Pareri e consigli scheda allenamento!

[Ginlemon980]

Salve a tutti,sono nuovo sai per quanto riguarda questo forum sia per il mondo del fitness e del mondo palestra.
Prima mi presento (se devo farlo in una sezione apposita,lo faccio volentieri,non avendola trovata), mi chiamo Giuseppe,ho 17 anni,alto 165 cm e peso 64 Kg. Mi alleno da circa 2 mesi in palestra 3-4 volte a settimana e non avendo un istruttore che mi consiglia ho studiato molto per creare il mio piano di allenamento/alimentare( ancora in costruzione),chiedo a voi un parere di questo schema che ho buttato giù. Sono molto ben accetti consigli e critiche costruttive.

Giorno A: petto-tricipiti
corsa 5'
dist. panca piana (4x8 o 3x12)?
perctoral machine 3 x 12
croci manubri (4x8 o 3x12?)
estensioni dietro nuca 3x12
push down 3x12
piegamenti tricipiti parallele 3xmax
addominali parallele 3x12
addominali fit ball 3x12
corsa 5'

Giorno B: Dorso-bicipiti
Corsa 5'
rematori con bilanciere (4x8 o 3x12?)
lat machine avanti 3x12
pulley 3x12
dorsali a corpo libero 3x15
curl scott 4x10
bicipiti bilanciere in piedi 3x12
bicipiti con manubri 4x24(12 a braccio)
corsa 5'

Giorno C: Gambe-spalle

5' Corsa
squat con bilanciere (4x8 o 3x12?)
leg press 3x12
leg extension 3x12
leg curl 3x12
lento avanti 4x10
tirate al mento 4x10
alzate laterali 90° 4x10
addominali parallele 3x12
addominali alla fit ball 3x12
5' corsa

Per lo split ho seguito la guida in questo forum,anche per gli esercizi,ho seguito generalmente lo schema 1 fondamentale 1/2 multiarticolare e 1 isolamento.

Grazie a tutti!

[Alessandro33]

Ciao, ti alleni da poco quindi mi concentrerei su altro, una multifrequenza ad esempio giusto per acquisire al meglio la tecnica dei vari esercizi e per migliorare nei carichi, all'interno della sezione ci sono post utili in merito, dacci un'occhiata

[Ginlemon980]

Un'allenamento in multifrequenza l'ho seguito fino a settimana scorsa. Ho visto risultati,ma volevo provare questo altro tipo di allenamento per vedere se ottenevo risultati migliori.Tu dici che otterrei migliori risultati con un multifrequenza ?

[Ginlemon980]

Consigli per allenamento

Salve a tutti!
Dopo 2 mesi di palestra (per prendere confidenza ed abituarmi ai movimenti/esercizi) mi sorge un dubbio.
Ho 17 anni,alto 165cm e 64/65 kg,diciamo che gli addominali non si vedono e da quello che ho visto sono tra normopeso e sovrappeso e gli istruttori mi hanno dato una scheda per migliorare,da quello che dicono,la forza (ho scheda con esercizi 4 x 15-12-10-8 con carico crescente),ma la domanda che mi pongo io è, prima forza e magari massa e poi penso a levare grasso e definire? o adesso che ho poca massa magra brucio grasso e poi penso a fare forza e massa?

[Alessandro33]

Intanto posta la tabella

[Ginlemon980]

Dovrei fare A/B/A B/A/B
Giorno A:
-Chest press 4 x 15-12-10-8
-Panca piana 4 x 15-12-10-8
-Croci manubri panca 30° 4x10
-Curl alla scott con bilanciere 4x 15-12-10-8
-Curl con manubri seduto 4x24
-Push down 4 x 15-12-10-8
-Piegamenti parallele 4x12
-Crunch 4 x 15
-crunch fitball 4 x 15

Giorno B:
-Lat machine 4x15-12-10-8
-Pulley basso 4x15-12-10-8
-Rematore bilanciere 4x10
-Alzate laterali manubri 4x10
-Lento con manubri 4x10
-Abduzione spalle busto 90° 4x10
-Leg press 45° 4x15-12-10-8
-Leg extension 4x15-12-10-8
-Calf sduto 3x15

