Cosa ne pensate della mia scheda 8x8 solo ipertrofia

[Shqipe98]

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[Venkman85]

Ciao Shqipe, senza offesa ma altro che genetica, qui è la scheda che è proprio brutta.

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[Shqipe98]

Perché ? È un personal trainer che mi segue...


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[jeiko]

il culf sarà un nuovo esercizio ?

[Shqipe98]

Calf! Ho sbagliato


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[jeiko]

Perché ? È un personal trainer che mi segue...


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se ti fidi del tuo pt non chiedere consigli

[Shqipe98]

Ma io chiedo consigli !! Non si può ? E fatto per questo o sbaglio?


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[jeiko]

è un simil gironda...aspetta manx

[robybaggio10]

è un simil gironda...aspetta manx

E' proprio un classico Gironda. 3 esercizi per distretto muscolare in 8x8. Oltretutto ci sono un po' di errori. Tipo quel leg curl tra pressa e squat..che credo sia un leg extension. Poi quella specie di richiamo petto-tricipiti...inutile.

[Shqipe98]

questa è la mia prima scheda


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[Venkman85]

I motivi sono tanti. Ragiona, gli esercizi sono diversi l'uno dall'altro, alcuni affaticano più di altri, ti pare corretto tempi di recupero uguali per tutti oltretutto tutti massimo un minuto? Ci sono esercizi che in teoria impegnano tanto, se ogni volta ti basta un minuto probabilmente usi carichi inferiori a quel che potresti. Stesso discorso per le serie e ripetizioni, vanno variate, fare tutti 4x8 e 8x8 non ha senso. Le gambe andrebbero allenate da sole. Mancano diversi esercizi importanti come la panca piana, le dip alle parallele, le trazioni, lo squat da fare libero, lo stacco andrebbe fatto a carichi alti e 4 o 5 ripetizioni...
Ti lamenti che non crescono le spalle e non fai neanche un Military press in piedi con il bilanciere, non fai niente per la spalla dietro che è quella che ti dà visivamente più impatto...
La scheda è un casino. Ti direi di guardare i thread in evidenza e dare un'occhiata ai modelli che ha fatto Alessandro. Già dando un'occhiata a quelli ti puoi accorgere di quanto siano diversi da quello che stai facendo.

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[Shqipe98]

Ma va bene per Massa?


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[Venkman85]

La massa la fai con l'alimentazione. Come detto la scheda è mal fatta e la sconsiglierei a chiunque.

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[Shqipe98]

Va bene ..


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[.Roy.]

ma sei del 98? sei un neofita lascia perdere gironda,dai un'occhiata ai 3d in nota