Ectomorfo Scheda di allenamento

[EctoMorfo94]

Salve a tutti ragazzi,

Come vedete sono nuovo! Mi sono appena iscritto in palestra, e ho iniziato il mio primo giorno Martedi.

Ho 21 anni,sono alto 190 cm,peso 67,6 Kg
La mia alimentazione varia,non ho una dieta fissa.. Mangio tanto ma non ingrasso,ho un metabolismo super veloce .-.
6 giorni su 7 mangio al Mc Donald's e a scuola ,quando suona l'intervallo (19:25) mi mangio un panino o una focaccia.
Lavoro dalle 11:00/11:30 fino alle 15:00/15:30,precisamente al Mc Donald's (quindi durante l'ora di punta mi tocca correre come un matto) e frequento una scuola serale.
Ho letto su vari forum e articoli che un ectomorfo deve fare esercizi brevi e intensi,confermate??
Nella mia palestra in cui mi alleno,per avere una scheda devi prendere un appuntamento (non sto scherzando),e io di tempo non ne ho.

Dopo aver fatto un riepilogo di tutto,mi riuscireste a presentarmi una scheda per mettere su massa??
Visto che faccio fatica a mettere su massa mi hanno consigliato di prendere gli amminoacidi ramificati.

Aspetto una vorstra risposta,grazie in anticipo!

[Fabio__]

schede da zero come da regolamento non se ne possono fare, devi postare tu una bozza.. nel tuo caso l'alimentazione è fondamentale , non è detto che perché mangi al mc donald's tu riesca a prendere peso, bisogna vedere la qualità degli alimenti che ingerisci e le kcal totali ..

ti consiglio di leggere le varie guide sul forum e postare qui la scheda d'allenamento e in sezione alimentazione la dieta

[EctoMorfo94]

Ook grazie mille

[Lenz]

No, non direi di fare necessariamente allenamenti brevi e intensi, per la scheda posta pure qui una bozza, trovi diversi modelli. In primis valuta quanta disponibilità hai a livello di tempo e giorni

[Fabio Tricomi]

6 giorni su 7 mangio al Mc Donald's

diciamo che oltre la scheda dovresti cambiare anche le tue abitudini.

[robybaggio10]

Aggiungerei un paio di "sessioni" da burger king...giusto per essere sicuri di assumere abbastanza cibo pulito.

[EctoMorfo94]

Lo so.. il punto e che non posso non mangiare dalle 11:30 fino alle 15:30..
Cioè prima di iniziare a lavorare mangio li,sarebbe il mio pranzo ,perche da come timbro l'uscita vado a cambiarmi per prendere due bus per tornare a casa,e successivamente andare a scuola.. Non so se mi sono spiegato..le mie giornate sono cosi

[EctoMorfo94]

Aggiungerei un paio di "sessioni" da burger king...giusto per essere sicuri di assumere abbastanza cibo pulito.

Vedo che i simpaticoni non mancano mai
Piuttosto che criticare o prendere in giro,potresti spendere il tuo tempo a dare consigli utili,non credi?

[EctoMorfo94]

Vi posto la mia scheda fatta da me,non ho messo serie e ripetizioni,l'ho fatta ora al momento e non vorrei scrivere cavolate!


Giorno 1 : Schiena - Bicipiti - Addominali

Lat machine avanti
Lat machine post
Rematore con manubrio
arm curl
curl di concentrazione
curl alternato
Addominali

Giorno 2: Cosce - addominali - Polpacci
Leg curl
leg exstension
calf seduto
addominali

Giorno 3: Petto - spalle - tricipiti
Pectoral machine
panca piana
pullover alla macchina
distensione con manubri

[Bob Terwilliger]

Si vede l'inesperienza me sei qui per avere consigli.

Gli esercizi con movimenti dietro la testa (lat-machine, distensioni per le spalle, trazioni) sono di solito sconsigliati perché non danno nessun beneficio aggiuntivo e possono danneggiare le spalle. Quindi la lat-machine posteriore eliminala.
Anche quella avanti è un esercizio di contorno. Sono le trazioni l'esercizio principe per la schiena. Metti queste.
Ci sono tre esercizi per i bicipiti nel giorno 1 e nessuno per i tricipiti nel giorno 3. Troppi bicipiti. Un esercizio basta e avanza.
Le gambe sono un disastro. Gli esercizi importanti sono stacchi e squat. Poi stacchi rumeni, affondi, pressa, hack squat. E poi leg curl e leg extension.
Il giorno di spalle-petto-tricipiti non ha esercizi né per le spalle né per i tricipiti.

In pratica l'unico esercizio base che hai messo è la panca piana. Il resto sono esercizi di contorno. Elimina tutto quanto e metti come base trazioni, rematore con il bilancere, panca piana, military press, squat e/o stacchi per le gambe. Sono esercizi complessi e ci va un po' di tempo per impararli (altrimenti fai danni) ma i risultati ripagano la pazienza. Accanto a questi va bene qualche esercizio di contorno. Qualche serie di leg-curl dopo gli stacchi e la pressa ha senso, per esempio.

[EctoMorfo94]

Si vede l'inesperienza me sei qui per avere consigli.

Gli esercizi con movimenti dietro la testa (lat-machine, distensioni per le spalle, trazioni) sono di solito sconsigliati perché non danno nessun beneficio aggiuntivo e possono danneggiare le spalle. Quindi la lat-machine posteriore eliminala.
Anche quella avanti è un esercizio di contorno. Sono le trazioni l'esercizio principe per la schiena. Metti queste.
Ci sono tre esercizi per i bicipiti nel giorno 1 e nessuno per i tricipiti nel giorno 3. Troppi bicipiti. Un esercizio basta e avanza.
Le gambe sono un disastro. Gli esercizi importanti sono stacchi e squat. Poi stacchi rumeni, affondi, pressa, hack squat. E poi leg curl e leg extension.
Il giorno di spalle-petto-tricipiti non ha esercizi né per le spalle né per i tricipiti.

In pratica l'unico esercizio base che hai messo è la panca piana. Il resto sono esercizi di contorno. Elimina tutto quanto e metti come base trazioni, rematore con il bilancere, panca piana, military press, squat e/o stacchi per le gambe. Sono esercizi complessi e ci va un po' di tempo per impararli (altrimenti fai danni) ma i risultati ripagano la pazienza. Accanto a questi va bene qualche esercizio di contorno. Qualche serie di leg-curl dopo gli stacchi e la pressa ha senso, per esempio.

Essi,sono proprio alle prime armi..
Comunque ora pero, non saprei come strutturare la scheda :-(

[Fabio__]

la guida : http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

i modelli in mono : http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

buona lettura

[EctoMorfo94]

la guida : http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

i modelli in mono : http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

buona lettura

Grazieeee!