Salve a tutti,
mi chiamo Paolo, sono nuovo nel forum, ho 23 anni, alto 178 cm e peso 68 kg.
Dopo una fase di condizionamento e una di forza da ottobre a gennaio, da due settimane ho iniziato una fase di ipertrofia. Vi scrivo per avere pareri sul programma di allenamento che sto utilizzando per raggiungere il mio scopo ossia raggiungere un buon livello di ipertrofia.
La scheda che utilizzo è in monofrequenza usando i protocolli piramidale classico e stripping.
Lunedì Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x10-8-6-6 (90'')
Panca inclinata Man. 3x8 (75'')
Dips 2xmax (75'')
Croci ai cavi 2x6+6+6 (60'')
Curl Bilancere 4x10-8-6-6 (90'')
Hammer Curl al cavo basso 3x6+6+6 (45-60'')
Mercoledì Gambe-Spalle (non riesco ad eseguire lo squat da quando mi sono operato)
Pressa 4x6-8 (90'')
Leg Curl 4x8 (75'')
Leg Ext 3x6+6+6 (60'')
Calf al multipower 4x12-15 (45'')
Lento dietro Man. 4x10-8-6-6 (90'')
Alzate Laterali 3x6+6+6 (60'')
Alzate a 90° 3x10 (60'')
Venerdì Dorsali-Tricipiti (stesso discorso dello squat vale per lo stacco)
Rematore Bilancere 4x10-8-6-6 (90'')
Lat con triangolo 3x8 (75'')
Trazioni alla sbarra 2xmax (75'')
Pull Down 2x6+6+6 (60'')
Panca Stretta 4x10-8-6-6 (90'')
Push Down 3x6+6+6 (60'')
Per quanto riguarda l'alimentazione cerco mangiare evitando di sporcarmi troppo e cercando di raggiungere la quota di 130-140g di proteine al giorno.
mi chiamo Paolo, sono nuovo nel forum, ho 23 anni, alto 178 cm e peso 68 kg.
Dopo una fase di condizionamento e una di forza da ottobre a gennaio, da due settimane ho iniziato una fase di ipertrofia. Vi scrivo per avere pareri sul programma di allenamento che sto utilizzando per raggiungere il mio scopo ossia raggiungere un buon livello di ipertrofia.
La scheda che utilizzo è in monofrequenza usando i protocolli piramidale classico e stripping.
Lunedì Petto-Bicipiti
Panca Piana 4x10-8-6-6 (90'')
Panca inclinata Man. 3x8 (75'')
Dips 2xmax (75'')
Croci ai cavi 2x6+6+6 (60'')
Curl Bilancere 4x10-8-6-6 (90'')
Hammer Curl al cavo basso 3x6+6+6 (45-60'')
Mercoledì Gambe-Spalle (non riesco ad eseguire lo squat da quando mi sono operato)
Pressa 4x6-8 (90'')
Leg Curl 4x8 (75'')
Leg Ext 3x6+6+6 (60'')
Calf al multipower 4x12-15 (45'')
Lento dietro Man. 4x10-8-6-6 (90'')
Alzate Laterali 3x6+6+6 (60'')
Alzate a 90° 3x10 (60'')
Venerdì Dorsali-Tricipiti (stesso discorso dello squat vale per lo stacco)
Rematore Bilancere 4x10-8-6-6 (90'')
Lat con triangolo 3x8 (75'')
Trazioni alla sbarra 2xmax (75'')
Pull Down 2x6+6+6 (60'')
Panca Stretta 4x10-8-6-6 (90'')
Push Down 3x6+6+6 (60'')
Per quanto riguarda l'alimentazione cerco mangiare evitando di sporcarmi troppo e cercando di raggiungere la quota di 130-140g di proteine al giorno.
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