Non so come mangiare

[Lollao96]

Altezza 1.86
Peso 75kg
Hp-11
Non so la massa grassa ma penso sul 12%

Colazione:
Yogurt greco 0%(150gr)
2 fette biscottate integrali
Marmellata light fragole(10gr)

Oppure se sono da mio padre un caffè e una mela

Spuntino:
100gr tonno al naturale

Pranzo:
80gr pasta
200gr pollo o macinato
2 cucchiai d olio
Verdura a volontà

Spuntino:
1cucch miele
20gr mandorle
Oppure una mela

Cena:
200gr carne o 150gr tonno
Verdure
2 cucc olio
Se sono da mio padre anche un pezzo di formaggio

La dieta è molto povera lo so..ma non so come mangiare in quanto non sempre ho gli alimenti necessari...
Non riesco a srivere le grammature in quanto sono con il telefono e non riesco a vederle dalla app. Ho aperto un nuovp 3d per comodità se possibile.
Il mio obbiettivo è definirmi cercando di ingrossare un pò senza mettere troppo grasso...


Ho fatto il calcolo. Dieta poverissima. 1380kcal

170pro
90carbo
40grassi

Devo aumentare grassi di sicuro.
Il mio bmr dovrebbe essere 2300 circa. E il tdee 1800.

[Lollao96]

Qualcuno che mi potrebbe autare?

[TizianoLeoni]

Mio dio con questa dieta l'unica cosa che puoi fare è intossicarti il fegato a rendere il tuo organismo estremamente acido, oltre ad abbassare gli ormoni tiroidei , il metabolismo e la quantità di muscoli.
Aumenta di brutto carboidrati e grassi.
Non scendere mai sotto il TDEE.

Punta a 45% carbo, 30%grassi, 25% prot MAX

[Manx]

Mio dio con questa dieta l'unica cosa che puoi fare è intossicarti il fegato a rendere il tuo organismo estremamente acido, oltre ad abbassare gli ormoni tiroidei , il metabolismo e la quantità di muscoli.
Aumenta di brutto carboidrati e grassi.
Non scendere mai sotto il TDEE.

Punta a 45% carbo, 30%grassi, 25% prot MAX

beh, non mi sembra proprio che ci sia un esubero di proteine... che ci sono pochi grassi e carbo ok...cmq ha dati fisici "ambigui"...ci vorrebbe una foto per capire bene.

p.s. http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[TizianoLeoni]

Beh una dieta al 50% di proteine magari qualche esubero ce l'ha :-D

Inviato dal mio Nexus 5 utilizzando Tapatalk

[Manx]

170gr di pro per 75gr di peso non sono una esagerazione, e cmq la dieta è molto a random...facile che in alcuni giorni non arriva nemmeno a 100gr.

[Lollao96]

http://imageshack.com/a/img924/4083/2NwJmW.jpg

http://imageshack.com/a/img922/6382/auYBGL.jpg

http://imageshack.com/a/img923/8195/yDqmio.jpg

[Manx]

http://imageshack.com/a/img924/4083/2NwJmW.jpg

http://imageshack.com/a/img922/6382/auYBGL.jpg

http://imageshack.com/a/img923/8195/yDqmio.jpg

devi mangiare e allenarti meglio....tutto qui...

[Lollao96]

ho modificato la mia dieta del tutto.( se mi aiutate nel post della pelstra mi fate un favorone )
179 pro
155 carbo
44 grassi

Colazione.( coincide col pre allenamento)
150gr y. greco
5 fette bisc integr.
2 cucchiaini marmellata light
1 mela
1 cucch miele

Post allenamento
5gallette di riso e 100gr tonno al naturale

Pranzo
80gr pasta
pollo 200gr
2 cucch olio
200gr spnaci

spuntino pomeridiano
mela
20gr mandorle
albume d uovo 100ml o 50gr tonno al naturale

cenA
200GR Pollo
2 olio
200gr spinaci
30gr pane di segale o integrale

che ne dite? aumento qualcosa?

[Manx]

non hai letto la guida...vero?

[Lollao96]

in realta l'avrei letta. perche?

[Manx]

allora l'hai letta male... rileggila bene e controlla i macro... soprattutto dici di dover alzare i grassi...quando da 40 sei arrivato a 44...quando puoi benissimo metterne 1 gr per kg... le pro potresti abbassarle (ma non sono una mostruosità) e i carbo sono pochi... le kal complessive, come quelle della prima versione, sono ancora molto poche.... mi sa che devi rileggere tutto da capo...e fare bene i calcoli (sempre che questi siano stati fatti bene).

[Lollao96]

anche 155gr di carbo sono pochi? ora guardo che fonti grasse posso inserire e come aumentare le kcal, grazie

[salvo 72]

anche 155gr di carbo sono pochi? ora guardo che fonti grasse posso inserire e come aumentare le kcal, grazie

I carbo non vengono messi a random, stabilite le kcal,
Stabiliti i fat 0,8-1 g x kg di peso,
Stabilite le pro 2 g x kg di peso ( in massa sono i chos fondamentali)

Il resto metti. Chos per arrivare alla quota delle kcal previste

[Lollao96]

I carbo non vengono messi a random, stabilite le kcal,
Stabiliti i fat 0,8-1 g x kg di peso,
Stabilite le pro 2 g x kg di peso ( in massa sono i chos fondamentali)

Il resto metti. Chos per arrivare alla quota delle kcal previste

ok perfetto,guardo la guida per calcolare il tutto