Cosa faccio?

[RammFan96]

Salve a tutti! Sono un ragazzo di 20 anni (quasi) e mi alleno da circa 2 anni.A causa di una brutta tendinite ad Ottobre ho dovuto smettere di andare in palestra e ho ripreso ad allenarmi lunedì scorso..Piano piano stavolta vorrei iniziare a fare le cose seriamente quindi sto decidendo sul da farsi..Prima di provare a stilare la dieta vorrei consigli su che tipo di dieta fare perchè guardandomi allo specchio mi vedo secco ma allo stesso tempo grasso quindi non ho idea di cosa fare

Dati:
Età:20
Altezza:1,68 cm
Peso: 66,7

Ora posto due foto per farvi capire meglio
Grazie in anticipo!

[RammFan96]

[RammFan96]

[kalokagathia]

Io starei in normocalorica corredata da un allenamento bello pesante e anche voluminoso. Ci potrebbe stare anche una leggera ipocalorica, ma mi concentrerei più sul costruire adesso.

[RammFan96]

Ti ringrazio per la risposta! Quindi faccio una normocalorica..mi conviene abbassare i cho nei giorni off o tengo tutto "regolare"? Abbassando i cho però andrei sotto con le kcal ,cosa alzo eventualmente?

[paul21]

Normocalorica + cardio direi.
Allenamento pesante.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[derfel83]

Personalmente (sono piu o meno nella tua situazione, solo che non mi alleno da circa 5 anni) farei cosi:
- 1 mese normocalorica senza troppe pippe mentali sui giorni off wo
- massa selvaggia poichè i muscoli sono praticamente inesistenti (ti sta bene? andiamo incontro l'estate)

[kalokagathia]

Anche normo più cardio negli off. Massa selvaggia proprio no. Parti con i valori classici intanto ed eventualmente correggi in corsa. Anche eventuali ciclizzazioni le farei più in là.

[RammFan96]

Ho provato a scrivere una dieta,ma sono scettico in alcune cose..

Intanto ho calcolato il mio fabbisogno calorico giornaliero ed è di 2630 kcal più o meno.

Colazione:
-300 gr latte p.s
-100 gr avena
-40 gr burro d'arachidi

Tot kcal 785 ,cho 86, fat 34,pro 26

Intervallo:
-50gr riso basmati
-150 gr petto di pollo
-10 gr burro d'arachidi

Tot kcal 387, cho 41,fat 7, pro 42

Pranzo:
-100 gr basmati
-200 gr albume
-10 gr Olio evo
-verdura in abbondanza (non conteggiata)

Tot kcal 545, cho 79, fat 11, pro 30

Post wo:
-200 gr Banana
-300 gr albume

Tot kcal 271, cho 33, fat 1 , pro 35

Cena:
-150 gr petto di pollo
-100 gr riso basmati
-20 gr olio evo
-verdure in abbondanza (non conteggiate)

Tot Kcal 700, cho 78, fat 22, pro 43

Kcal totali 2688, cho 318, fat 74, pro 176

Carbo troppo alti? aspetto consigli e correzioni
Gli alimenti scelti sono quelli che mangio di solito,ovviamente mangio anche carne rossa ( il pesce non riesco invece) ,legumi ecc alternando e sostituendoli..
vi ringrazio in anticipo!

---------------------
Ah va bene allora ,quindi 3 sessioni di pesi + cardio alla fine e 3 solo cardio?

[Hunterboy]

forse sono troppe le calorie..io partirei più basso cosi da vedere in un mese come rispondi, se non hai fretta per me è la cosa migliore.. massa selvaggia non ti consiglio di farla non ha senso..

[kalokagathia]

Comincia con soli due giorni di cardio.
Kcal da rivedere(sei sicuro del tdee?), grassi e pro da abbassare di sicuro. A parte questo nel complesso può andare.

[RammFan96]

Azz...si avete ragione ,ho rifatto il calcolo , il mio fabbisogno calorico giornaliero è di 2437 kcal! grazie per avermelo fatto notare ,domani aggiusto tutto abbassando pro e fat

[RammFan96]

L'ho corretta, mi è bastato diminuire il burro di arachidi a colazione e diminuire i carbo a cena..adesso siamo a 2436 kcal ,cho 276,fat 68 ,pro 172 di cui 40 circa non nobili..vanno conteggiate lo stesso?

[Hunterboy]

si conteggiale.

[RammFan96]

Ok,grazie! l'ho sistemata abbassando le pro