spondilolitesi e fitness

[salvoausy]

Ciao a tutti..sono una ragazza di 24 anni..nutro passione per la palestra e la cura del mio corpo...mi alleno da 4 anni..ultimamente, lo scorso mese ho accusato dei dolori nella parte bassa della schiena. Ieri; dopo varie visite è saltato fuori che si tratta di un ipolordosi del tratto lombare, con lieve grado di spondilolistesi di L5 su S1 di 1° grado, dunque, oltre anti-infiammatorio brufen 600, dovrò svolgere 10 sedute dal fisioterapista. Inoltre, mi è stato consigliato vivamente di evitare carichi pesanti in palestra o meglio dimenticare la sala attrezzi, tra cui esercizi come squat affondi stacchi...Tengo a precisare che sono molto concentrata sull'allenamento glutei e gambe al massimo..tengo ad avere dei glutei e delle gbambe splendide. Inoltre mio hanno detto che devo rafforzzare la parte muscolare della schiena e degli addominali e fin qui ci siamo!!! Allora per questo chiedo agli esperti come si può risolvere questo problema? Vi chiedo,
Quali sono gli esercizi che non gravano la schiena? Posso svolgere squat stacchi e affondi a corpo libero senza pesi? quali esercizi posso fare per le gambe e per i glutei per avere un ottimo risultato, ovviamente a corpo libero, senza pesi ma che cmq mi danno un ottimo risultato, senza ovviamente gravare la schiena...?
interno ed esterno coscia con adductor e abductor machine? affondi laterali? glutei master e glutei machine? glutei ai cavi? glutei ai cavi laterali? leg exstension e leg curl? pressa? squat sumo? glutei sugli step? glutei al multipower? insomma datemi un consiglio, vi prego...
Purtroppo è dura, è stato un dispiacere enorme, perchè per una persona amante del fitness è difficile..datemi al meglio i vostri consigli, scusate se sono stata lunghissima per esprimermi, e se siete informati, darmi la precisione di tutti questi esercizi se posso farli a corpo libero o non...grazie in anticipo, aspetto vostre risposte

[salvoausy]

Se qualcuno può aiutarmi

[salvoausy]

In che senso siamo?

[salvoausy]

Spa

[Manx]

In che senso siamo?

Spa

eh?!

[Mike91D]

La diagnosi è confermata? Se è spondilolistesi significa che già siamo ad un punto oltre la semplice spondilolisi, quindi bisogna fare attenzione..

lo dici anche tu che ti sono stati sconsigliati squat, affondi etc.. quindi perchè lo chiede? Peso o corpo libero è uguale, va a stuzzicare la vertebra che è scivolata ventralmente.. Vuole la benedizione di un gruppo di persone che praticano BB o non si fida del suo medico?

[Giampo93]

Il tuo è un problema abbastanza serio...so che la voglia di allenarsi comunque è tanta ma la salute viene prima di tutto,essendo tu ancora giovanissima poi...
Personalmente ti sconsiglio di usare sovraccarichi,prova a corpo libero ma affidati soprattutto alla "regola del dolore",cioè se ti fa male/fastidio qualcosa,smetti di farlo..
sarò sincero,se tu fossi stata un uomo (non è un commento sessista ) con certi obiettivi in termini di massa/forza la situazione sarebbe stata ben peggiore...in quanto donna invece,se la cosa che ti interessa di più è l'estetica e non tanto il piacere di allenarti in sé,puoi comunque ottenere un gran bel fisico con la sola aerobica e/o con esercizi più soft (e ovviamente una dieta impeccabile)..stai solo attenta

P.S. lo "spam" significa che hai aspettato meno di 24 ore per uppare...è contro il regolamento

[brosgym]

Nota di moderazione

Mi dispiace pur comprendendo la tua buona volontà e voglia di allenarsi, si tratta di una patologia importante che non si può giudicare a distanza, dunque la discussione viene chiusa.