Vorrei Valutare la mia condizione fisica attuale

[GabryIorio]

Salve Ragazzi ,

tra pochissimo inizierò la palestra (prima esperienza)

Già mi sono presentato , mi sono stati indicati i post utili per i beginners , ho letto le discussioni principali in questa sezione e già sto prendendo confidenza con i nuovi termini .

Ho letto il post sulla ciclizzazione dell'allenamento per i neofiti e tutti i post consigliati nel 3D "BW vi da una mano " .

Prima di parlare di scheda sarei felice se qualcuno potesse gentilmente valutare la mia condizione fisica in modo da indicarmi (se esiste) il modo migliore per iniziare .

Scusate se sembrerò alquanto ignorante , ripetitivo e lamentoso

Età : 19
Altezza : 185 cm
Peso : 86 kg
Circonferenza Polso : 19 cm
Circonferenza Caviglia : 26,5 cm
Larghezza Spalle misurate dai deltoidi laterali : 55 cm
Girovita : 91 cm
Circonferenza Toraci : 101,5 cm
Circonferenza Collo : 40 cm

Mi è stato calcolato un BMI del 25 %
Ho voluto avanzare qualche ipotesi sul somatotipo , è giusto dire che sono un ibrido fra l'endomorfo ed il mesomorfo ?

Ora viene il punto cruciale :

Dalle foto ho la panza e un po' di tits , cosa devo fare ? Iniziare con qualche scheda per neofiti o prima devo sgrassare ?

Per favore datemi una mano perchè non ho trovato risposte in giro

Vi allego qualche foto per rendere meglio l'idea




Grazie a tutti in anticipo

Un saluto

[robybaggio10]

Girovita 61 e' impossibile. Hai sbagliato a scrivere o a misurare. Forse sara' 91.

[GabryIorio]

Sisi 91 cm ahahahah correggo subito .

Potresti aiutarmi?

[GabryIorio]

Vorrei valutare la mia condizione fisica iniziale

Salve Ragazzi ,

tra pochissimo inizierò la palestra (prima esperienza)

Già mi sono presentato , mi sono stati indicati i post utili per i beginners , ho letto le discussioni principali in questa sezione e già sto prendendo confidenza con i nuovi termini .

Ho letto il post sulla ciclizzazione dell'allenamento per i neofiti e tutti i post consigliati nel 3D "BW vi da una mano " .

Prima di parlare di scheda sarei felice se qualcuno potesse gentilmente valutare la mia condizione fisica in modo da indicarmi (se esiste) il modo migliore per iniziare .

Scusate se sembrerò alquanto ignorante , ripetitivo e lamentoso

Età : 19
Altezza : 185 cm
Peso : 86 kg
Circonferenza Polso : 19 cm
Circonferenza Caviglia : 26,5 cm
Larghezza Spalle misurate dai deltoidi laterali : 55 cm
Girovita : 91 cm
Circonferenza Toraci : 101,5 cm
Circonferenza Collo : 40 cm

Mi è stato calcolato un BMI del 25 %
Ho voluto avanzare qualche ipotesi sul somatotipo , è giusto dire che sono un ibrido fra l'endomorfo ed il mesomorfo ?

Ora viene il punto cruciale :

Dalle foto ho la panza e un po' di tits , cosa devo fare ? Iniziare con qualche scheda per neofiti o prima devo sgrassare ?

Per favore datemi una mano perchè non ho trovato risposte in giro

Vi allego qualche foto per rendere meglio l'idea




Grazie a tutti in anticipo

Un saluto

[Alessandro33]

Inizia con una tabella dedicata a chi, come te, si avvicina ai pesi per la prima volta, ma ti consiglio vivamente di passare in sezione dieta per fartela rivedere
P.S. continua qui, non aprire 2 post identici in 2 sezioni differenti

[GabryIorio]

Ciao Alessandro ,

dunque come scheda avevo ristretto il cerchio al post di luigi ego , hulk Hogan e leviatano89 (troppe info mi confondono) .

