Ciao a tutti.
volevo sapere cosa mangiare per definire meglio i muscoli e anche che allenamento fare.
sono alto 1.77 peso 66k e ho il 15% di massa grassa che vorrei portare all 8% (se è utili ai fini delle mie domande vi posso scrivere anche le circonferenze)
DIETA:
Io avevo pensato per quanto riguarda l alimentazione a mangiare carboidrati a pranzo e protine a cena
esempio
COLAZIONE:latte(quale mi consigliate mucca-soia-riso altro) con cereali integrali oppure fiocchi d avena
SPUNTINO:frutta secca(mandorle-noci-noci brasiliane-arachidi-pistacchi)
PRANZO
asta o riso integrali con legumi(ceci-lenticchie-fagioli) o sugo con pomodorini freschi
SPUNTINO:frutta
CENA:carne(pollo-manzo-tacchino) con contorno di verdure(broccoli-fagiolini-pomodori)
SPUNTINO:ricotta e proteine a rilascio lento
DI QUEST ALIMENTAZIONE VORREI SAPERE SE VA BENE MA SOPRATUTTO LE QUANTITÀ CHE DEVO MANGIARE PERCHÉ IO PROPIO NON NE HO IDEA E MAGARI ANCHE QUALCHE ALTRO ALIMENTO PER VARIARE UN PO.
ALLENAMENTO:
per l allenamento avevo pensato a 3 sedute settimanali(ditemi se va bene) di cui un ora dedicata ai pesi allenando tutto il corpo senza spingere come in massa seguita da un ora di muay thay (attività più che altro tecnica che Apparte 15 minuti di riscaldamento faticoso nella norma non è eccessivamente stancante) seguito da 20 minuti(ditemi se va bene o devo aumentare) di corsa sui 10km/h
DI QUEST ALLENAMENTO VORREI SAPERE SE VA BENE O SE È MEGLIO SVOLGERE A GIORNI ALTERNI ATTIVITÀ AEROBICA A QUELA ANAEROBICA E SE AVETE CONSIGLI SULLA SCHEDA PER LA PALESTRA CHE DEVO ESEGUIRE SE È MEGLIO FULL BODY O È MEGLIO DIVIDERE I GRUPPI MUSCOLARI
INTEGRATORI:
avevo pensato di prendere un thermogenico che si chiama power house nutriction lipoic pyruvany che serve a velocizzare il metabolismo e a non perdere troppa massa muscolare
e poi alle proteine in polvere a rilascio lento da prendere (credo) la sera prima di andare a dormire
SI QUESTI INTEGRATORI CHE NE PENSATE E CHE MI CONSIGLIATE???
E POI ULTIMA DOMANDA SECONDO VOI QUANTO CI VUOLE PER PERDERE CIRCA 8% DI MASSA GRASSA??
volevo sapere cosa mangiare per definire meglio i muscoli e anche che allenamento fare.
sono alto 1.77 peso 66k e ho il 15% di massa grassa che vorrei portare all 8% (se è utili ai fini delle mie domande vi posso scrivere anche le circonferenze)
DIETA:
Io avevo pensato per quanto riguarda l alimentazione a mangiare carboidrati a pranzo e protine a cena
esempio
COLAZIONE:latte(quale mi consigliate mucca-soia-riso altro) con cereali integrali oppure fiocchi d avena
SPUNTINO:frutta secca(mandorle-noci-noci brasiliane-arachidi-pistacchi)
PRANZO
asta o riso integrali con legumi(ceci-lenticchie-fagioli) o sugo con pomodorini freschi SPUNTINO:frutta
CENA:carne(pollo-manzo-tacchino) con contorno di verdure(broccoli-fagiolini-pomodori)
SPUNTINO:ricotta e proteine a rilascio lento
DI QUEST ALIMENTAZIONE VORREI SAPERE SE VA BENE MA SOPRATUTTO LE QUANTITÀ CHE DEVO MANGIARE PERCHÉ IO PROPIO NON NE HO IDEA E MAGARI ANCHE QUALCHE ALTRO ALIMENTO PER VARIARE UN PO.
ALLENAMENTO:
per l allenamento avevo pensato a 3 sedute settimanali(ditemi se va bene) di cui un ora dedicata ai pesi allenando tutto il corpo senza spingere come in massa seguita da un ora di muay thay (attività più che altro tecnica che Apparte 15 minuti di riscaldamento faticoso nella norma non è eccessivamente stancante) seguito da 20 minuti(ditemi se va bene o devo aumentare) di corsa sui 10km/h
DI QUEST ALLENAMENTO VORREI SAPERE SE VA BENE O SE È MEGLIO SVOLGERE A GIORNI ALTERNI ATTIVITÀ AEROBICA A QUELA ANAEROBICA E SE AVETE CONSIGLI SULLA SCHEDA PER LA PALESTRA CHE DEVO ESEGUIRE SE È MEGLIO FULL BODY O È MEGLIO DIVIDERE I GRUPPI MUSCOLARI
INTEGRATORI:
avevo pensato di prendere un thermogenico che si chiama power house nutriction lipoic pyruvany che serve a velocizzare il metabolismo e a non perdere troppa massa muscolare
e poi alle proteine in polvere a rilascio lento da prendere (credo) la sera prima di andare a dormire
SI QUESTI INTEGRATORI CHE NE PENSATE E CHE MI CONSIGLIATE???
E POI ULTIMA DOMANDA SECONDO VOI QUANTO CI VUOLE PER PERDERE CIRCA 8% DI MASSA GRASSA??