la mia dieta, non voglio massa ma asciugarmi

[Elgaldil]

Non è detto...dipende a quale macro rispondi meglio...puoi scendere anche a 0.4/0.3 gr. di fat x kg di peso corporeo se vuoi preservare i carbo...ovviamente in un contesto di cut e quindi temporalmente limitato e con qualche "ciclizzazione" dei grassi in base all'andamento della composizione corporea . Infatti è un protocollo che sto seguendo proprio dal 1 luglio in coincidenza della mia ipo x il cut estivo. Per ora sta procedendo bene e soprattutto non sto perdendo intensità/densità nei miei w.o. pesi e allenamenti sport da combattimento. Vedremo strada facendo se sarà il caso di "cambiare il tiro".

Ovvio, è molto personale. Ma ci vuole un po di esperienza per gestire la dieta in questo modo (o bisogna essere seguiti bene).
cosi in termini generali, volendo stare in una leggera ipo, mi sembra per lui più immediato iniziare moderando (senza eccessi) i carbo, stando a 0,8/1 gr/kg coi fat e intorno alle 1,8/2 gr/kg pro... Con quel monte calorico giornaliero potrebbe stare dentro una zona alla fin fine...che è piuttosto immediata da gestire.

[Simba76]

Relativamente al caso specifico in questione sono d'accordo con te.
PS: Spesso i carbo vengono "demonizzati", soprattutto in ipo, per il solo fatto che la loro particolare struttura trattiene 3 volte tanto di acqua rispetto al quantitativo che se ne ingerisce. Questa "carbo-fobia" porta in tal modo molti frequentatori di palestre ad assumere, via via, sempre quote minori di cho con il risultato di apparire "svuotati" e "sgonfi" e con conseguenti w.o. pesi che irrimediabilmente calano sia sotto il profilo del volume che della intensità. In pratica un cane che si morde la coda...Ma c'è poco da fare, i carbo restano il macronutriente più anabolico e metabolicamente attivo. Il grosso problema è capire la giusta quantità che è soggettiva per ogni individuo. Very hard. Chiuso OT.

[no_stress]

ciamo simba76, oddio non e' un ossimoro, e' solo che essendo la prima volta che mi giostro l'alimentazione da solo (col vostro aiuto) non voglio fare guai e voglio essere sicuro di cio' che sto facendo.
E' vero quando parli di carbofobia, ma quando si parla di definizione tutti dicono "riduci pane e pasta", per questo anche io ho un po' di fobia ad ingerirne troppi.
Fatto sta, che la dieta che sto facendo da me, seguendo le indicazioni 0.8/1 grassi per kg ed 1.8/2 per kg di proteine fa si che riesco a mangiare quello che voglio senza dover seguire una dieta ben precisa, il bello e' proprio il crearla al momento.
Vediamo tra un mesetto che risultati avrò raggiunto.
La cosa strana e' che arrivo a 2000 kcal e sono sazio, quando dovrei prenderne di piu', ma ci provero' aumentando le dosi come mi era stato consigliato.
In tutto questo, sui carboidrati ancora non ho capito a quanto devo stare per peso corporeo

[Simba76]

L'ho scritto sopra che nn è semplice e di immediata attuazione trovare la "giusta" quota di carbo rispetto all'obbiettivo che ci si è posti in un dato periodo...x ora segui le indicazioni che ti hanno dato e vedi come reagisce il tuo corpo eventualmente la rivedi qua

[no_stress]

Rieccomi, con un po' di dati esatti, ho appena fatto l'analisi impedenziometrica.
E' emerso questo:

Metabolismo basale 2376
Vita: 87 cm
Fianchi: 92 cm
Massa Magra 95.61 % (87 kg)
Massa Grassa 4.4 % (4 kg)
Acqua 64 Litri

Non capisco come sia possible stare al 4.4% di massa grassa, forse nelle palestre viene calcolato diversamente? (mi dissero che sotto al 6% si rischia di morire e non so se e' vero).
Possibile che sia quest'acqua che non mi fa vedere definito?
Oppure che sia uscita "falsata" perche' mi sono allenato 3 ore prima?

Il bello e' che sto mangiando 1900-2000 kcal e non ho fame, sto sotto addirittura al metabolismo basale, considerando che mi alleno tanto.

[Elgaldil]

Boh
quei dati mi lasciano perplesso

[no_stress]

anche a me, 4% nemmeno i bodybuilder sotto gara...
Puo' mai essere che sia sballato?

[Manx]

ovvio che è sbagliato...se ci posti una foto te lo conformiamo

[Simba76]

Sicuramente i dati dell'ipedenzometria sono sballati...in realtà la bia è un ottimo strumento per misurare lo stato di idratazione del corpo e basta . In ogni caso, non è l'acqua in sè che potrebbe contribuire a farti risultare "acquoso/appannato" anzi tutt'altro! Piuttosto, è l'acqua extracellulare che sortisce questo antiestetico effetto (leggi ritenzione idrica) non quella intra che invece, quest'ultima, contribuisce a farti apparire più "duro/roccioso", del resto l'80% dei muscoli è composto da acqua.

[no_stress]

la ripetiamo lunedi, le ho detto che mi sembra impossibile quel risultato conoscendo il mio corpo.
Cmq ecco qualche foto.



















Il petto in 3-4 anni non sono mai riuscito a svilupparlo, ormai ci sto quasi rinunciando...

[Elgaldil]

A occhio stai intorno al 14%, forse scarsino. Ma c'è chi ha più occhio di me sicuro attendiamo anche altri pareri...

il il petto nn si sviluppa perché probabilmente non lo alleni bene

[Bob Terwilliger]

Il mio obbiettivo è essere magro, non grosso e definito per far vedere quel po' di lavoro che faccio in palestra e per non perdere la velocità a pallavolo.

Un appunto OT. La convinzione che essere muscolosi renda lenti è diffusissima, ma è una leggenda.

[no_stress]

il massimo che ho raggiunto è il 12-13% l'anno scorso, cmq con l'alimentazione che sto facendo ora sto vedendo buoni risultati rispetto alla settimana scorsa e non la sto soffrendo.
Vorrei provare a raggiungere almeno il 10% entro fine agosto, ma non so se sia possibile tutta questa massa grassa in 1 mese e mezzo...

[no_stress]

Un appunto OT. La convinzione che essere muscolosi renda lenti è diffusissima, ma è una leggenda.

Beh, io ho testato sul campo, da marzo a metà aprile ho fatto serie e cedimento ingrossandomi un po' e sul campo di pallavolo ero veramente lentissimo, anche quando faccio streatching vedevo che ero piu' legato.
A meta' aprile ho stoppato quel programma di massa, anzi, mi sono fermato per un mesetto perche' avevo i play off con la squadra ed ho visto che ho ripreso velocità.
Sarà un caso, ma mi e' capitato

[Bob Terwilliger]

Non è un caso. Le serie a cedimento non sono l'unico modo di fare massa, e non sono automaticamente il modo migliore. Gli scattisti, sia nella corsa che nel nuoto, fanno allenamento con i pesi, così come la maggior parte degli atleti di sport che richiedono potenza, siano lotta o calcio o rugby. Fanno allenamenti con esercizi, carichi e ripetizioni che privilegino la potenza (e quindi la velocità della contrazione). Aumentare forza e potenza fa aumentare anche la massa. Fare allenamenti con cedimento è un'altra cosa.
Non credo proprio che aumentando i carichi di power clean, squat e push press diventi più lento