Dieta ipocalorica, consigli

**NonSonoBelloPiaccio** · 07-01-2016, 23:20:59

Se ceni dopo 15 minuti, il postwo saltalo pure. Occhio che speck e bresaola non sono per niente simili come macro, così come carne/pesce 200g significa tutto e niente.
E non sarei così sicuro di fare massa...

**gym89** · 07-01-2016, 23:32:33

Originariamente Scritto da NonSonoBelloPiaccio Visualizza Messaggio

Se ceni dopo 15 minuti, il postwo saltalo pure. Occhio che speck e bresaola non sono per niente simili come macro, così come carne/pesce 200g significa tutto e niente.
E non sarei così sicuro di fare massa...

Ok per il post WO

Per quanto riguarda speck/bresaola o carne/pesce ovviamente sostituisco ocn le grammature per raggiungere la stessa quota proteica.

cosa intendi con "E non sarei così sicuro di fare massa... "?

**luna80** · 08-01-2016, 10:21:25

Originariamente Scritto da gym89 Visualizza Messaggio

cosa intendi con "E non sarei così sicuro di fare massa... "?

anche io ti sconsiglierei una fase di massa al momento

**gym89** · 08-01-2016, 10:48:44

Dite sia meglio un'ipocalorica in questo momento?

**NonSonoBelloPiaccio** · 08-01-2016, 10:50:05

Originariamente Scritto da gym89 Visualizza Messaggio

Ok per il post WO

Per quanto riguarda speck/bresaola o carne/pesce ovviamente sostituisco ocn le grammature per raggiungere la stessa quota proteica.

cosa intendi con "E non sarei così sicuro di fare massa... "?

Di solito si inizia a fare massa partendo da una condizione il più pulita possibile, dalla tua foto noto (o comunque sembra) che addome e fianchi sono appannati... Io prima darei una ripulita.

**gym89** · 08-01-2016, 11:04:52

Originariamente Scritto da NonSonoBelloPiaccio Visualizza Messaggio

Di solito si inizia a fare massa partendo da una condizione il più pulita possibile, dalla tua foto noto (o comunque sembra) che addome e fianchi sono appannati... Io prima darei una ripulita.

si non sbagli. Addome e Fianchi sono parecchio appannati.

La mia idea è stata faccio massa fino a febbraio anche se metterò su del grasso e poi da marzo con l'aiuto delle belle giornate inizio a togliere tutto.

Però mi pare di capire che sia un po troppo aspettare fino a marzo, immagino che poi il lavoro per togliere tutto possa diventare troppo grosso?

**gym89** · 08-01-2016, 11:35:34

Dopo apro un altro 3d dedicato alla ipocalorica per non fare confusione con chi mi vuole dare consigli.

**luna80** · 08-01-2016, 12:02:36

no continua pure qui, caso mai ti cambio il titolo se mi dici come lo vuoi

**gym89** · 08-01-2016, 12:26:38

Ho stilato da seguente dieta ipocalorica

essendo il mio TDEE 2300 Kcal pensavo di stare sulle 2000Kcal (attualmente ne mangio 2500/2600)

Colazione (7.15)
Latte Parzialmente Scremato(300 ml)
Fette Biscottate Integrali 3
Miele - Miele, 15 gr
Calorie: 275 Carbo: 48g Pro: 10g Grassi:6g

Spuntino Mattutino (10.00)
Whey 26g
Frutta Secca 15 gr
Banana 120 g
Calorie: 300 Carbo: 28g Pro: 30g Grassi:9g

Pranzo (13.15)
Pasta Integrale 100g
Carne 150 gr
1 Cucchiaio Olio
Pane 80 g
Calorie: 675 Carbo: 125g Pro: 23g Grassi:17g

Merenda (16.00)
Speck/Breasaola 50 g (15g pro)
Frutta Secca 15 gr
Pane 80 g
Calorie: 450 Carbo: 43g Pro: 20g Grassi:22g

ALLENAMENTO (18.15 - 19:30)

Cena (19.45)
Carne/pesce 200 gr
1 Cucchiaio Olio
Pane 80 g
Calorie: 480 Carbo: 40g Pro: 50g Grassi:14g

TOTALE: Calorie: 2200 Carbo: 240g Pro: 133g Grassi:68g

dovrei togliere altre 200cal ..da dove??

x luna80 : Rinominalo tu come preferisci, basta che si capisca sia una ipocalorica e non ipercalorica

**NonSonoBelloPiaccio** · 08-01-2016, 12:51:41

La merenda puoi alleggerirla, a cena possono bastare 150g di carne/pesce invece di 200, a pranzo puoi ridurre pasta o pane... 200 calorie sono limatine qua e là nell'arco della giornata, devi giocare sulle quantità, sempre nel rispetto dei macro giornalieri

**gym89** · 08-01-2016, 12:54:30

Originariamente Scritto da NonSonoBelloPiaccio Visualizza Messaggio

La merenda puoi alleggerirla, a cena possono bastare 150g di carne/pesce invece di 200, a pranzo puoi ridurre pasta o pane... 200 calorie sono limatine qua e là nell'arco della giornata, devi giocare sulle quantità, sempre nel rispetto dei macro giornalieri

il fatto è che posso andare a toccare solo i carbo, perchè grassi e pro solo già al limite minimo.

La ripartizione delle calorie nei vari pasti secondo te è corretta?

**NonSonoBelloPiaccio** · 08-01-2016, 13:04:42

Originariamente Scritto da gym89 Visualizza Messaggio

il fatto è che posso andare a toccare solo i carbo, perchè grassi e pro solo già al limite minimo.

La ripartizione delle calorie nei vari pasti secondo te è corretta?

Boh

Nel senso che non ho mai dato troppa importanza alla suddivisione, al momento faccio 3 pasti più o meno uguali come calorie.
Comunque, se puoi toccare solo i carbo, puoi togliere la banana dallo spuntino ed il pane dal pranzo, visto che già mangi 100g di pasta.

***salvo 72*** · 08-01-2016, 13:12:16

Originariamente Scritto da gym89 Visualizza Messaggio

il fatto è che posso andare a toccare solo i carbo, perchè grassi e pro solo già al limite minimo.

La ripartizione delle calorie nei vari pasti secondo te è corretta?

Togli il pane a pranzo,
La cena essendo un post wo cambierei fonte di cho, riso bianco, patate dolci

**gym89** · 08-01-2016, 14:06:51

Originariamente Scritto da salvo 72 Visualizza Messaggio

Togli il pane a pranzo,
La cena essendo un post wo cambierei fonte di cho, riso bianco, patate dolci

La carne riesco a mangiarla solo con un po di pane anche poco.
ok per la cena.

Ho letto che per le diete ipocaloriche sarebbe preferibile concentrare i carbo nel pre e post WO e lasciare gli altri pasti quasi solo di pro e fat.. è vero?

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