi' come le trazioni a presa larga, non ha proprio senso... perchè il rom si accorcia molto, le articolazioni chiedono pietà...e non si fa un lavoro serio.

Per fare le trazioni bisogna farle...non ci sono caxxi o maxxi...
cmq dal 2010 in rilievo http://www.bodyweb.com/threads/25311...on-le-trazioni

Secondo me conviene concentrarsi sia facendole negative che sviluppando una base di forza con la lat.

[Sasàs]

Sono d'accordo che per imparare a fare le trazioni bisogna farle, ma se sta proprio a zero è meglio mettere forza nei dorsali con la lat e sforzarsi di farne qualcuna alla sbarra, anche se incompleta; questo è un mio parere.

[kalokagathia]

Negative fino allo sfinimento e quando si riesce a farne una pulita andare avanti a singole, doppie e via dicendo, ma serve fare un volume ragionevole. Altrimenti ci sono gli elastici che secondo me posso aiutare a lavorare su tutto il rom anche se con poca forza.

[Manx]

Turtuv ha iniziato da zero assoluto 2-3 mesi fa, ora riesce a farne quasi 3 supine e lunghe... non fa gridare al miracolo, ma se fosse rimasto ancora ad armeggiare con la lat...a quest'ora non ne farebbe nemmeno una A breve iniziamo anche con le prone...

[corvotorvo]

ringrazio tutti per i contributi..allora potrei inserire un po' di lat in scheda e contemporaneamente esercitarmi con le trazioni...e facendo così mi conviene metterle in scheda prima o dopo la lat?

[Manx]

puoi anche fare dei giorni le trazioni, e dei giorni la lat.

[corvotorvo]

Ecco avevo impostato 2 allenamenti così:
A)
Squat 8/8/6/6
Panca 8/8/6/6
Rematore bil 8/8/6/6
Dip 3xmax
Curl ez 4x8
Abs

B)
Squat 8/8/6/6
Traz 3xmax (???)
Stacchi 4x6
Military 8/8/6/6
French press 4x8
Abs

come potrei correggere?

[Sasàs]

Ecco avevo impostato 2 allenamenti così:
A)
Squat 8/8/6/6
Panca 8/8/6/6
Rematore bil 8/8/6/6
Dip 3xmax
Curl ez 4x8
Abs

B)
Squat 8/8/6/6
Traz 3xmax (???)
Stacchi 4x6
Military 8/8/6/6
French press 4x8
Abs

come potrei correggere?

Se credi di aumentare il numero di trazioni facendo una volta a settimana un 3x 1/2 lascia stare. In un giorno fai la lat, magari 5x4-6-6-8-10 e nell'altro dipende da quante ne riesci a fare realmente. Se ne fai 3, fai un 10x2

[Sasàs]

Ma se stai proprio a zero e non riesci a superare i 2-4 del movimento, lascia stare e vai solo di lat, prona e supina, poi quando avrai più forza inizierai a farle

[Manx]

Ma se stai proprio a zero e non riesci a superare i 2-4 del movimento, lascia stare e vai solo di lat, prona e supina, poi quando avrai più forza inizierai a farle

vedo che hai letto cosa ho scritto poco sopra

[tiem]

Ancora con sta lat machine....incredibile...
Devi macinare volume quindi continua continua e continua. Dip e trazioni sono così non ci sono cazzi