DIARIO:La via per non diventare un BBer

[sharp88]

MI presento sono Luigi ho 27 anni e mi alleno praticamente da quando avevo 5 anni.... Quando appunto avevo 5 anni vidi una videocassetta (allora non esistevano ne youtube ne i dvd) del mitico bruce lee "i tre dell operazione drago" e dissi: VOglio diventare come lui. Così incomincia a praticare arti marziali.... prima karate poi muay thai e infine mma (tutto a livello agonistico).. POi all'età di 17 anni a seguito di un infortunio al ginocchio ho dovuto smettere .... Smisi di allenarmi per 1 ann0.... fu una delusione troppo forte non poter continuare a combattere.. Un giorno andai a trovare un amico che si allenava in palestra.. lo vidi spancare 130 kg e dissi "tra me e me" : ci devo riuscire anche io.. e così ho incominciato a dedicarmi al mondo dei pesi.......Si può dire che i primi anni io li abbia buttati..... tra alimentazione di merda allenamento peggio, tecniche di esecuzioni errate e vari infortuni..... La svolta l'ho avuta quando ho incominciato a seguire un mio amico pl.... HO incominciato a studiare la biomeccanica dal libro di paolo evangelista DCSS...è passato un anno in cui per apprendere i singoli gesti delle 3 alzate ho fatto praticamente solo panca-squat e stacco....
Adesso questa è la mia situazione attuale :
Altezza:1.73cm
peso: 77kg



La mia programmazione generalmente annuale comprendere mesocicli di massa(sempre in multifrequenza non però la multifrequenza che si vede quisu BW) intervallati da mesocicli di forza stile pl puro....Di soltio non faccio definizione ... Adesso sto seguendo una specie di bill starr composto in questo modo:
1Giorno:Panca:5x5Progressione dal 5RM
Squat:5x5Progressione dal 5RM
Rematore:5x5Progressione dal 5RM

2Giorno:
Stacco:4x5Progressione dal 5RM
squat:4x5Progressione dal 5RM
panca:4x5Progressione dal 5RM

3Giorno:
panca:5-5-5-5-3-8Progressione dal 5RM
squat:5-5-5-5-3-8Progressione dal 5RM
rematore:5-5-5-5-3-8Progressione dal 5RM

aggiungo qualche complementare.... Il 4 e il 5 giorno li faccio blandi con pochi esercizi complementari giusto per non stare fermo... nulla di impegnativo.....
Per quanto riguarda l'alimentazione attualmente non conto le calorie ....sto su una suddivisione di macros giornaliera di : 600gr di cho,200/220 di pro e 100 gr di grassi...

[Venkman85]

Ciao, oltre per il recente topic sulla multi mi ricordo di te per un interessante thread su una progressione "onda ipertrofica". Mi segno volentieri su questo diario.

[Manx]

Forse nel titolo...volevi scrivere "BBer"?
Buon lavoro

[Fabi Stone]

Ciao Sharp...
Mi segno anch'io se posso...nn tanto x darti consigli (nn ne sarei in grado)...quanto x cercare di apprendere nuove informazioni su un mondo a me sconosciuto cm il tuo...
Complimenti e buon lavoro!!!

[kalokagathia]

Mi segno.

[kalokagathia]

Alla fine gli anni di allenamento quanti sono? Sinceramente non mi sembri così geneticamente svantaggiato

[sharp88]

Ho incominciato a 21 anni... Ma come dicevo alla caxx senza alimentazione e senza metodo... Diciamo che il fisico che mi ritrovo l'ho messo su in 2 anni.... Beh avere una leggera cifosi e essere clavicolare non possono non essere considerate sfortune genetiche.. Nell'allenamento del petto sono una vera e propria maledizione... Anche per le braccia.. Devo stare perennemente concetrato ad usare mille accorgimenti quando alleno determinati muscoli..

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[paul21]

Mi segno!

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[BigAristotle]

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[Manx]

Ahahhah.. Errore di distrazione...
In questo diario non riportero' tanto o meglio solo quello che mangio o i pesi che faccio (a nessuno fregherebbe) quanto le mie riflessioni i metodi che uso e ovviamente i risultati raggiunti...

Se vuoi posso modificare il titolo.

