Nuova scheda

[Biro91]

Ciao a tutti, dopo due mesi di allenamento seguendo la scheda che vi ho scritto qui sotto, vorrei passare ad un allenamento con super serie, credete sia un buon metodo o mi converrebbe continuare con i piramidali?
Grazie

Lun
Panca piana bil. 4/6/6/8
Panca inclinata bil. 8/8/8
Croci panca piana 12/12/12
chest press 15/15
Panca presa stretta 6/6/8/8
Push down fune 10/10/10
kickback 12/12

Mer
Leg press 6/6/8/8
Leg extension 10/10/10
Leg curl 8/8/8/8
Calf 15/15/15
Spinte manubri 6/6/8/8
Alzate lat. 10/10/10
Alzate 90 seduto 10/10/10
Scrollate man. 12/12

Ven
Trazioni inv. 6/6/6
Rematore man. 8/8/8/8
Lat machine presa v 10/10/10
Pulley presa larga 10/10/10
Curl bil. ez 6/6/8/8
Manubri panca scott 10/10/10
Hammer cavo basso 12/12

[Alessandro33]

Da quanto ti alleni? Come mai non hai squattato?

[Biro91]

non faccio squat e stacchi perchè ho dei problemi alla schiena e mi danno fastidio, questa scheda l'ho seguita per 2 mesi, mi alleno da 6 mesi

[Alessandro33]

http://www.bodyweb.com/forums/threads/317223-MONOFREQUENZA-modelli-vari

[Biro91]

Ho già dato un'occhiata a quei modelli, quello che volevo capire è se dopo aver seguito questo tipo di scheda per 2 mesi adesso mi conviene continuare con i piramidali o passare alle super serie

[salvo 72]

Ho già dato un'occhiata a quei modelli, quello che volevo capire è se dopo aver seguito questo tipo di scheda per 2 mesi adesso mi conviene continuare con i piramidali o passare alle super serie

Anzianita' di allenamento 6 mesi non farei SS, i carichi si abbassano e non di poco se non ti sai gestire, mi farei una buona base prima di pensare a tecniche ad alta intensita', ma attendi Alessandro, o chi piu' esperto.

[Biro91]

scusa non mi sono spiegato bene, da 6 mesi ho iniziato ad allenarmi "seriamente", in palestra pero mi alleno da un paio di anni

[salvo 72]

scusa non mi sono spiegato bene, da 6 mesi ho iniziato ad allenarmi "seriamente", in palestra pero mi alleno da un paio di anni

Poco cambia......
Comunque , infatti avevo scritto ,"Attendi Alessandro"
Ti va di postare massimali e i tuoi dati?

[Biro91]

certo, ho 24 anni, sono alto 181 cm, peso 72 kg, ho qualche problema alla schiena quindi evito squat e stacchi che sono gli esercizi che mi danno più fastidio (anche il lento avanti sia con bil. che con man. mi crea qualche fastidio ma nn saprei con cosa sostituirlo)

[salvo 72]

Poco cambia......
Comunque , infatti avevo scritto ,"Attendi Alessandro"
Ti va di postare Massimali e i tuoi dati?

Ti avevo chiesto di postare i tuoi massimali per capire la tua base di forza,
Come ti dicevo sopra i carichi con SS ,si abbassano,

Squat , stacco , lento per me sono ex insostituibili ma questo e' un mio parere personale, da quanto mi alleno questa settimana per causa problemi di lavoro ho saltato lo stacco, mai successo.....
Mi sento come se non mi fossi allenato....l'impronta che mi danno e' unica....

[Biro91]

Io purtroppo squat e stacchi proprio non posso farli, il lento lo faccio ma vorrei provare a sostituirlo perché mi crea dei problemi, per quanto riguarda i massimali non te li so dire è parecchio che non li faccio

[Biro91]

Ho buttato giù qualcosa potete darmi qualche consiglio??


Lun:
panca piana bil. 8/8/6/4
panca decl. bil. 3x8
spinte man. panca 30 gradi SS croci panca piana 3x8+10
panca presa stretta 8/8/6/6
french press SS cavo alto singolo inverso 3x8+10




Mer:
trazioni inv. 3x6
lat machine SS pulley 3x8+10
low row 2x12
curl panca scott bil. ez 8/8/6/6
curl manubri panca 30 gradi SS ha mer 3x8+10


Ven:
lento avanti bil. 8/8/6/6
alzate lat. seduto SS cavi alti incrociati 3x8+10
Leg press 8/8/6/6
Leg extension 3x6+6
Leg curl 8/8/6/6
Calf MP 15/12/12/10

[Pu]

Panca trazioni e lento con che peso li fai?

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[Biro91]

Consigli routine allenamento

Ciao a tutti,
faccio palestra da ormai piu di un anno ma ho iniziato ad allenarmi seriamente da circa 6 mesi, sono alto 181 cm e peso 72 kg, ho qualche problema alla schiena quindi non posso fare squat e stacchi, da 2 mesi sto seguendo questa scheda fatta da me seguendo le linee guida trovate su questo forum:

Lun
Panca piana bil. 4/6/6/8
Panca inclinata bil. 8/8/8
Croci panca piana 12/12/12
chest press 15/15
Panca presa stretta 6/6/8/8
Push down fune 10/10/10
kickback 12/12

Mer
Leg press 6/6/8/8
Leg extension 10/10/10
Leg curl 8/8/8/8
Calf 15/15/15
Spinte manubri 6/6/8/8
Alzate lat. 10/10/10
Alzate 90 seduto 10/10/10
Scrollate man. 12/12

Ven
Trazioni inv. 6/6/6
Rematore man. 8/8/8/8
Lat machine presa v 10/10/10
Pulley presa larga 10/10/10
Curl bil. ez 6/6/8/8
Manubri panca scott 10/10/10
Hammer cavo basso 12/12

vorrei cambiare allenamento ma non saprei su cosa orientarmi, qualche consiglio??
grazie

[salvo 72]

Le spalle meglio allenarle da sole,

Petto-delts- ant-lat - BIC( per cambiare)

Gambe -ABS

Dorso-delts-post- tric