Ciao a tutti ragazzi, volevo dei consigli riguardo la mia attuale dieta che sto seguendo da 6 settimane, arrivo da un periodo di massa che ho terminato appunto da 6 settimane ed ho iniziato con le "restrizioni" alimentari, che poi di restrizioni non si può parlare visto che per mettere massa ho dovuto mangiare ed abbuffarmi perchè tendo ad essere molto magro se non mangio e non mi alleno.
Ho 23 anni e sono alto 1.80 per 68.5 ho una struttura longilinea, bmr mi risulta 1651 e TDEE 2600.
Mi alleno 3 volte a settimana alle 19.00 per un'ora e mezza piena, da settembre grazie all'allenamento e alla dieta ipercalorica ho preso 9kg infatti fino a 6 settimane fa pesavo 71 con una massa grassa 15-16% andando ad occhio, attualmente peso 68.5 la massa grassa si è ridotta scoprendo nuovamente l'addome, ma non sono ancora pienamente soddisfatto, mi si vede ma non pienamente, penso attualmente di essere intorno al 12% di bf
vi posto una giornata tipo della mia dieta attuale di definizione, sicuramente non è perfetta per questo mi rimetto a voi umilmente,
Colazione: 250ml di latte + 60gr di muesli+ 25gr di polvere di proteine iso 93 sensation Carb 50 pro 40 grassi 25 calorie 500 HO PENSATO DI ELIMINARE IL LATTE
metà mattina: nulla perchè faccio colazione alle 10 e prende un pò dopo un caffe con una bustina di zucchero
pranzo: pasto completo, 100gr di pasta condita semplice, 120gr di pollo e un cucchiaio di olio extra vergine Carb 70 pro 40 grassi 20 calorie 650/700
pomeriggio: 1 frutto (quasi sempre una banana) e 1 yogurt greco Carb 50 pro 17 grassi 0 calorie 300
cena: tre fette piccole di pane tostato+ 120gr di pollo+ verdure+ olio extra vergine 1 cucchiaio e un cioccolatino Carb 35gr Pro 40 Grassi 15 calorie 600
Totale calorie: calorie 2100
Carb: 205
Pro: 137
grassi: 60
Solo adesso scrivendo mi sono reso conto che le proteine probabilmente sono troppe e sarebbe il caso di diminuirle un pò!
tengo a precisare che non faccio distinzioni giorni on da giorni off, forse sbaglio.
Comunque vi ringrazio per l'attenzione e spero possiate aiutarmi.
Ho 23 anni e sono alto 1.80 per 68.5 ho una struttura longilinea, bmr mi risulta 1651 e TDEE 2600.
Mi alleno 3 volte a settimana alle 19.00 per un'ora e mezza piena, da settembre grazie all'allenamento e alla dieta ipercalorica ho preso 9kg infatti fino a 6 settimane fa pesavo 71 con una massa grassa 15-16% andando ad occhio, attualmente peso 68.5 la massa grassa si è ridotta scoprendo nuovamente l'addome, ma non sono ancora pienamente soddisfatto, mi si vede ma non pienamente, penso attualmente di essere intorno al 12% di bf
vi posto una giornata tipo della mia dieta attuale di definizione, sicuramente non è perfetta per questo mi rimetto a voi umilmente,
Colazione: 250ml di latte + 60gr di muesli+ 25gr di polvere di proteine iso 93 sensation Carb 50 pro 40 grassi 25 calorie 500 HO PENSATO DI ELIMINARE IL LATTE
metà mattina: nulla perchè faccio colazione alle 10 e prende un pò dopo un caffe con una bustina di zucchero
pranzo: pasto completo, 100gr di pasta condita semplice, 120gr di pollo e un cucchiaio di olio extra vergine Carb 70 pro 40 grassi 20 calorie 650/700
pomeriggio: 1 frutto (quasi sempre una banana) e 1 yogurt greco Carb 50 pro 17 grassi 0 calorie 300
cena: tre fette piccole di pane tostato+ 120gr di pollo+ verdure+ olio extra vergine 1 cucchiaio e un cioccolatino Carb 35gr Pro 40 Grassi 15 calorie 600
Totale calorie: calorie 2100
Carb: 205
Pro: 137
grassi: 60
Solo adesso scrivendo mi sono reso conto che le proteine probabilmente sono troppe e sarebbe il caso di diminuirle un pò!
tengo a precisare che non faccio distinzioni giorni on da giorni off, forse sbaglio.
Comunque vi ringrazio per l'attenzione e spero possiate aiutarmi.
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