Super gainer fatto in casa

[Sasàs]

Ciao a tutti, dato che non riesco a raggiungere la quota calorica prevista ho pensato di crearmi un gainer acquistando separatamente gli ingredienti. Per le whey opterei per quelle maggiormente digeribili in poco tempo, per i carbo invece? Creatina ne metto? Il gainer lo assumerei come spuntino e non come post wo

[madmas]

Puoi usare avena istantanea come carbo.


Inviato dal mio GT-I9515

[Sasàs]

Per facilitarne la digestione posso inserire degli enzimi digestivi? Esistono sottoforma di integratore?

[Ozn]

Eistono, ma li vedo inutili soporattutto in questo caso. Tra l'altro sempre visti in pasticche
Per facilitare la digestione assicurati di non ingozzarti, distribuisci bene i pasti e mangia con il senso di fame
Creatina, a meno che tu non segua un protocollo 3+3+3 la vedo inutile, molto meglio post wo

[Sasàs]

Eistono, ma li vedo inutili soporattutto in questo caso. Tra l'altro sempre visti in pasticche
Per facilitare la digestione assicurati di non ingozzarti, distribuisci bene i pasti e mangia con il senso di fame
Creatina, a meno che tu non segua un protocollo 3+3+3 la vedo inutile, molto meglio post wo

Quindi whey + avena e basta? Se si vuole mangiare di più gli enzimi potrebbero essere d'aiuto per digerire velocemente e tornare a mangiare?

[gendarius]

Prendere delle whey, magari isolate, per mischiarle a carbo lenti (avena ad esempio) e grassi è uno spreco colossale. Prendi delle concentrate.

[Ozn]

Quindi whey + avena e basta? Se si vuole mangiare di più gli enzimi potrebbero essere d'aiuto per digerire velocemente e tornare a mangiare?

No

[Sasàs]

No

Per l'avena non fa differenza su quale prendere, per le whey invece quale mi consigli?
un rapporto di 1/3 va bene? 30g whey 90g avena

[Ozn]

Il rapporto é in base al piano alimentare.
Per le whey, delle semplici ON vanno piú che bene.

[Sasàs]

Il rapporto é in base al piano alimentare.
Per le whey, delle semplici ON vanno piú che bene.

Per aumentare i grassi cosa posso usare? L'avena per 100g porta solo 7g

[Ozn]

Per aumentare i grassi cosa posso usare? L'avena per 100g porta solo 7g

Forse una fonte di grassi?.....
Frutta secca, facilmente trasportabile

[Sasàs]

Forse una fonte di grassi?.....
Frutta secca, facilmente trasportabile

Da mettere nel gainer?

[Ozn]

Se la metti nello shaker poi che fai, la bevi?
Te la porti dietro. Oppure usi del burro di arachidi e frulli tutto

[Sasàs]

Se integro la dieta con un gainer di quelli ipercalorici per un bel po' di tempo riuscirei ad aumentare la massa soprattutto delle braccia di cm visibili?

[gendarius]

Dipende dall'allenamento e genetica come metti massa, non da ciò che mangi.