[Ginlemon980]

up

[Alessandro33]

Non è assolutamente una tabella di forza quella da te postata ( e data dal tuo istruttore), io farei una multi più proficua e con i big che in quella scheda mancano (vedi l'apposito 3d sulle multi)

[Ginlemon980]

Allora,prima di tutto grazie per avermi informato che questa non è una scheda di forza,a cosa servirebbe questa scheda?
Seconda domanda,ho letto il 3d sulle schede in multi ed ho qualche domanda:
UPPER - LOWER
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

Domanda per questa scheda, con cosa potrei sostituire le trazioni (che non riesco ancora a fare) e gli affondi ?
E i rematori con manubri posso sostituirli con quelli con bilanciere?

[Alessandro33]

Allora,prima di tutto grazie per avermi informato che questa non è una scheda di forza,a cosa servirebbe questa scheda? Per me a nulla data che è fatta male...
Seconda domanda,ho letto il 3d sulle schede in multi ed ho qualche domanda:
UPPER - LOWER
A
Panca piana 4x6
Panca manubri 3x8
Trazioni 4xmax.
Rematore manubrio 3x8
Lento avanti 4x8/10
Curl bilanciere 3x10
French Press 3x10

B
Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg press 3x8
Leg curl 3x10/12
polpacci a piacere
abs.

Domanda per questa scheda, con cosa potrei sostituire le trazioni (che non riesco ancora a fare)per imparare a farle DEVI FARLE! Quindi utilizza un metodo che ti permetta di incrementare il numero delle stesse, tipo il metodo ladder, fai un search e troverai tante informazioni in merito e gli affondi ? perché vorresti sostituirli? In ogni caso potresti fare il front squat o il bulgarian squat al multipower
E i rematori con manubri posso sostituirli con quelli con bilanciere? certo, polpacci a piacere non significa nulla, pertanto fai il calf al MP in 4x12

ok

[Ginlemon980]

Sisi, i polpacci li avevo già messi in programma.
Altre domande,scusa se rompo
1. Visto che ho difficoltà a farne anche una sola, potrei usare le fasce elastiche per facilitare la trazione? aiutano davvero?
2. Le trazioni le devo fare con la presa appena superiore all'apertura delle spalle?
3. Lo schema di questa scheda è ABA BAB?
4. Ho 17 anni 65 kg e 165cm, tenuto conto che non si vedono gli addominali (poco poco i superiori),a livello di dieta conviene fare un ipocalorica per levare il grasso e poi mettere massa o inizio subito con una ipercalorica e poi più in la definisco?

[Alessandro33]

Sisi, i polpacci li avevo già messi in programma.
Altre domande,scusa se rompo
1. Visto che ho difficoltà a farne anche una sola, potrei usare le fasce elastiche per facilitare la trazione? aiutano davvero? Io non utilizzerei nulla..
2. Le trazioni le devo fare con la presa appena superiore all'apertura delle spalle? si
3. Lo schema di questa scheda è ABA BAB? si
4. Ho 17 anni 65 kg e 165cm, tenuto conto che non si vedono gli addominali (poco poco i superiori),a livello di dieta conviene fare un ipocalorica per levare il grasso e poi mettere massa o inizio subito con una ipercalorica e poi più in la definisco? al riguardo c'è l'apposita sezione, li riceverai consigli mirati

ok

[Ginlemon980]

Okay,grazie mille dell'aiuto
Non ho più domande a riguardo!

[Alessandro33]

Allora ti congedo

[Ginlemon980]

scusa ancora
oggi ho iniziato questa scheda e non mi sembra male,però avendo fatto la parte superiore del corpo ho costatato una cosa.
Una trazione a presa larga non riesco a farla,ma ho fatto quella a presa neutra con il metodo ladder,quando ho acquistato maggiore forza in queste trazioni riprovo a fare quelle a presa larga,ma ho una domanda.. con il metodo ladder faccio 1 rip 10 sec riposo, 2 rip 20 sec riposo e cosi via fino a quando non ce la faccio più,ma quando arrivo al cedimento conta come una serie?