Allora ragazzi, mi servono dei consigli poiché sono totalmente neofita.
Mi sono fatto fare una scheda in questo modo:
(il + indica di fermarsi 3 secondi e fare le ultime 4. Inoltre se non è specificato, il numero di ripetizioni è la stessa dell'esercizio precedente)
Giorno 1
Panca Piana bilanciere 4x10 (+4)
Panca Inclinata con bilanciere
Chest press 3x10 +4
Arnold Press 4x10
Alzate in avanti 3x12
Tirate al mento 4x10
Giorno 2
Squat 4x10 +4
Leg Extension 5x20 +4
Polpacci 4x10
Qualsiasi macchina per glutei o leg press 4x15
Curl Bilanciere 4x10
Curl Manubri su panca inclinata
Curl Larry scott con manubrio 4x15
Giorno 3
Iperestensioni a corpo libero 3x30
Lying row con manubri su panca 4x10
Lat Machine indietro 4x10
Pullover 3x10
Rotazione esterna su ginocchio con manubrio 3x12
Bench press 4x10
Push down cavi 5x10
Giorno 4 (richiami)
Leg press 4x10
Leg curl
Lat machine 4x10
parallele 4xmax
curl bilanciere 3x15
Che ne pensate?
Il mio obiettivo in primis è far sparire i fianchi che possiedo (http://www.bodyweb.com/threads/431864-Il-mio-diario).
Per gli addominali come mi consigliate di suddividerli?
I laterali vanno allenati?
E alcune cose come i pettorali, basta allenarli una volta a settimana?
Mi sono fatto fare una scheda in questo modo:
(il + indica di fermarsi 3 secondi e fare le ultime 4. Inoltre se non è specificato, il numero di ripetizioni è la stessa dell'esercizio precedente)
Giorno 1
Panca Piana bilanciere 4x10 (+4)
Panca Inclinata con bilanciere
Chest press 3x10 +4
Arnold Press 4x10
Alzate in avanti 3x12
Tirate al mento 4x10
Giorno 2
Squat 4x10 +4
Leg Extension 5x20 +4
Polpacci 4x10
Qualsiasi macchina per glutei o leg press 4x15
Curl Bilanciere 4x10
Curl Manubri su panca inclinata
Curl Larry scott con manubrio 4x15
Giorno 3
Iperestensioni a corpo libero 3x30
Lying row con manubri su panca 4x10
Lat Machine indietro 4x10
Pullover 3x10
Rotazione esterna su ginocchio con manubrio 3x12
Bench press 4x10
Push down cavi 5x10
Giorno 4 (richiami)
Leg press 4x10
Leg curl
Lat machine 4x10
parallele 4xmax
curl bilanciere 3x15
Che ne pensate?
Il mio obiettivo in primis è far sparire i fianchi che possiedo (http://www.bodyweb.com/threads/431864-Il-mio-diario).
Per gli addominali come mi consigliate di suddividerli?
I laterali vanno allenati?
E alcune cose come i pettorali, basta allenarli una volta a settimana?
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