Ciao a tutti!
Non sono riuscito a trovare la sezione di presentazione, perciò mi presento qui: mi chiamo Roberto ed ho 21 anni, sono alto circa 1,70m e peso attualmente 85kg.
Non ho mai fatto attività fisica finora, se non la partitella a calcetto con gli amici
, ma, non avendo mai apprezzato il mio corpo, ora ho deciso di cambiare. Per chiarezza vi scriverò un po' di tutto. Da un mese ho iniziato a fare attività fisica, andando a correre tutti i giorni o a giorni alterni partendo col fare 15 giri di campo in un'ora/un'ora e mezza con un'andatura costante arrivando ora a fare 8/12 km nello stesso tempo, sono riuscito così a perdere 9 kg (da 94 kg a 85 attuali).
A questo punto vorrei farvi alcune domande:
Sto facendo bene? Quante volte dovrei andare a correre? Per quanto tempo? Non vorrei che si crei assuefazione e poi non riesca a far più nulla con la corsa
Leggendo un po' sul web, ho letto che dovrei correre in fascia lipolitica, quindi ho pensato di comprare un cardiofrequenzimetro.
Mi sono iscritto anche in una palestra per 5gg in modo da iniziare ad imparare gli esercizi e la loro esecuzione. Finora ho fatto i seguenti esercizi:
Tapis rouland 15-20min alla velocità di 6,5-9,8km/h
cyclette 15 min 70-80 rpm
canottaggio 15 min
esercizio di pedalata per le braccia 15 min 50-60 rpm
Per i seguenti esercizi ho fatto 3 serie da 15 ripetizioni con recupero 1min tra una serie e l'altra (scusate se non conosco i nomi precisi):
Leg press 50kg fino a 140kg
Panca "assistita" 25kg
adductor (esterno) 15kg
abductor 10kg
vertical row 10kg
pulley basso 25kg
esercizio con presa dall'alto seduti abbassando le braccia (per la schiena)
esercizi con manubri per bicipiti e spalle e cavi per i tricipiti
Panca piana 10kg più bilanciere
Diciamo che il peso è indicativo perché sono tutti esercizi che ho provato una sola volta avendo fatto più cardio, solo la leg press l'ho provata due volte.
Ho avuto incertezze solo alla panca piana dove nonostante il carico ridicolo
oscillavo un po' 
, vorrei chiedervi perché
Ora, dal momento che partirò per l'università, andrò ad iscrivermi in una nuova palestra e diciamo che andrò ad allenarmi la sera, fino alle 10.
Ora vi posto delle foto per vedere la situazione attuale
Devo partire con la definizione giusto?
Cercherò di pesare ciò che mangio in modo da fornirvi più elementi possibili
Nel frattempo cerco di leggere discussioni in rilievo e altro, se voi avete link interessanti da leggere ve ne sarei davvero grato
Non fatevi problemi a darmi consigli di tutti i tipi riguardo alimentazione e allenamento o altro, anche ciò che vi sembra superfluo, dal momento che parto davvero da zero.
Mi scuso per la lungaggine e spero di non aver scritto troppe stupidaggini
Con questo vi ringrazio di cuore e vi auguro una buona serata!
P.s. rispondete in tanti!
Non sono riuscito a trovare la sezione di presentazione, perciò mi presento qui: mi chiamo Roberto ed ho 21 anni, sono alto circa 1,70m e peso attualmente 85kg.
Non ho mai fatto attività fisica finora, se non la partitella a calcetto con gli amici
, ma, non avendo mai apprezzato il mio corpo, ora ho deciso di cambiare. Per chiarezza vi scriverò un po' di tutto. Da un mese ho iniziato a fare attività fisica, andando a correre tutti i giorni o a giorni alterni partendo col fare 15 giri di campo in un'ora/un'ora e mezza con un'andatura costante arrivando ora a fare 8/12 km nello stesso tempo, sono riuscito così a perdere 9 kg (da 94 kg a 85 attuali). A questo punto vorrei farvi alcune domande:
Sto facendo bene? Quante volte dovrei andare a correre? Per quanto tempo? Non vorrei che si crei assuefazione e poi non riesca a far più nulla con la corsa
Leggendo un po' sul web, ho letto che dovrei correre in fascia lipolitica, quindi ho pensato di comprare un cardiofrequenzimetro.
Mi sono iscritto anche in una palestra per 5gg in modo da iniziare ad imparare gli esercizi e la loro esecuzione. Finora ho fatto i seguenti esercizi:
Tapis rouland 15-20min alla velocità di 6,5-9,8km/h
cyclette 15 min 70-80 rpm
canottaggio 15 min
esercizio di pedalata per le braccia 15 min 50-60 rpm
Per i seguenti esercizi ho fatto 3 serie da 15 ripetizioni con recupero 1min tra una serie e l'altra (scusate se non conosco i nomi precisi):
Leg press 50kg fino a 140kg
Panca "assistita" 25kg
adductor (esterno) 15kg
abductor 10kg
vertical row 10kg
pulley basso 25kg
esercizio con presa dall'alto seduti abbassando le braccia (per la schiena)
esercizi con manubri per bicipiti e spalle e cavi per i tricipiti
Panca piana 10kg più bilanciere
Diciamo che il peso è indicativo perché sono tutti esercizi che ho provato una sola volta avendo fatto più cardio, solo la leg press l'ho provata due volte.
Ho avuto incertezze solo alla panca piana dove nonostante il carico ridicolo
oscillavo un po' , vorrei chiedervi perché Ora, dal momento che partirò per l'università, andrò ad iscrivermi in una nuova palestra e diciamo che andrò ad allenarmi la sera, fino alle 10.
Ora vi posto delle foto per vedere la situazione attuale
Devo partire con la definizione giusto?
Cercherò di pesare ciò che mangio in modo da fornirvi più elementi possibili
Nel frattempo cerco di leggere discussioni in rilievo e altro, se voi avete link interessanti da leggere ve ne sarei davvero grato
Non fatevi problemi a darmi consigli di tutti i tipi riguardo alimentazione e allenamento o altro, anche ciò che vi sembra superfluo, dal momento che parto davvero da zero.
Mi scuso per la lungaggine e spero di non aver scritto troppe stupidaggini
Con questo vi ringrazio di cuore e vi auguro una buona serata!
P.s. rispondete in tanti!
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