Ciao ragazzi, un mio amico che dovrebbe capirne mi ha fatto questa scheda in Monofrequenza divisa su tre sedute. Il motivo per cui la posto qui è che ho alcune perplessità su alcune scelte da lui attuate, per esempio le 20ripetizioni di squat o tutte quelle croci per il petto senza neanche mettere una sana panca piana bilanciere.
Sono 1.83m e peso 74kg, anzianità allenamento 1anno circa.
Ecco la scheda:
SEDUTA A GAMBE TRICIPITI ABS
Squat 20-6-20-6
Pressa 45 15-10-6-15
Leg Extension 3x8
Stacco Rumeno 3x10
Affondi Manubri Statico 3x10
Leg Curl Seduto 20-12-8
Pushdown Sbarra 15-6-6-15
KickBack 3x8
PushDown overhead corda 2x12
2 esercizi Abs
SEDUTA B PETTO BICIPITI ABS
Croci cavi alti 15-10-10-8-8 (Forse me l'ha messa come prestancaggio?)
Spinte manubri panca a 45º 3x10
Croci panca piana 12-12-8-8
Spinte Manubri panca piana 3x10
Croci Cavi bassi panca 45º 2x15
Panca Scott 12-10-8-8
Curl Hammer Seduto 3x10
Curl Manubri panca 45º 2x12
2 Esercizi Abs
SEDUTA C DORSO SPALLE POLPACCI
Lat Machine 15-10-10-8-8
Pulley 3x10
Lat Convergent 12-12-8-8
Pulldown bt 2x15
Iperext 3xMax con sovraccarico
Lento Avanti manubri 15-10-8
Alzate Laterali 20-6-20-6-20
Crossover per delt post 20-15-10-10
Calf Manubrio su rialzo 20-15-12-8-6
Calf alla pressa 3x20
Ora vi prego di non linkarmi la discussione nei threads in nota per la monofrequenza perché la conosco già, ma vorrei capire il perché di queste scelte da lui attuate (se c'è un motivo), e se secondo voi il tutto ha una logica.
Grazie
Sono 1.83m e peso 74kg, anzianità allenamento 1anno circa.
Ecco la scheda:
SEDUTA A GAMBE TRICIPITI ABS
Squat 20-6-20-6
Pressa 45 15-10-6-15
Leg Extension 3x8
Stacco Rumeno 3x10
Affondi Manubri Statico 3x10
Leg Curl Seduto 20-12-8
Pushdown Sbarra 15-6-6-15
KickBack 3x8
PushDown overhead corda 2x12
2 esercizi Abs
SEDUTA B PETTO BICIPITI ABS
Croci cavi alti 15-10-10-8-8 (Forse me l'ha messa come prestancaggio?)
Spinte manubri panca a 45º 3x10
Croci panca piana 12-12-8-8
Spinte Manubri panca piana 3x10
Croci Cavi bassi panca 45º 2x15
Panca Scott 12-10-8-8
Curl Hammer Seduto 3x10
Curl Manubri panca 45º 2x12
2 Esercizi Abs
SEDUTA C DORSO SPALLE POLPACCI
Lat Machine 15-10-10-8-8
Pulley 3x10
Lat Convergent 12-12-8-8
Pulldown bt 2x15
Iperext 3xMax con sovraccarico
Lento Avanti manubri 15-10-8
Alzate Laterali 20-6-20-6-20
Crossover per delt post 20-15-10-10
Calf Manubrio su rialzo 20-15-12-8-6
Calf alla pressa 3x20
Ora vi prego di non linkarmi la discussione nei threads in nota per la monofrequenza perché la conosco già, ma vorrei capire il perché di queste scelte da lui attuate (se c'è un motivo), e se secondo voi il tutto ha una logica.
Grazie
Cmq già lo splittaggio è per me da rivedere.
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