Programma alimantare per definizione

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • cristian!
    Bodyweb Advanced
    • Oct 2013
    • 84
    • 0
    • 0
    • Send PM

    Programma alimantare per definizione

    Ciao a tutti ragazzi, volevo dei consigli riguardo la mia attuale dieta che sto seguendo da 6 settimane, arrivo da un periodo di massa che ho terminato appunto da 6 settimane ed ho iniziato con le "restrizioni" alimentari, che poi di restrizioni non si può parlare visto che per mettere massa ho dovuto mangiare ed abbuffarmi perchè tendo ad essere molto magro se non mangio e non mi alleno.
    Ho 23 anni e sono alto 1.80 per 68.5 ho una struttura longilinea, bmr mi risulta 1651 e TDEE 2600.
    Mi alleno 3 volte a settimana alle 19.00 per un'ora e mezza piena, da settembre grazie all'allenamento e alla dieta ipercalorica ho preso 9kg infatti fino a 6 settimane fa pesavo 71 con una massa grassa 15-16% andando ad occhio, attualmente peso 68.5 la massa grassa si è ridotta scoprendo nuovamente l'addome, ma non sono ancora pienamente soddisfatto, mi si vede ma non pienamente, penso attualmente di essere intorno al 12% di bf

    vi posto una giornata tipo della mia dieta attuale di definizione, sicuramente non è perfetta per questo mi rimetto a voi umilmente,

    Colazione: 250ml di latte + 60gr di muesli+ 25gr di polvere di proteine iso 93 sensation Carb 50 pro 40 grassi 25 calorie 500 HO PENSATO DI ELIMINARE IL LATTE
    metà mattina: nulla perchè faccio colazione alle 10 e prende un pò dopo un caffe con una bustina di zucchero
    pranzo: pasto completo, 100gr di pasta condita semplice, 120gr di pollo e un cucchiaio di olio extra vergine Carb 70 pro 40 grassi 20 calorie 650/700
    pomeriggio: 1 frutto (quasi sempre una banana) e 1 yogurt greco Carb 50 pro 17 grassi 0 calorie 300
    cena: tre fette piccole di pane tostato+ 120gr di pollo+ verdure+ olio extra vergine 1 cucchiaio e un cioccolatino Carb 35gr Pro 40 Grassi 15 calorie 600

    Totale calorie: calorie 2100
    Carb: 205
    Pro: 137
    grassi: 60

    Solo adesso scrivendo mi sono reso conto che le proteine probabilmente sono troppe e sarebbe il caso di diminuirle un pò!
    tengo a precisare che non faccio distinzioni giorni on da giorni off, forse sbaglio.
    Comunque vi ringrazio per l'attenzione e spero possiate aiutarmi.




    Last edited by cristian!; 21-05-2016, 20:04:22.
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #2
    hai una foto? sei un hp-12...tutto meno che da definizione...

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • cristian!
      Bodyweb Advanced
      • Oct 2013
      • 84
      • 0
      • 0
      • Send PM

      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      hai una foto? sei un hp-12...tutto meno che da definizione...
      appena posso la posto.
      Il fatto è che io non sembro una persona di 68.5kg, non sembro assolutamente sotto peso, ad ogni persona o personal trainer a cui ho detto il mio peso non ci credevano per tutti peso almeno 75-77kg, ma non perchè io sia grasso

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #4
        ti hanno detto che devi perdere peso?

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • cristian!
          Bodyweb Advanced
          • Oct 2013
          • 84
          • 0
          • 0
          • Send PM

          #5
          Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
          ti hanno detto che devi perdere peso?
          no nessuno, però quando ero 71kg e in massa l'addome era sparito avevo solo la V, ti dico così giusto per farti capire.
          Così 6 settimane fa ho iniziato questa dieta e poco a poco l'addome è riapparso, ho voluto fare qualcosa di graduale per preservare più massa magra possibile.
          Devo dire di aver preservato QUASI tutto quello che ho guadagnato in 6 mesi di massa, ma ho dovuto necessariamente iniziarla perchè ero arrivato al 15/16% di massa grassa con l'addome svanito.

