Ciao a tutti... mi presento, mi chiamo Jacopo, ho 28 anni e seguo questo fantastico Forum dall'ormai lontano 2011... per motivi di lavoro (Prima Paracadutista Operativo della FOLGORE adesso Sottufficiale della Marina Militare) sono stato spesso lontano dal pc e dalla palestra... adesso finalmente mi sono stabilizzato e ho potuto ricominciare ad allenarmi seriamente.
Provengo dal nuoto agonistico he ho praticato dalla tenerà eta di 5 anni fino a quando ne ho avuti 24 (gli ultimi anni era diventata una professione vera e propria con 22 ore di allenamento in acqua a settimana più 6 ore di palestra "funzionale" al mio sport)... dopodiche una volta arruolato mi sono dedicato ad altri sport acquatici primo tra tutti l'apnea sportiva con una mia predilezione verso l'apnea di profondita con tutto lo studio dell'approccio mentale e tecniche di rilassamento (yoga, pranayama ecc...) che ci stanno dietro... raggiungendo il brevetto di Aiuto Istruttore di Apnea.
Sono una persona studiosa di indole e per questo mi sono letto di tutto di più circa il mondo del BodyBuilding, dalle tecniche di allenamento, alla Fisiologia, alla Genetica, passando anche per un pò di Nutrizione (aiutanto anche dalla presenza di medici sportivi/allenatori in famiglia).
Da Ottobre ad oggi mi sono allenato con due schede tra quelle proposte dal buon Alessandro33 e devo dire che mi hanno dato delle gran soddisfazioni sia a livello di pienezza muscolare che di stimolo ipertrofico. Adesso ho buttato giù una scheda un pò spinta verso l'alta intensità e in questi giorni la sto testando per vedere se è fattibile o se mi fa perdere troppo in termini di carichi utilizzati.
La scheda è la seguente:
A petto-spalle ant.-bicipiti
Panca Piana 3x 8+X+X (tot 15 rep ) 20" Rest Pause Recupero 150"
Dist.Manubri Declinata 3x8 Recupero 120"
Dip+sovraccarico 3xmax recupero 90"
Croci cavi alti SS Cross over cavi bassi 2x 12+8 Recupero 90"
Lento avanti man 4x6+6 Stripping Recupero 150"
Alzate laterali SS Tirare al mento 3x8+12 Recupero 90"
Curl bilanciere 4x6 Recupero 120"
Curl Man 45* SS Hammer 3x8+8 Recupero 120"
Curl Cavi Alti 2x12 Recupero 90"
B Gambe-Addome
Squat 4x6 Recupero 150"
Leg Press 45* 3x8+X+X (tot 15rep) 20" Rest Pause Recupero 120"
Stacco GT. 3x8 Recupero 90"
Leg ext SS Leg Curl 3x12+8 Recupero 90"
Calf 3x15 Recupero 60"
Addome
C Dorso-Spalle post-Tricipiti
Deadlift 5x4 Recupero 150"
Trazioni Prone 3x3(sovraccarico)+Max Stripping Recupero 150"
Rematore Man SS Pulley 3x8+12 Recupero 120"
PullDown braccia tese 2x12 Recupero 60"
Alzate 90* 10 8 8 6 Stripping Recupero 90"
Scrollate Man 3x12 Recupero 60"
Distensioni presa stretta 4x6 Recupero 150"
Dip gomiti stretti 3xMax Recupero 90"
French Press SS Push Down fune 3x8+12 Recupero 90"
Per quanto riguarda la mia situazione attuale vi metto giusto qualche foto fatta adesso a freddo con relative misure:
Altezza: 182 cm
Peso: 81 kg
Bf: stimato intorno al 10-11%
Petto: 112,5 cm
Vita: 84 cm
Polso: 16,5 cm
Avambraccio: 30 cm
Bicipite contratto: 39 cm
Quadricipite: 57,5 cm
Polpaccio: 40 cm
Fotografie:
Frontale
Laterale:
Posteriore:
Gambe contratte:
e adesso visto che ieri ho collaudato per la prima volta la nuova Scheda iniziando dal dorso... condivido con voi i carichi utilizzati e le sensazioni:
C Dorso-Spalle post-Tricipiti
Deadlift 5x4 Recupero 150" ----> avvicinamento con 75kg poi 95kg-95kg-100kg-105kg
Trazioni Prone 3x3(sovraccarico)+Max Stripping Recupero 150" ----> (sovraccarico di 10kg) 3+8/3+5/3+3
Rematore Man SS Pulley 3x8+12 Recupero 120" ----> Manubrio 30kg Pulley 65kg
PullDown braccia tese 2x12 Recupero 60" ----> 25kg
Alzate 90* 10 8 8 6 Stripping Recupero 90" ---->Manubri da 8kg + 5kg
Scrollate Man 3x12 Recupero 60" ----> manubri da 20kg
Distensioni presa stretta 4x6 Recupero 150" ----> 60kg-55kg-55kg-55kg (ultime sporche)
Dip gomiti stretti 3xMax Recupero 90" ----> 25/18/14
French Press SS Push Down fune 3x8+12 Recupero 90" ----> 25kg + 40kg
per essere la prima volta che provavo un allenamento a così alta intensità devo dire che le sensazioni sono state più che buone... so che devo migliorare tantissimo sullo stacco perchè alzo davvero davvero poco... sarà perchè non ho mai provato la forza massimale e non ho idea di quanto potrei riuscire a sollevare, o sarà che mi sono sempre allenato in solitario e quindi non ho mai il costante appoggio di qualcuno che in caso di bisogno mi aiuta sia a livello di controllo del movimento che di sostegno allo sforzo... ma piano piano ci lavoriamo e vediamo di crescere...
per adesso è tutto... spero che vogliate condividere con me questo mio cammino verso la trasformazione...
ciao ciaooooo
Provengo dal nuoto agonistico he ho praticato dalla tenerà eta di 5 anni fino a quando ne ho avuti 24 (gli ultimi anni era diventata una professione vera e propria con 22 ore di allenamento in acqua a settimana più 6 ore di palestra "funzionale" al mio sport)... dopodiche una volta arruolato mi sono dedicato ad altri sport acquatici primo tra tutti l'apnea sportiva con una mia predilezione verso l'apnea di profondita con tutto lo studio dell'approccio mentale e tecniche di rilassamento (yoga, pranayama ecc...) che ci stanno dietro... raggiungendo il brevetto di Aiuto Istruttore di Apnea.
