Cantami, o diva, del... Diario di Kalokagathia

[henrik]

Ma è giusto per dire, non stiamo mica confrontando i massimali dei big

[Miller]

vabe

[kalokagathia]

Peso stabile, 73.9, probabile che scenda di qualche etto per cause naturali ( ) ma nulla più
Visto che ho già fatto cardio per oggi, andando a fare la spesa in bici, completo con dorso e femorali.
Mi raccomando, più tardi si confrontano i massimali di leg curl eh!

[Miller]

Avvertitemi che vado a provarli!

[kalokagathia]

Trazioni 4x4,3,3,3,2@35, 2x10@bw
Lat 4x10@60
Rematore al petto pp 4x8@70
Pulley con allungamento+pausa 4x10@57
Stacco rumeno 4x8@120
Stacco gt 3x12@60
Leg curl 3x12@40
Abs

Via, settimana andata.Pensavo più traumatico. Oggi in teoria dovrei stare sulle 2100, ma forse aggiungerò qualcosa.

[kalokagathia]

La cena mi è un po' sfuggita di mano...
2800- 304c 70f 232p

[turtuv]

La cena mi è un po' sfuggita di mano...
2800- 304c 70f 232p

Leggermente, ma ci sta tutta ogni tanto

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[kalokagathia]

Push press 2x4,6x3@60
Arnold press 4x11,9,9,7@16
Alzate laterali 3x10@12
Alzate 90 2x12,1x20@12
Tirate al mento 3x8@ez+30
Scrollate 2x20@70
Bicipiti bil 3x4@50
Bicipiti man 4x6@20
Bicipiti presa supina man 20@5

[kalokagathia]

Ultimi 4 allenamenti di luglio in vista. Ieri partita a calcio, geniale tra le sessioni di femorali e quad
Negli ultimi due mesi i giorni di rest reale sono stati davvero al minimo. Nonostante fisicamente non sia stanco più di tanto, a livello mentale comincio un ad essere un po' scarico, causa anche stress esterno.
Oggi gambe, come da programma, terzo e ultimo giro. Potrei fare il 6/10 sullo squat, giusto per variare qualcosa e non stare a perdermi in calcoli di %, per il resto le solite cose. Ad agosto sto considerando di tornare in multi.

[kalokagathia]

Non so come ho fatto ad allenarmi: caldo, umidità che sembra di mangiare colla e palestra con climatizzatori spenti
Maglietta da buttare già alla seconda serie di squat.

Squat 6@115, 9@105, 11@95, 13@85
Front 4x6@85
Affondi man 3x12@20
Pressa 2x10@188
SS
Leg ext 2x10@50
Goblet 25@20
Calf 3x20
Calf seduto 3x20

Micidiale recuperare solo 2'.

[kalokagathia]

Panca 4@95,5@90, 7@85,9@80,
Panca inclinata 4x7@70
Twist press 4x12@16
Croci 3x8@20
French press bil 4x15@ez+15
Dip machine 3x15
Kickback 10@6,15@4
Pushdown 3x10@32
Cardio 10' 10km/h pendenza 5

Sulla panca in realtà c'è una ripetizione in più su tutte le serie che però essendo stata più o meno spotterata non ho segnato.
Mi è piaciuta la twist, strizzando in chiusura e con movimento più controllato.
Tricipiti fatti ad cazzum.

Stamattina 73,5kg, me l'aspettavo.

[kalokagathia]

Trazioni 4x3@35, 2x10@bw
Lat machine 4x8@70
Rematore 90 deadstop 4x6@70
Pulley 4x10@63
Pulldown 4x15@40
Stacco rumeno 4x6@120
Stacco gt 3x10@70
Old 5x12@20
Leg curl in piedi 3x15@14
Abs 120

[kalokagathia]

Ultimo wo di luglio andato. Adesso qualche giorno di stacco(il tempo di andare a cercare una palestra).

Spalle e bicipiti discreti:
Push press 6x4@60
Spinte 4x10@16
Alzate laterali 3x10@14
Tirate al mento ai cavi 4x10@40
Alzate a 90 3x12@14 SS Facepull 3x12@36
Scrollate 3x10@100
Panca scott 4x10@ez+20
Manubri alternati slow 3x12@10-12-14
Bicipiti ai cavi presa supina 3x12@23

In teoria per tutto il mese dovrei stare sulle 2300-2500 a seconda di vari allenamenti-attività.

[kalokagathia]

Metto pure una foto riassuntiva delle ultime due settimane. Manca una foto decente delle gambe, se riesco in questi giorni l'aggiungo.

[Venkman85]

Soddisfatto? C'è qualcosa che ti aspettavi di migliorare di più o qualcosa che è andato meglio del previsto?