Consigli per neofita
Ciao a tutti sono nuovo del forum.
Vi scrivo un po' i miei dati e aspetto i vostri consigli.
M 28aa 169cm x 68,5Kg (leggermente sovrappeso BMI 24 con un po' di pancetta resistente a qualunque cosa). Peso più o meno stabile da due anni e mezzo dopo un dimagrimento fino a 63,5 (ero molto più asciutto e vorrei tornare a quei livelli).
Palestra 3 volte a settimana (da circa un mese e mezzo) con 6/7 esercizi a seduta da 10 ripetizioni l'uno + addominali + cardio 15 min.
Calcio 1 volta a settimana (da una vita) circa 1h e 10 ritmo medio-elevato.
Running 2 volte a settimana (da una vita) circa 40 min ritmo medio-basso.
Secondo il vostro schema TDEE 2300 kcal circa
Dieta tipo
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 150 g
Caffè 30 g
Frollini 50 g
TOT 292 kcal LIP 90,5gr CAR 298 gr PROT 86.3 gr
SPUNTINO
Crackers non salati 80 gr
TOT 380 kcal LIP 12,8 gr CAR 53 gr PROT 7,68
PRANZO
Pasta di semola 135 gr
Sugo di pomodoro 40 gr
Olio evo 10 gr
Parmiggiano 25 gr
Mela 130 gr
caffe 40 gr
TOTALE 811 kcal LIP 16,8 CAR 135 gr PROT 25 gr
SPUNTINO
Banana 100 gr
Latte parz scremato 125 kcal
TOTALE 121 kcal LIP 2,57 gr CAR 22,5 gr PROT 5,52 gr
CENA
Mozzarella di bufala 200 gr (spesso alternata a altri formaggi, bistecca ai ferri, pollo)
Lattuga 150 gr
Pomodori 100 gr
pane 40 gr
Olio evo 10 gr
aceto 10 gr
TOTALE 751 kcal LIP 43,9 gr CAR 40 gr PROT 38,2 gr
TOTALE GIORNATA
2345 KCAL
LIP 88,9 GR
CARB 292 GR
PROT 85 GR
Come extra mangio la pizza una \ due volte a settimana (bianca con condimenti di verdure) e talvolta mi concedo qualche dessert\gelato. In più una volta al mese \ ogni tre settimane mi scappa una bevuta con gli amici in cui riesco a bere 3\4 birre da una pinta (o giu di li)
~
I miei obiettivi sono perdere questa benedetta pancetta e per ora, mettere massa. Poi più avanti definizione.
E' fattibile? In quanto tempo? Ok devo eliminare birra alcol e dessert\dolci e questo lo so...Altri consigli?
Vi scrivo un po' i miei dati e aspetto i vostri consigli.
M 28aa 169cm x 68,5Kg (leggermente sovrappeso BMI 24 con un po' di pancetta resistente a qualunque cosa). Peso più o meno stabile da due anni e mezzo dopo un dimagrimento fino a 63,5 (ero molto più asciutto e vorrei tornare a quei livelli).
Palestra 3 volte a settimana (da circa un mese e mezzo) con 6/7 esercizi a seduta da 10 ripetizioni l'uno + addominali + cardio 15 min.
Calcio 1 volta a settimana (da una vita) circa 1h e 10 ritmo medio-elevato.
Running 2 volte a settimana (da una vita) circa 40 min ritmo medio-basso.
Secondo il vostro schema TDEE 2300 kcal circa
Dieta tipo
COLAZIONE
Latte parzialmente scremato 150 g
Caffè 30 g
Frollini 50 g
TOT 292 kcal LIP 90,5gr CAR 298 gr PROT 86.3 gr
SPUNTINO
Crackers non salati 80 gr
TOT 380 kcal LIP 12,8 gr CAR 53 gr PROT 7,68
PRANZO
Pasta di semola 135 gr
Sugo di pomodoro 40 gr
Olio evo 10 gr
Parmiggiano 25 gr
Mela 130 gr
caffe 40 gr
TOTALE 811 kcal LIP 16,8 CAR 135 gr PROT 25 gr
SPUNTINO
Banana 100 gr
Latte parz scremato 125 kcal
TOTALE 121 kcal LIP 2,57 gr CAR 22,5 gr PROT 5,52 gr
CENA
Mozzarella di bufala 200 gr (spesso alternata a altri formaggi, bistecca ai ferri, pollo)
Lattuga 150 gr
Pomodori 100 gr
pane 40 gr
Olio evo 10 gr
aceto 10 gr
TOTALE 751 kcal LIP 43,9 gr CAR 40 gr PROT 38,2 gr
TOTALE GIORNATA
2345 KCAL
LIP 88,9 GR
CARB 292 GR
PROT 85 GR
Come extra mangio la pizza una \ due volte a settimana (bianca con condimenti di verdure) e talvolta mi concedo qualche dessert\gelato. In più una volta al mese \ ogni tre settimane mi scappa una bevuta con gli amici in cui riesco a bere 3\4 birre da una pinta (o giu di li)
~I miei obiettivi sono perdere questa benedetta pancetta e per ora, mettere massa. Poi più avanti definizione.
E' fattibile? In quanto tempo? Ok devo eliminare birra alcol e dessert\dolci e questo lo so...Altri consigli?
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