          Commenta

          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
            • Feb 2005
            • 261824
            • 3,024
            • 3,636
            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
            • Send PM

            #6
            quando avrai modo di postare qui una foto...magari si potrebbe dare un parere piu' "empirico"...perchè su due piedi c'è poco da definire se si è hp-12

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

            Commenta

            • cristian!
              Bodyweb Advanced
              • Oct 2013
              • 84
              • 0
              • 0
              • Send PM

              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              quando avrai modo di postare qui una foto...magari si potrebbe dare un parere piu' "empirico"...perchè su due piedi c'è poco da definire se si è hp-12
              hai perfettamente ragione posterò una foto il prima possibile

              Commenta

              • cristian!
                Bodyweb Advanced
                • Oct 2013
                • 84
                • 0
                • 0
                • Send PM

                #8






                Scusa per la presenza di quei pallini ma ci tenevo a coprire delle scritte, comunque questa è la mia condizione attuale 68.5kg, a settembre ero 62 e a febbraio 71.
                io credo che la mia struttura non mi permetta di avere forme voluminose (che neanche cerco), ma semplicemente un fisico atletico, da settembre credo aver fatto un buon lavoro, consapevole di dover ancora lavorare molto, ma in vista dell'estate non mi sembra il caso di tornare a fare massa.

                Commenta

                • Manx
                  Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                  • Feb 2005
                  • 261824
                  • 3,024
                  • 3,636
                  • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                  • Send PM

                  #9
                  in effetti sembri piu' pesante, proprio come dicevi. Cmq se non vuoi seguire una iper a mio parere farei una normocalorica + 2-3 sessioni di cardio blando senza strafare post wo con i pesi o in altri giorni extra...e arrivi all'estate pulito.

                  SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                  Anarco-Training
                  M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                  No mental :seg: Crew
                  Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                  I.O.M Jesi & Vallesina

                  Le domande dell'aspirante bidibolder
                  Originariamente Scritto da TONY_98
                  Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                  Originariamente Scritto da Perineo
                  vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                  Originariamente Scritto da Spratix
                  C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                  Fai da te - Il tagliando
                  Originariamente Scritto da erstef
                  Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                  Disagio alimentare & logistica bidibolder
                  Originariamente Scritto da Gianludlc17
                  se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                  Estetica rulez
                  Originariamente Scritto da 22darklord23
                  la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                  Commenta

                  • cristian!
                    Bodyweb Advanced
                    • Oct 2013
                    • 84
                    • 0
                    • 0
                    • Send PM

                    #10
                    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                    in effetti sembri piu' pesante, proprio come dicevi. Cmq se non vuoi seguire una iper a mio parere farei una normocalorica + 2-3 sessioni di cardio blando senza strafare post wo con i pesi o in altri giorni extra...e arrivi all'estate pulito.
                    ti ringrazio per la pazienza e l'attenzione! in effetti non capisco proprio il motivo per cui peso così poco, inizialmente pensavo di avere la bilancia rotta!
                    e quindi sulla dieta cosa modificheresti visto che attualmente seguo quella?
                    e per quanto riguarda il cardio 15/20 minuti post pesi andrebbero bene? e dato che prendo i bcaa intra work out, a questo punto li prendo appena salgo sul tapis roulant?

