Trisets...che ne dite di questo approccio

[Franci_Pelide]

GIORNO A
ESERCIZIO	TRI SERIE	RIPETIZIONI	CARICO
SQUAT PRESSA LEG EXTENSION	3	6 12 20
PANCA PIANA BILANCIERE CROCI PIANE CON BILANCIERE CROCI AI CAVI O PECTORAL	3	6 12 20
PARALLELE DIPS FRENCH PRESS DIETRO IL COLLO CON MANUBRIO PUSH DOWN CON CORDA	3	6 12 20
GIORNO B
REMATORE BILANCIERE PULLOVER MACCHINA O MANUBRIO VERTICAL ROW STRETTO/ PULLEY O REMATORE MANUBRIO	3	6 12 20
LENTO AVANTI MANUBRI ALZATE LATERALI ALZATE A 90° BUSTO IN APPOGGIO	3	6 12 20
TRAZIONI PRESA INVERSA STRETTA - CHIN UP CURL MANUBRI SU PANCA INCLINATA CURL DI CONCENTRAZIONE	3	6 12 20

Ai fini di dare una scossa al mio allenamento ipertrofico, ho trovato questa scheda, l'ho leggermente adattata alle mie esigenze, e per cambiare un po' sto prendendo in considerazione di approcciarmi ai tri-sets per circa un mesetto...Che ne dite Da alternare 3 allenamenti x week
Ho una domanda, per come era stata impostata, i recuperi non possono essere totalmente a zero all'interno delle triserie, vero Perche ad esempio fare 12 colpi di curl manubri e poi altri 20 di curl concentrati senza pausa, e impossibile...A meno di passare a 0.5 kg per braccio!! Ma neanche, se si arriva a sfinimento precedentemente...
Vi ringrazio in anticipo!

[Franci_Pelide]

nessuno ne sa qualcosa

[asen]

a me piace

[Ospite]

Croci piane con bilancere? I recuperi dovrebbero essere quel minimo di tempo necessario a passare da un esercizio all'altro. Quel mezzo minuto, non di più, toh. Detto questo, è un programma impegnativo, non proprio per neofiti....non ti sto dando del neofita: è solo una considerazione

[agguanta]

non male.. metterei lo stacco al posto del rematore e il rematore al posto del pullover (ma per gusto personale non amo il pullover)

[Giampo93]

I recuperi ovviamente dovranno essere minimi,per cui dovrai necessariamente rivedere i carichi...detto ciò è interessante ma veramente intensa...se non sei abituato a questo genere di lavoro ti consiglio un periodo di adattamento

[Manx]

a me non piace proprio lo splittaggio...e l' "insistenza" della tabella. Non vedo produttivo fare un intero allenamento in serie gigante...sul breve periodo, sulla lunga ancora meno. Inoltre la sessione delle gambe è sottoallenante...ma nel complesso le due giornate belle piene, fin troppo. Dividerei il tutto su 3 wo.

[Franci_Pelide]

Chiedo scusa, avevo perso di vista la discussione! Ora leggo tutto

[Manx]

ma questa è una discussione vecchia di mesi... continua di là...