Inizio a leggere qualcosa nella sezione alimentazione .
Per i neofiti è consigliata la full body dico bene ?
Per quanto riguarda i carichi so che dovrò dosarli io stesso , tuttavia mi consigli di aumentare il carico ad ogni serie o di mantenere lo stesso ?

Grazie

Un Saluto

[Alessandro33]

Una full per iniziare va bene, magari 3 settimane bastano per prendere confidenza con gli ex base e poi passa ad una multi, il carico andrebbe aumentato di poco dopo ogni seduta

[GabryIorio]

Ciao Alessandro ,

Quando parli di multi intendi una multifrequenza ma con Split o sempre con full

Un Saluto

[Raviel]

Ciao Alessandro ,

Quando parli di multi intendi una multifrequenza ma con Split o sempre con full

Un Saluto

Intende la prima.

[GabryIorio]

Una full per iniziare va bene, magari 3 settimane bastano per prendere confidenza con gli ex base e poi passa ad una multi, il carico andrebbe aumentato di poco dopo ogni seduta

Ciao Alessandro ,
scusami se ti sto scocciando XD .

Grazie al post di luigi_ego ho capito la ciclizzazione dell'allenamento e le sue fasi . Nel post , per la forza , venivano presentate 3 tipi di schede :
upper body/lower body , spinta-trazione , split king , quale scegliere ?

Ho letto anche i post di HulkHogan e Leviatano89 sui primi 6 mesi di allenamento soltanto che non veniva fatto alcun riferimento alle fasi di allenamento , come li interpreto ?

Scusa l'atteggiamento da piagnucoloso ma sono ad punto morto .

Grazie

Un Saluto

[Alessandro33]

Prova una spinta/trazione al momento, per cominciare va benissimo

[GabryIorio]

Aiuto Per La Mia Scheda Da Neofita

Salve Ragazzi ,

dopo aver letto tutti i post per neofiti e i 3D consigliati ho buttato giù una proposta di scheda . Prima di illustrarverla vorrei avere un chiarimento ad un quesito che mi tormenta .

Per quanto riguarda la ciclizzazione dell' allenamento non so che via prendere :

Da quello che ho capito nel post di luigi_ego chiamato "Cyclization for beginners" la successione da seguire era Ricondizionamento-Forza-Ipertrofia-Definizione

Nel post di Manx e i due di Leviatano89 mi è parso di comprendere che Forza e Massa si alternavano ripetutamente (so che non si riduce a questo ma era per far capire ) giusto ?

Cosa mi consigliate per la "migliore" riuscita? ( ho inserito le virgolette perchè la domanda poteva apparire semplicistica e da bambino che vuole la pappa pronta)

Detto questo ecco ciò che avevo pensato ripreso da luigi_ego :
1) Ricondizionamento
Leg Press
Chest Press
Rowing Machine
Shoulder Press
Lat Avanti
Abs

2) Forza - Ho scelto la Spinta/Trazione - 3 volte alla sett.
A
Squat
Panca
Lento
French Press

B
Stacco
Trazioni
Rematore Bil
Curl Bil

3) Ipertrofia - 3 volte alla sett.

Lunedi gambe spalle

Squat 4x6
Affondi 3x10
Leg press 4x10
Leg curl 4x6
Calf machine in piedi 4xmax
Military press 4x10
tirate al mento 3x8
Alzate laterali 3x12

Mercoledì petto tricipiti

Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x12
Cross ai cavi per il petto in piedi 4x12

French press 4x6
Push down ai cavi 3x12

Venerdi dorso bicipiti

Stacco 4x6
Lat xmachine davanti 4x8 /trazioni prone 4xmax
Rematore con manubri 4x6
Pulley basso 3x12
rowing torso 3x12
Curl con bilanciere 3x8
Curl manubri 3x12


Mi fermo qui perchè vorrei risolvere prima la questione della ciclizzazione fra forza e massa

Scusate ancora se sembro un ignorante confusionato ma sono agli inizi ed a un punto morto

Grazie

Un Saluto