Sleepy's Diary

[Sleepy]

Salve a tutti, anche io ho deciso di aprire un diario per postare tutti i miei progressi, visto che mi sono stancato di creare sempre nuovi post
Mi chiamo Marco ho 19 anni e faccio palestra da quasi 2 anni, fin dall'inizio curando alimentazione ed allenamento. Questo è un riepilogo del mio percorso:

http://oi61.tinypic.com/xdv9rd.jpg

Situazione attuale:
Peso : 74kg
Altezza : 180cm
Braccia : 36cm (spero presto 40 )

[Sean]

Buon fisico. Parti bene In bocca al lupo per il diario e soprattutto il tuo percorso.

[Sleepy]

Buon fisico. Parti bene In bocca al lupo per il diario e soprattutto il tuo percorso.

Grazie mille! Ahimè non assumo integratori, spero che questo non mi penalizzi col passare del tempo .
Aggiungo che sono partito da 66kg, in condizioni...beh si vede già dalla foto

[yucatan]

Ottimo, bravo. Eri molto piatto e "informe" (passami la parola), hai ottenuto grandi risultati. Vista la giovane età, non puoi che migliorare. Se la tua dieta è corretta e curata e non hai carenze di qualche tipo, non vedo perché assumere integratori. C'è sempre tempo per quelli. E poi, ribadisco, sei talmente giovane che fossi in te sfrutterei per bene tutto il potenziale dei tuoi 19 anni. Magna e spingi per ora.

[Sleepy]

Ottimo, bravo. Eri molto piatto e "informe" (passami la parola), hai ottenuto grandi risultati. Vista la giovane età, non puoi che migliorare. Se la tua dieta è corretta e curata e non hai carenze di qualche tipo, non vedo perché assumere integratori. C'è sempre tempo per quelli. E poi, ribadisco, sei talmente giovane che fossi in te sfrutterei per bene tutto il potenziale dei tuoi 19 anni. Magna e spingi per ora.

Grazie per queste parole così motivanti! Spero di poter raggiungere i miei obbiettivi senza limitazioni di questo tipo

Oggi, nel mio piccolo, ho raggiunto nuovi risultati. Fino ad un mese fa facevo Curl con manubri con 12-14kg e mi domandavo perché fossi così indietro con i bicipiti quando con i tricipiti spingo molto di più. Mi sa che il problema stava solo nella mia testa : Oggi ho provato ad aumentare il peso e : 8 Rep (18kg) - 8 Rep (18) - 6rep (20kg). Pienamente soddisfatto .

Per quanto riguarda il Workout di oggi prevedeva Gambe :
- Calf in piedi 15-12-10
- Calf seduto 3x15
- Squat 8-8-6-4
- Leg extension 12-12-12+10 stripping
- Stacchi a gambe tese 8-8-6
- Standing leg curl 3x12
- Adduttori 3x10

[Sleepy]

Piccolo aggiornamento. Si punta a quota 80.

[Sleepy]

NUOVA SCHEDA MASSA
Dorso-Spalle
- Trazioni 3xMAX
- Lento avanti 10-8-8
- Lat pulldown inverso 3x10
- Alzate frontali al cavo con barra presa inv. 3x10
- Rematore bil. 3x6+6 (Prona+Inversa)
- Alzate laterali seduto alternato 3x10
- Pulley basso 2x12
- Aperture da prono singolo 2x10

Bicipiti-Tricipiti-Addome
- Curl bil. 15-12-10 SS Parallele 12-10-8
- Curl martello in piedi 10-8-8 SS Manubri al petto su panca 10-8-8
- Curl larry scott 3x10 SS Dip tra panche 20-15-12
- Reverse crunch 3x15 + 10" plank
- Crunch panca romana 3x15 + 10" ISO
- Sforbiciate 2x30
- Good morning lombari 12-10-10

Gambe
- Affondi posteriori alterni M.Power 12-10-10
- Hack squat 3x5+5+5 L+M+S (Gambe larghe, medie, strette)
- Leg curl 10-8-6 SS Leg extension 15-12-10
- Calf seduto 10-8-6 SS Calf in piedi 3x10

Petto-Obliqui
- Croci cavi alti 12-10-8
- Spinte inclinate 10-8-8
- Chest press 2x7+7+7 (Tot + Alto + basso)
- Pectoral machine 3x5+5+5
- Gomito ginocchio opposto 3x10
- Obliqui cavo alto 15-12-12
- Crossover su panca 3x10
- Twist disco al petto 3x20

[Sleepy]

Oggi workout bicipiti-tricipiti
- Curl EZ bar 12/10/8 @15kg lato SS Parallele 12@15kg/10@20kg/8@25kg
- Curl martello in piedi 10-8-8 @18kg SS French Press EZ bar 10@10kg lato/8 @12kg lato/ 8 @15kg lato
- Curl EZ bar larry scott 3x10 @10kg lato SS Dip tra panche 20/15/12 @20kg

Infine(sará perché ero in forze), ho inserito due serie di pompaggio per bicipiti e tricipiti in SS (Curl bil. ai cavi SS Push-Down) con carico decisamente basso e concentrandomi sulla contrazione in modo da metterli K.O definitivamente