                    Commenta

                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
                      • 261824
                      • 3,024
                      • 3,636
                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                      • Send PM

                      #11
                      Originariamente Scritto da cristian! Visualizza Messaggio
                      ti ringrazio per la pazienza e l'attenzione! in effetti non capisco proprio il motivo per cui peso così poco, inizialmente pensavo di avere la bilancia rotta!
                      e quindi sulla dieta cosa modificheresti visto che attualmente seguo quella?
                      e per quanto riguarda il cardio 15/20 minuti post pesi andrebbero bene? e dato che prendo i bcaa intra work out, a questo punto li prendo appena salgo sul tapis roulant?
                      beh, la bilancia potrebbe essere rotta comunque
                      Sulla dieta, attendi pareri piu' tecnici, io cmq aumenterei un po' le kal e toglierei il latte, che potrebbe darti dei vantaggi "estetici", ovvero meno gonfiore ed effetto "pelle spessa"...ma non è automatico o scontato. 20-25 minuti post wo di cardio vanno bene, gli amino puoi prenderli tutti prima o parte prima e poi pre cardio. Almeno 10gr...forse anche di piu' (male non fanno anche 2 gr ogni 10kg di peso).

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                      Commenta

                      • cristian!
                        Bodyweb Advanced
                        • Oct 2013
                        • 84
                        • 0
                        • 0
                        • Send PM

                        #12
                        Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                        beh, la bilancia potrebbe essere rotta comunque
                        Sulla dieta, attendi pareri piu' tecnici, io cmq aumenterei un po' le kal e toglierei il latte, che potrebbe darti dei vantaggi "estetici", ovvero meno gonfiore ed effetto "pelle spessa"...ma non è automatico o scontato. 20-25 minuti post wo di cardio vanno bene, gli amino puoi prenderli tutti prima o parte prima e poi pre cardio. Almeno 10gr...forse anche di piu' (male non fanno anche 2 gr ogni 10kg di peso).
                        Perfetto! Ti ringrazio, aspetto gli ultimi consigli da qualcuno per rifinire la dieta allora, magari aumento un po di calorie a colazione e merenda...comunque aspetto gli altri anche perché non so se devo fare distinzione tra giorni on ed off

                        Commenta

                        • Manx
                          Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                          • Feb 2005
                          • 261824
                          • 3,024
                          • 3,636
                          • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                          • Send PM

                          #13
                          Originariamente Scritto da cristian! Visualizza Messaggio
                          Perfetto! Ti ringrazio, aspetto gli ultimi consigli da qualcuno per rifinire la dieta allora, magari aumento un po di calorie a colazione e merenda...comunque aspetto gli altri anche perché non so se devo fare distinzione tra giorni on ed off
                          molti lo fanno, alcuni no...dipende un po' da te. le kal aumentale a cavallo degli allenamenti.

                          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                          Anarco-Training
                          M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                          No mental :seg: Crew
                          Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                          I.O.M Jesi & Vallesina

                          Le domande dell'aspirante bidibolder
                          Originariamente Scritto da TONY_98
                          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                          Originariamente Scritto da Perineo
                          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                          Originariamente Scritto da Spratix
                          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                          Fai da te - Il tagliando
                          Originariamente Scritto da erstef
                          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                          Disagio alimentare & logistica bidibolder
                          Originariamente Scritto da Gianludlc17
                          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                          Estetica rulez
                          Originariamente Scritto da 22darklord23
                          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                          Commenta

                          • cristian!
                            Bodyweb Advanced
                            • Oct 2013
                            • 84
                            • 0
                            • 0
                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            molti lo fanno, alcuni no...dipende un po' da te. le kal aumentale a cavallo degli allenamenti.
                            Un 200 calorie in più a meranda andrebbero bene? Io la merenda la faccio verso le 17.30/18, cosa potrei mangiare in più oltre la banana e lo yogurt greco?

                            Commenta

                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
                              • 3,024
                              • 3,636
                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                              • Send PM

                              #15
                              io alzerei nello spuntino post wo e magari nel pasto pre wo...in effetti non si capisce dal tuo schema quando ti alleni e cosa mangi dopo... dimenticati il cioccolatino le fonti da variare sono sempre quelle...quindi semmai alza gli alimenti.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                              Commenta

                              Working...
                              X