Cosa mangiare di pomeriggio, circa 2 ore prima di allenamento?

[mrhankey87]

Ciao ragazzi, premetto che mi alleno verso le 9 di sera e purtroppo soffrendo di problemi di stomaco/gastrite ho una digestione lentissima, quindi devo stare attento a ciò che mangio prima di allenarmi anche se mangio 2/3 ore prima.

Sono 83kg x181cm. È qualche mese che sto andando avanti a 6 Weetabix (frumento integrale, ottimo) + marmellata Hero Light + 2 Wasa + whey oppure tacchino/bresaola.
Mi trovo bene, eppure questa marmellata sta iniziando a tornarmi su, seppur abbia provato svariati gusti. Sostituire la marmellata con semplici frutti a basso IG può andare?

Altre opzioni come pasto pomeridiano? Niente latticini essendo allergico (prendo solo proteine senza lattosio), e niente pane di segale, i semi mi danno non pochi problemi di digestione. C'è qualcosa con avena che sia masticabile (tipo barretta), invece che mini granelli?

Grazie mille per qualsiasi opzione proporrete

[Manx]

eliminare lo spuntino in toto...ti crea "problemi"?

[mrhankey87]

eliminare lo spuntino in toto...ti crea "problemi"?

Beh siccome pranzo a l'una e mi alleno alle 9, ed essendo in massa...direi di sì!

[Manx]

Beh siccome pranzo a l'una e mi alleno alle 9, ed essendo in massa...direi di sì!

E cosa vuol dire? nulla

[mrhankey87]

E cosa vuol dire? nulla

Ho notato che se salto pasti faccio molta più fatica a mettere su peso, già adesso con quantità belle abbondanti e pasti frequenti faccio fatica...e poi dati i miei problemi di digestione preferirei mangiare 50 un pasto e 50 un altro piuttosto che sfondarmi 100 in uno

[Manx]

Ho notato che se salto pasti faccio molta più fatica a mettere su peso, già adesso con quantità belle abbondanti e pasti frequenti faccio fatica...e poi dati i miei problemi di digestione preferirei mangiare 50 un pasto e 50 un altro piuttosto che sfondarmi 100 in uno

Ecco, questo è sensato infatti, o almeno potrebbero esserlo, quello che dici prima pero' no cmq togli la marmellata e mangia della frutta e credo tu possa risolvere il "problema".

[enzo73]

Segui un'alimentazione adatta a chi soffre di gastrite/esofagite da reflusso ? Conosci gli alimenti che ti creano bruciore ? Te lo dico perchè anni fa ne sono passato e conosco il disagio. Cambiando le mie abitudini alimentari ho risolto in pochi mesi il problema.

[vincenzo79]

io mi mangio lo yogurt senza lattosio provalo e buono

[mrhankey87]

io mi mangio lo yogurt senza lattosio provalo e buono

premetto che anche i prodotti senza lattosio mi fanno male, zymil lo tollero giusto un pochino più del latte normale ma dopo un po' di giorni faccio veramente fatica. stesso discorso per le proteine, solo alcune mi vanno bene (ON tutte e Dymatize Iso 100), il resto mi torna su e dà parecchio gonfiore

[mrhankey87]

Segui un'alimentazione adatta a chi soffre di gastrite/esofagite da reflusso ? Conosci gli alimenti che ti creano bruciore ? Te lo dico perchè anni fa ne sono passato e conosco il disagio. Cambiando le mie abitudini alimentari ho risolto in pochi mesi il problema.

Sì conosco gli alimenti: tutto ciò che contiene latte, noci, cioccolata e caffè praticamente...

[brosgym]

Si la frutta andrebbe benissimo, ma anche gallette di riso integrale o grano saraceno...

Eviterei le whey prendendo albume o soia

[Greg999]

Avena e whey?

[enzo73]

Se posso consigliarti ti invio un Link di uno studio scientifico americano dove ci sono i cibi più comunemente consumati classificati come cattivi/discreti/ottimi per la gastrite e bruciore di stomaco.Loro giustamente ( come hai provato sulla tua pelle , o sul tuo stomaco) consigliano piccole porzioni per non fare lavorare eccessivamente lo stomaco.
E' una guida interessante :

https://www.google.it/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&cad=rja&uact=8&ved=0ahUKEwjiiZvZ09PKAhVCOhoKHeJaDP4QFggiMAA&url=http%3A%2F%2Fwww.farmacoecura.it%2Falimentazione%2Fdieta-reflusso-gastroesofageo-gastrite-cosa-mangiare%2F&usg=AFQjCNEcr4C7qHB8YOam6LFwHFN9HiPOIw