bill starr 4 split

[AleValse]

ciao a tutti , sono alto 181x80kg e mi alleno da un anno e mezzo .
settimana prossima voglio passare al bill starr che però voglio cercare di impostare su 4 split .
avevo pensato alla seguente suddivisione :
lunedì
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5


Alzate lat 3x8
Affondi 3x8
Calf 4x10


martedì
trazioni 5x5
military press 5x5
rematore bel 5x5


Curl 3x8
Dips 3x8
pushdown 3x12


Addominali


giovedì
panca 5x5
squat 5x5
stacco 5x5


leg ext 4x6
pulley 3x10
arnold press 4x8


sabato
military press 5x5
trazioni 5x5
rematore bil 5x5


french press 3x8
hammer 3x10
lat machine 3x8

iil 5x5 è impostato su 5 serie da 60 70 80 90 100 % del 5 RM e poi ogni settimana incremento di circa 2/2.5 %

cosa ne pensate ?

[AleValse]

up

[Alessandro33]

Io farei squat, panca e rematore il lunedi, stacco, trazioni e military il martedì e così via...

[AleValse]

--lunedì
squat 5x5
panca 5x5
rematore bil 5x5

Alzate lat 3x8
Affondi 3x8
Calf 4x10

--martedì
stacco 5x5
trazioni 5x5
military press 5x5

Curl 3x8
Dips 3x8
pushdown 3x12

Addominali

--giovedì
squat 5x5
panca 5x5
rematore bil 5x5

leg ext 4x6
pulley 3x10
arnold press 4x8

--sabato
stacco 5x5
trazioni 5x5
military press 5x5

french press 3x8
hammer 3x10
lat machine 3x8

quindi mi consigli una scheda così Alessandro giusto ?

[AleValse]

up

[Alessandro33]