Ragazzi metto su poca massa ! Posto dieta

[Damians]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum e volevo farvi alcune domande.
Sono alto 1.76 cm e peso 61.5 kg ho 17 anni e fo palestra da un anno ma l'ho presa seriamente da circa gennaio anche se ho fatto periodi dove Aime non potevo rispettare la dieta,la mia massa di grasso corporeo è del 11% e questa è la dieta che attualmente seguo:
Colazione ore 06:20
100 g di ricotta
5 fette biscottate col mielr
3 noci o 6 mandorle
250 ml di latte
Spuntino ore 10:50
30g di whey + una banana
Pranzo ore 14:00 o 15:00 dipende che giorno é
150 g di pasta (riso)
150 g di petto di pollo oppure 250 ml di albume oppure 170 g di tonno naturale
Spuntino ore 17:00
30 g di whey + banana
Cena ore 20:30
150 g di pasta
150 g di petto di pollo oppure 250 ml di albume oppure 170 g di tonno
Pre nanna ore 23:00
100 g di yogurt greco + 6 mandorle
Potete dirmi cosa sbaglio ? Grazie mille scusate ma sono nuovo. Un ultima cosa prima di fare palestra ero sottopeso e pesavo 56 kg ho messo su 5 kg in tutto

[alessio1990]

A parte che è postata in modo che per leggerla c'è da morire

Scrivi in fondo il totale dei macro.
Hai letto i td in nota ?
Come fai a sapere con certezza la tua bf ?

PS ti sarà utile http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

[Damians]

I macro ? Dici i macronutrimenti ? Scusa l'ignoranza ma ne so poco, so la mia percentuale si grasso perché mi feci una visita due mesi fa dove mi hanno calcolato la mia percentuale di grasso nel corpo (tricipiti,bicipiti,addome gambe ecc..)

[alessio1990]

si i macro dei pasti e del totale della giornata; usa gli spazi tra un pasto e il successivo, almeno è leggibile

[Damians]

Allora
Colazione ore 06:20
● 250 ml di latte + ●100 g di ricotta + ● 5 fette biscottate con miele + ● 6 mandorle o 3 noci

Spuntino ore 10:50

● 30 g di whey + una banana

Pranzo ore 14:00-15:00

● 150 g di pasta (riso)

● 150 g di petto di pollo
Oppure
● 250 ml di albumi d'uovo
Oppure
● 170 g di tonno naturale

Spuntino ore 17:00

● 30 g di whey + una banana

Cena ore 20:30

Come a pranzo

Pre nanna ore 23:00

● 100 g di yogurt greco + 3 noci o 6 mandorle

Ho riscritto la dieta, io li avevo messo anche in quella postata precedentemente ma quando ho pubblicato la domanda erano stati tolti bho ora riprovo

[alessio1990]

Macro totali ?

[Damians]

Devo scrivere quante proteine e grassi per ogni uno ? Scusate ancora ma so ancora ben poco sul mondo della palestra

[alessio1990]

Totale proteine fat e carbo.....
Leggi i td in nota almeno ti chiarisci le idee altrimenti vai alla cieca

[Damians]

Scusate ma non mi faceva rientrare nella discussione, volevo chiedervi anche degli aiuti su come scolpire l'addome

[alessio1990]

Dieta dieta e ancora dieta

[Cossimon]

Mancano le verdure.. E vedo pochi grassi..

[Damians]

Ah le verdure in effetti ne mangio poche, sono così importanti ? E i grassi li prendo dalla ricotta e dalle mandorle non bastano ?

[Cossimon]

Io aggiungerei qualche mandorla negli spuntini, e diciamo che eviterei i grassi la mattina, perchè il corpo ha bisogno di assimilare rapidamente i nutrienti dato che viene da una notte a 'digiuno', e i grassi rallentano questa assimilazione.. La verdura è importante perché ricca di fibre, che ti danno tanti benefici a livello intestinale, oltre a riempirti abbastanza.

[Damians]

Ah ok io le mandorle le mangio in genere nel pre nanna con uno yogurt greco va bene ? O devo mangiarle in un altro punto della giornata ?

[senor93]

Se non ti dai un tempo.. e posti i macro.. ovvero kcal carb prot e fat totali.. sarà difficile aiutarti..
I grassi sono molto importanti così come lo sono i carb e le prot... soprattutto quelli provenienti dal'olio extravergine di oliva( che non vedo nella tua dieta) e dalle nocciole, mandorle o arachidi( che la quantità che ne mangi, secondo me è poca)... fossi in te manderei via la ricotta, che non è il massimo, e quantomeno a colazione.. perche è una fonte prevalentemente di grassi saturi..
Ma ripeto se posti i macro sarà molto più semplice aiutarti e correggerti la tua dieta..