Dieta da correggere

[MiniRugit]

Ciao, apro questa discussione per migliorare la mia dieta che in questo momento è così suddivisa:

Pasto 1:
150 ml latte-100g cereali-30g avena istantanea

Pasto 2 post wo:
8g bcaa suddiviso tra pre e post- 30g whey- 1 banana

Pasto 3:
150g basmati-50g tonno-1 uovo

Pasto 4: 50g gallette-30/50 g bresaola

Pasto 5:
1 patata in media 100g- 200g pollo/tacchino/salmone/tonno + verdura

Pasto 6:
170 yogurt greco e 30g caseina micellare prima di dormire

Dieta da 2600 kcal ipercalorica da aumentare gradualmente settimana per settimana.

20 anni 178x65

[MiniRugit]

47g 360 c 190 p

up

[Ozn]

Ci sono uno sproposito di proteine: il prenanna è stracarico ed inutile, va eliminato e le pro abbassate in generale
Sposta delle pro a colazione, aumenta i carbo nel post e togli la banana, metti i bcaa tutti pre perchè con le whey sono intuili,
aumenta i grassi in generale

[MiniRugit]

Quindi in sintesi:
-rimuovo yogur alla sera e tengo solo i 30 g di caseina
-aggiungo pro a colazione
-consigli per carbo post wo?
-bcaa pre
e cerco di fare una cosa del genere 65 g 360 c 180 p?

[Ozn]

130g di pro sono più che sufficenti. Se sei a 140/150 ok, ma 180 proprio no, sono quasi 3g per kg di peso
Le caseine la sera le elimini del tutto, al massimo puoi spostarle a colazione.
Carbo post wo: gallette, riso, patate. Una buona quantità, almeno 60/70 g di carbo effettivi