A - Priorità schiena
Trazioni alla sbarra 4x8
Lat machine 3X10
Panca piana 4X8
Panca alta 3X10
Lento avanti 3X8
Curl bil 4X8/10
ABS
Lombari
B – Priorità petto
Panca piana 4X8
Parallele 3X10
Trazioni alla sbarra 4X8
Pulley 3X10
Alzate laterali 3X8
French press 4X8/10
ABS
Lombari.
Vorrei avere pareri per migliorare questa scheda.
Avendo problemi di tempo (posso stare in palestra al max per 50 min a seduta) l’ho pensata di rapida esecuzione. Si tratta di una ABA - BAB ispirata alle routine di Komadina che già ho utilizzavo in passato (c’è qualcuno che ricorda le vecchie discussioni con socio a riguardo?).
Obiettivi:
Mantenere l’attuale massa magra (molto appannata), e cercare di diminuire per quanto possibile il grasso che si è accumulato sull’addome e sui fianchi. A questo fine faccio anche un’ora di camminata veloce 2 volte a settimana la mattina presto a digiuno.
Preferisco allenarmi in multifrequenza per limitare i dolori post wo, ma soprattutto per far lavorare sempre i principali distretti muscolari in ogni sessione, cosa che mi torna utile nel caso (tutt’altro che infrequente purtroppo) di dover saltare un allenamento. A parte la questione tempo, non posso aggiungere altri esercizi anche per una questione di stress… dopo la palestra ho da affrontare ancora mezza giornata di lavoro e impegni familiari vari.
Ah l’allenamento delle gambe…. non ci sono le gambe perché non posso allenarle con squat, stacchi e affondi per via di una tendinite cronica ai legamenti esterni del ginocchio dx. Tollera solo il pedalare, cosa che faccio 1 volta alla settimana con lunghe e intense uscite in mtb.
Come dicevo mi farebbe piacere ricevere critiche e consigli su questa tipologia di allenamento.
Ho 43 anni, sono alto 170 cm e peso 70 kg. Nel periodo di forma migliore (35 anni), con le stessa massa magra che ho adesso pesavo 65 kg. Mai stato squartato, in quel periodo si intravedevano solo le linee alte degli abs. Ora invece si vede solo il barilotto
Trazioni alla sbarra 4x8
Lat machine 3X10
Panca piana 4X8
Panca alta 3X10
Lento avanti 3X8
Curl bil 4X8/10
ABS
Lombari
B – Priorità petto
Panca piana 4X8
Parallele 3X10
Trazioni alla sbarra 4X8
Pulley 3X10
Alzate laterali 3X8
French press 4X8/10
ABS
Lombari.
Vorrei avere pareri per migliorare questa scheda.
Avendo problemi di tempo (posso stare in palestra al max per 50 min a seduta) l’ho pensata di rapida esecuzione. Si tratta di una ABA - BAB ispirata alle routine di Komadina che già ho utilizzavo in passato (c’è qualcuno che ricorda le vecchie discussioni con socio a riguardo?).
Obiettivi:
Mantenere l’attuale massa magra (molto appannata), e cercare di diminuire per quanto possibile il grasso che si è accumulato sull’addome e sui fianchi. A questo fine faccio anche un’ora di camminata veloce 2 volte a settimana la mattina presto a digiuno.
Preferisco allenarmi in multifrequenza per limitare i dolori post wo, ma soprattutto per far lavorare sempre i principali distretti muscolari in ogni sessione, cosa che mi torna utile nel caso (tutt’altro che infrequente purtroppo) di dover saltare un allenamento. A parte la questione tempo, non posso aggiungere altri esercizi anche per una questione di stress… dopo la palestra ho da affrontare ancora mezza giornata di lavoro e impegni familiari vari.
Ah l’allenamento delle gambe…. non ci sono le gambe perché non posso allenarle con squat, stacchi e affondi per via di una tendinite cronica ai legamenti esterni del ginocchio dx. Tollera solo il pedalare, cosa che faccio 1 volta alla settimana con lunghe e intense uscite in mtb.
Come dicevo mi farebbe piacere ricevere critiche e consigli su questa tipologia di allenamento.
Ho 43 anni, sono alto 170 cm e peso 70 kg. Nel periodo di forma migliore (35 anni), con le stessa massa magra che ho adesso pesavo 65 kg. Mai stato squartato, in quel periodo si intravedevano solo le linee alte degli abs. Ora invece si vede solo il barilotto
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