In ogni caso, facciamo i seri ...se tu ti consideri "sfgt geneticamente", allora qui dentro, me compreso, il 99% degli utenti dovrebbero fare sport solo dal divano davanti alla TV o al massimo giocare a carte al circoletto dei cacciatori. E poi si sa, "la genetica è la scusa dei secchi" (cit.)

Ocio allo stacco: ti intralciano le ginocchia e nemmeno poco in discesa...va sistemato. Forse hai lo stesso problema nel rematore...di solito se ti intralciano nello stacco...lo fanno, appunto, anche nel rematore.

p.s. non commento la panca à la esorcista

[Fabi Stone]

Ahahhah.. Errore di distrazione...
In questo diario non riportero' tanto o meglio solo quello che mangio o i pesi che faccio (a nessuno fregherebbe) quanto le mie riflessioni i metodi che uso e ovviamente i risultati raggiunti...

Certo Luigi...a parte la genetica che nn colpevolizzerei nel tuo caso...600gr di cho. ..e 100gr di grassi...cn le tue misure...altro che sfigato...

[madmas]

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[sharp88]

Se vuoi posso modificare il titolo.

In ogni caso, facciamo i seri ...se tu ti consideri "sfgt geneticamente", allora qui dentro, me compreso, il 99% degli utenti dovrebbero fare sport solo dal divano davanti alla TV o al massimo giocare a carte al circoletto dei cacciatori. E poi si sa, "la genetica è la scusa dei secchi" (cit.)

Ocio allo stacco: ti intralciano le ginocchia e nemmeno poco in discesa...va sistemato. Forse hai lo stesso problema nel rematore...di solito se ti intralciano nello stacco...lo fanno, appunto, anche nel rematore.

p.s. non commento la panca à la esorcista

ti sembrerà assurdo. lo faccio per non sbattere il bilanciere a terra.. mi è stato imposto dal proprietario della palestra... purtroppo non ho sempre tempo di andarmi ad allenare nella palestra dove fanno pl quindi devo sottostare alle regole imposte da questa palestra.... magari mercoledì' cerco di andare in palestra di pl e staccare su pedana regolamentare con bilanciere e dischi olimpionici.....
per quanto riguarda il rematore beh.. non adotto la postura da stacco ma quella dello stacco a gambe tese (leggermente piegate)... (diciamo stile arnold) .... solo il tipo che non fa rematore mettendo 100 kg e poi facendolo praticamente al in piedi... mi metto praticamente parallelo al suolo.... generalmente però preferisco usare i manubri .... trovo che il rom maggiore si permette di lavorare meglio.....
HAi un occhio molto attento
LA panca non commentiamola..... XD


@fabi stone: beh non credere sia tutto merito della genetica.....
questo è un mio log della giornata senza contare l'attività svolta in sala pesi:


Poi ovvio che il metabolismo l'ho velocizzato nel tempo seguendo alcune strategie alimentari....

[Manx]

ti sembrerà assurdo. lo faccio per non sbattere il bilanciere a terra.. mi è stato imposto dal proprietario della palestra... purtroppo non ho sempre tempo di andarmi ad allenare nella palestra dove fanno pl quindi devo sottostare alle regole imposte da questa palestra.... magari mercoledì' cerco di andare in palestra di pl e staccare su pedana regolamentare con bilanciere e dischi olimpionici.....
per quanto riguarda il rematore beh.. non adotto la postura da stacco ma quella dello stacco a gambe tese (leggermente piegate)... (diciamo stile arnold) .... solo il tipo che non fa rematore mettendo 100 kg e poi facendolo praticamente al in piedi... mi metto praticamente parallelo al suolo.... generalmente però preferisco usare i manubri .... trovo che il rom maggiore si permette di lavorare meglio.....
HAi un occhio molto attento
LA panca non commentiamola..... XD


@fabi stone: beh non credere sia tutto merito della genetica.....
questo è un mio log della giornata senza contare l'attività svolta in sala pesi:


Poi ovvio che il metabolismo l'ho velocizzato nel tempo seguendo alcune strategie alimentari....

il rematore infatti va fatto cosi', alla arnold e completamente paralleli al suolo, si carica 30-40kg in meno, ma tutt'altro lavoro. circa lo stacco...ho paura che possa essere "pericoloso" farlo in quel modo.

p.s. quella della panca era ovviamente una battuta riferita al posizionamento...un po' macchinoso

[#Mario]

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