Sono una persona studiosa di indole e per questo mi sono letto di tutto di più circa il mondo del BodyBuilding, dalle tecniche di allenamento, alla Fisiologia, alla Genetica, passando anche per un pò di Nutrizione (aiutanto anche dalla presenza di medici sportivi/allenatori in famiglia).
Da Ottobre ad oggi mi sono allenato con due schede tra quelle proposte dal buon Alessandro33 e devo dire che mi hanno dato delle gran soddisfazioni sia a livello di pienezza muscolare che di stimolo ipertrofico. Adesso ho buttato giù una scheda un pò spinta verso l'alta intensità e in questi giorni la sto testando per vedere se è fattibile o se mi fa perdere troppo in termini di carichi utilizzati.
La scheda è la seguente:
A petto-spalle ant.-bicipiti
Panca Piana 3x 8+X+X (tot 15 rep ) 20" Rest Pause Recupero 150"
Dist.Manubri Declinata 3x8 Recupero 120"
Dip+sovraccarico 3xmax recupero 90"
Croci cavi alti SS Cross over cavi bassi 2x 12+8 Recupero 90"
Lento avanti man 4x6+6 Stripping Recupero 150"
Alzate laterali SS Tirare al mento 3x8+12 Recupero 90"
Curl bilanciere 4x6 Recupero 120"
Curl Man 45* SS Hammer 3x8+8 Recupero 120"
Curl Cavi Alti 2x12 Recupero 90"
B Gambe-Addome
Squat 4x6 Recupero 150"
Leg Press 45* 3x8+X+X (tot 15rep) 20" Rest Pause Recupero 120"
Stacco GT. 3x8 Recupero 90"
Leg ext SS Leg Curl 3x12+8 Recupero 90"
Calf 3x15 Recupero 60"
Addome
C Dorso-Spalle post-Tricipiti
Deadlift 5x4 Recupero 150"
Trazioni Prone 3x3(sovraccarico)+Max Stripping Recupero 150"
Rematore Man SS Pulley 3x8+12 Recupero 120"
PullDown braccia tese 2x12 Recupero 60"
Alzate 90* 10 8 8 6 Stripping Recupero 90"
Scrollate Man 3x12 Recupero 60"
Distensioni presa stretta 4x6 Recupero 150"
Dip gomiti stretti 3xMax Recupero 90"
French Press SS Push Down fune 3x8+12 Recupero 90"
Per quanto riguarda la mia situazione attuale vi metto giusto qualche foto fatta adesso a freddo con relative misure:
Altezza: 182 cm
Peso: 81 kg
Bf: stimato intorno al 10-11%
Petto: 112,5 cm
Vita: 84 cm
Polso: 16,5 cm
Avambraccio: 30 cm
Bicipite contratto: 39 cm
Quadricipite: 57,5 cm
Polpaccio: 40 cm
Fotografie:
Frontale
Laterale:
Posteriore:
Gambe contratte:
e adesso visto che ieri ho collaudato per la prima volta la nuova Scheda iniziando dal dorso... condivido con voi i carichi utilizzati e le sensazioni:
C Dorso-Spalle post-Tricipiti
Deadlift 5x4 Recupero 150" ----> avvicinamento con 75kg poi 95kg-95kg-100kg-105kg
Trazioni Prone 3x3(sovraccarico)+Max Stripping Recupero 150" ----> (sovraccarico di 10kg) 3+8/3+5/3+3
Rematore Man SS Pulley 3x8+12 Recupero 120" ----> Manubrio 30kg Pulley 65kg
PullDown braccia tese 2x12 Recupero 60" ----> 25kg
Alzate 90* 10 8 8 6 Stripping Recupero 90" ---->Manubri da 8kg + 5kg
Scrollate Man 3x12 Recupero 60" ----> manubri da 20kg
Distensioni presa stretta 4x6 Recupero 150" ----> 60kg-55kg-55kg-55kg (ultime sporche)
Dip gomiti stretti 3xMax Recupero 90" ----> 25/18/14
French Press SS Push Down fune 3x8+12 Recupero 90" ----> 25kg + 40kg
per essere la prima volta che provavo un allenamento a così alta intensità devo dire che le sensazioni sono state più che buone... so che devo migliorare tantissimo sullo stacco perchè alzo davvero davvero poco... sarà perchè non ho mai provato la forza massimale e non ho idea di quanto potrei riuscire a sollevare, o sarà che mi sono sempre allenato in solitario e quindi non ho mai il costante appoggio di qualcuno che in caso di bisogno mi aiuta sia a livello di controllo del movimento che di sostegno allo sforzo... ma piano piano ci lavoriamo e vediamo di crescere...
per adesso è tutto... spero che vogliate condividere con me questo mio cammino verso la trasformazione...
ciao ciaooooo
1,80 x85/86 kg, foto avatar, infatti quando ho visto le tue foto sul mio profilo ho detto " ma ste foto quando le ho messe",
questa settimana l'ho saltato e mi sembra che non mi sono allenato
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