Salve a tutti ragazzi , mi presento mi chiamo michele è ho 19 anni , da qualche settimana vi seguo perchè ho deciso che è arrivato di cambiare radicalmente il mio modo di mangiare. In generale non ho mai avuto un bel fisico sempre un po di grasso nell'addome , a causa del mio regime alimentare non proprio corretto , ma almeno mi tenevo allenato e quindi compensavo la situazione . Quest'anno a causa dello studio purtroppo per un anno sono stato fermo , e più stavo a casa per studiare e più mangiavo ,risultato = + 7 kg , ora mi ritrovo a pesare circa 79-80 kg , sono alto 184 cm , e nonostante questo ho perso tutta la massa muscolare , aumentato il grasso nell'addome ed ora anche nel petto.
Ora scrivo a voi perchè vorrei un aiuto a compilare un dieta adeguata , premetto che fra circa 2 settimane rincomincerò la palestra , ma a causa di passate esperienze , non mi fido molto degli istruttori delle palestre , non vorrei generalizzare ma molto spesso non seguono e se chiedi un consiglio rispondo in maniera generale e non in base alla persona.
Io credo che 79 kg non sono cosi tanti per una persona alta 184 cm , ma il mio problema è la percentuale di massa grassa è molto alta, quindi io vorrei trasformare la massa grassa in massa muscolare .
Il mio metabolismo basale è di 1952kcal , attualmente che non faccio palestra il mio fabbisogno calorico è di 2033kcal.
Secondo voi prima dovrei effettuare una dieta ipocalorica per perdere peso e successivamente un altra per mettere massa ? cosa mi consigliate ?
Poi se possibile vorrei qualche consiglio su come impostare la mia dieta , cosi grazie ai vostri consigli posso cercare di lavorarci un po per perfezionarla e magari poi ri-postarla per discuterne !
Grazie mille in anticipo !
Ora scrivo a voi perchè vorrei un aiuto a compilare un dieta adeguata , premetto che fra circa 2 settimane rincomincerò la palestra , ma a causa di passate esperienze , non mi fido molto degli istruttori delle palestre , non vorrei generalizzare ma molto spesso non seguono e se chiedi un consiglio rispondo in maniera generale e non in base alla persona.
Io credo che 79 kg non sono cosi tanti per una persona alta 184 cm , ma il mio problema è la percentuale di massa grassa è molto alta, quindi io vorrei trasformare la massa grassa in massa muscolare .
Il mio metabolismo basale è di 1952kcal , attualmente che non faccio palestra il mio fabbisogno calorico è di 2033kcal.
Secondo voi prima dovrei effettuare una dieta ipocalorica per perdere peso e successivamente un altra per mettere massa ? cosa mi consigliate ?
Poi se possibile vorrei qualche consiglio su come impostare la mia dieta , cosi grazie ai vostri consigli posso cercare di lavorarci un po per perfezionarla e magari poi ri-postarla per discuterne !
Grazie mille in anticipo !
Commenta