In definizione e meglio allenare bicipiti-dorsali e tricipiti-petto,

[luxking]

Oppure e meglio fare il contrario?

[Manx]

Domanda che non ha senso in ogni caso la "regola" vuole prima il muscolo grande e poi quello piccolo. Massa o definizione...non c'entrano nulla con l'accoppiamento dei vari muscoli.

[salvo 72]

Oppure e meglio fare il contrario?

La cosa migliore e'una dieta ipocalorica

[Manx]

La cosa migliore e'una dieta ipocalorica

Giusto, ma nel suo caso NON deve fare... ha una discussione in sezione dieta e deve prendere almeno 10kg

[salvo 72]

Sorry, e'paio di giorni che mi collego saltuariamente...

[Manx]

Sorry, e'paio di giorni che mi collego saltuariamente...

ma non era un rimprovero, anzi, era piu' un messaggio all'utente...visto che ha fatto la domanda

[Alessandro33]

e dovrebbe rispondere

[luxking]

QUESTA E LA MIA DIETA MASSA ( PESO 70 KG, SONO ALTO 180 CM)

COLAZIONE: 250 LATTE
80 GRAMMI CEREALI INTEGRALI

SPUNTINO MATTINO: 50 PANE
30 CRUDO

PRANZO: 100 PASTA, O BIANCO O POMODORO, CON UN CUCCHIAIO DI OLIO
100 PETTO DI POLLO

SPUNTINO POMERIGGIO: 1 SCATOLETTA TONNO
1 MELA

CENA: 100 POLLO O 50 DI PANE
30 GRAMMI GRANA
VERDURA A VOLONTA

NEL POST WORKOUT ASSUMO 40 DI PRO WHEY E 1 BANANA

me la riuscite a sistemare e cosa diovrei aggiungere ?

cmq io quando alleno i dorsali, non alleno i bicipiti, perche se no non riesco a dare il meglio nelle ripetizioni dei bicipiti visto che lavorano con i dorsali

[salvo 72]

QUESTA E LA MIA DIETA MASSA ( PESO 70 KG, SONO ALTO 180 CM)

COLAZIONE: 250 LATTE
80 GRAMMI CEREALI INTEGRALI

SPUNTINO MATTINO: 50 PANE
30 CRUDO

PRANZO: 100 PASTA, O BIANCO O POMODORO, CON UN CUCCHIAIO DI OLIO
100 PETTO DI POLLO

SPUNTINO POMERIGGIO: 1 SCATOLETTA TONNO
1 MELA

CENA: 100 POLLO O 50 DI PANE
30 GRAMMI GRANA
VERDURA A VOLONTA

NEL POST WORKOUT ASSUMO 40 DI PRO WHEY E 1 BANANA

me la riuscite a sistemare e cosa diovrei aggiungere ?

cmq io quando alleno i dorsali, non alleno i bicipiti,perche' se no non riesco a dare il meglio nelle ripetizioni dei bicipiti visto che lavorano con i dorsali

Qui discutiamo solo di allenamento, la dieta se e' postata di la , ti aiuteranno i ragazzi della sez "Dieta"

Per risponderti, non dai il meglio ( secondo te) perche' già stanchi, bastano poche serie per finirli,
Invece sei li fai assieme al petto ti sembra di dare di piu' perche' non vengono coinvolti nella sessione del petto, ma in questo caso per allenarli devi fare piu' serie,
Il trucco: roteare

[luxking]

in che senso roteare? scusatemi ma sn alle prime armi...quindi secondo te e meglio fare dorso e bicipiti e tricipiti petto?

[Ospite]

in che senso roteare? scusatemi ma sn alle prime armi...quindi secondo te e meglio fare dorso e bicipiti e tricipiti petto?

Dai, cambiare splittaggio nel tempo...non ti si chiede di volteggiare sulle punte

[Manx]

intendeva alternare i vari accoppiamenti, e cmq petto E tricipiti in questo ordine. Cmq non devi fare definizione e la dieta va aggiustata di là, dove hai ricevuto già risposte.

[luxking]

scusate l'ignoranza nè, cmq grazie a tutti..al piu presto se ho qualche dubbio non esitate a risp per favore grazieeee

[luxking]

questa è la mia scheda massa,pareri?

Lunedi: petto-deltoide anteriore-tricipiti

panca piana 4 x 10
alzate frontali bilanciere 3 x 10
french press su panca 3 x 10
croci con manubri 3 x 10
alzate frontali con manubri con rotazione verso la fine del movimento 3 x 10
distesioni dietro nuca ( tricipiti ) con manubrio 3 x 10

mercoledi: dorso-deltoide posteriore-bicipiti

rematore manubrio 3 x 10
aperture a 90° da seduto 3 x 10 (deltoide posteriore)
curl bilanciere 3 x 10
rematore bilanciere / stacchi da terra 3 x 10
alzate al mento 3 x 10
concentrato 3 x eusarimento

venerdi: gambe e addome

squat 4 x 10
affondi 3 x 8
squat a corpo libero esaurimento
crunch 3 x 20

Cosa ne dite va bene? e per la definizone va bene questo allenamento?

[MiniRugit]

Non esistono schede da massa o da definizione. Per aumentare la massa bisogna seguire una dieta ipercalorica, per la definizione una dieta ipocalorica. Comunque la scheda non va per niente bene, hai gli stessi WS di petto e di tricipiti. 2 esercizi per le gambe. é un allenamento deallenante. Anzianità allenamento? Età? Ti consiglio di dare uno sguardo in sez. allenamento sulle schede proposte in multifrequenza da leviatano e su quelle in monofrequenza proposte da alessandro33, sceglierne una, postarla nuovamente qui ed essere aiutato a sistemarla secondo le tue esigenze