un saluto a tutti! mi presento, sono appena iscritto ma vi seguo da tempo perché ho capito che siete molto competenti e mi piace cercare di imparare da voi 
. Vi spiego la mia situazione che è un po' complicata..Ho 35 anni, sono alto 172 cm e peso 56 kg, ossatura piccola e facilità a perdere peso. in passato ho avuto problemi di salute che mi hanno fatto perdere molto peso, tutt'ora non ancora completamente recuperato e che mi portano a dover prestare attenzione all'alimentazione senza la possibilità di "caricare" molto sul cibo..Inpiù nella mia immensa fortuna 6 anni fa ho subito un incidente che mi ha lasciato problemi alla schiena per cui non posso fare esercizi come squat e pressa..Questi sono i tristi presupposti..Il mio obiettivo e desiderio non è quello di fare bb nell'accezione classica del termine, ma vorrei tanto riuscire a riprendere un paio di chili di muscolatura e mantenermi in salute..Ho sempre frequentato palestre nella mia vita ma a causa dei problemi di cui vi ho accennato ho spesso dovuto interrompere..Ultimamente posso, per motivi di lavoro, allenarmi solo 2 volte a settimana e nella palestra dove sono iscritto mi hanno proposto questo programma:
A)
Panca piana bilanciere 12 10 8 6 6
Pulley 12 10 8 6 6
Squat a corpo libero 30 30 30
Panca piana manubri 10 8 6 6
Lat larga barra avanti 10 8 6 6
Affondi a corpo libero 30 30 30
B)
Military press bilanc 12 12 12
Spinte in alto manubri seduto 12 10 8 6 6
Tirate al mento bilanc 8 8 8
Curl bilanc 10 10 10
Piegamenti sulle braccia stretti 3XMAX
Superserie squat c.l. + affondi c.l. 3X20
I miei dubbi riguardano l'opportunità di split visto che mi alleno solo 2 volte (io avrei fatto full body) ed il volume eccessivo di lavoro sulle spalle che supera anche schiena e petto, e la stessa suddivisione dell'allenamento che fa lavorare un giorno tutti i muscoli grandi e l'altro quelli piccoli. Sono dubbi miei e vorrei un vostro parere perché magari sbaglio io essendo ignorante in materia.
Ecco io avevo invece immaginato una cosa di questo tipo:
A)
Panca piana bilanc 12 10 8 8 6
Lat avanti 10 8 8 6
Pulley 10 8 6
Military Press 10 10 10
Aperture lat 2x12
Curl manubri 10 8 6 6
Affondi c.l 4x20
B)
Panca pina bilanc 10 8 6 6
Croci manubri panca piana 3x8
Easy chin presa inv 10 8 6 6
V.Row presa larga 2x12
Spinte in alto man seduto 10 10 8 6
French press man 10 8 6 6
Squat c.l 3x30
Per favore potreste dirmi cosa pensate? cosa è meglio che faccia? Tutti i consigli e le correzioni sono ben accette. Chiedo anche se ha senso allenare così le gambe o se a questo punto tanto per tenerle toniche bastano le 2 camminate (con tratti in forte pendenza) che faccio in settimana..
Grazie e scusate il romanzo
. Vi spiego la mia situazione che è un po' complicata..Ho 35 anni, sono alto 172 cm e peso 56 kg, ossatura piccola e facilità a perdere peso. in passato ho avuto problemi di salute che mi hanno fatto perdere molto peso, tutt'ora non ancora completamente recuperato e che mi portano a dover prestare attenzione all'alimentazione senza la possibilità di "caricare" molto sul cibo..Inpiù nella mia immensa fortuna 6 anni fa ho subito un incidente che mi ha lasciato problemi alla schiena per cui non posso fare esercizi come squat e pressa..Questi sono i tristi presupposti..Il mio obiettivo e desiderio non è quello di fare bb nell'accezione classica del termine, ma vorrei tanto riuscire a riprendere un paio di chili di muscolatura e mantenermi in salute..Ho sempre frequentato palestre nella mia vita ma a causa dei problemi di cui vi ho accennato ho spesso dovuto interrompere..Ultimamente posso, per motivi di lavoro, allenarmi solo 2 volte a settimana e nella palestra dove sono iscritto mi hanno proposto questo programma:A)
Panca piana bilanciere 12 10 8 6 6
Pulley 12 10 8 6 6
Squat a corpo libero 30 30 30
Panca piana manubri 10 8 6 6
Lat larga barra avanti 10 8 6 6
Affondi a corpo libero 30 30 30
B)
Military press bilanc 12 12 12
Spinte in alto manubri seduto 12 10 8 6 6
Tirate al mento bilanc 8 8 8
Curl bilanc 10 10 10
Piegamenti sulle braccia stretti 3XMAX
Superserie squat c.l. + affondi c.l. 3X20
I miei dubbi riguardano l'opportunità di split visto che mi alleno solo 2 volte (io avrei fatto full body) ed il volume eccessivo di lavoro sulle spalle che supera anche schiena e petto, e la stessa suddivisione dell'allenamento che fa lavorare un giorno tutti i muscoli grandi e l'altro quelli piccoli. Sono dubbi miei e vorrei un vostro parere perché magari sbaglio io essendo ignorante in materia.
Ecco io avevo invece immaginato una cosa di questo tipo:
A)
Panca piana bilanc 12 10 8 8 6
Lat avanti 10 8 8 6
Pulley 10 8 6
Military Press 10 10 10
Aperture lat 2x12
Curl manubri 10 8 6 6
Affondi c.l 4x20
B)
Panca pina bilanc 10 8 6 6
Croci manubri panca piana 3x8
Easy chin presa inv 10 8 6 6
V.Row presa larga 2x12
Spinte in alto man seduto 10 10 8 6
French press man 10 8 6 6
Squat c.l 3x30
Per favore potreste dirmi cosa pensate? cosa è meglio che faccia? Tutti i consigli e le correzioni sono ben accette. Chiedo anche se ha senso allenare così le gambe o se a questo punto tanto per tenerle toniche bastano le 2 camminate (con tratti in forte pendenza) che faccio in settimana..
Grazie e scusate il romanzo
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