COLAZIONE 8:30
Albumi 100 gr
yogurt 200 gr
crusca 40 gr
semi di lino 8 gr
fette biscottate 45 gr
banana 100 gr
SPUNTINO 11:00
Pane integrale 100 gr
Grana 32 gr
Proteine in polvere 18 gr
PRANZO 13:30
Pasta integrale/ quinoa 120 gr in alternativa faccio 200 gr di farro e 200 di legumi
Tonno/ seitan 52 gr
verdura
SPUNTINO 16:30
Pane integrale 100 gr
Arachidi 25 gr
Proteine in polvere 18 gr
CENA 19:30
Pasta integrale/ riso integrale 120 gr
pollo/ tacchino/ sarde/ salmone 120 gr
verdura
PRE-NANNA
fiocchi di latte 80 gr
Albumi 100 gr
yogurt 200 gr
crusca 40 gr
semi di lino 8 gr
fette biscottate 45 gr
banana 100 gr
SPUNTINO 11:00
Pane integrale 100 gr
Grana 32 gr
Proteine in polvere 18 gr
PRANZO 13:30
Pasta integrale/ quinoa 120 gr in alternativa faccio 200 gr di farro e 200 di legumi
Tonno/ seitan 52 gr
verdura
SPUNTINO 16:30
Pane integrale 100 gr
Arachidi 25 gr
Proteine in polvere 18 gr
CENA 19:30
Pasta integrale/ riso integrale 120 gr
pollo/ tacchino/ sarde/ salmone 120 gr
verdura
PRE-NANNA
fiocchi di latte 80 gr
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