Consigli scheda massa

[NoLoveLost]

salve ragazzi,

vorrei qualche consiglio per sapere se la scheda per massa che ho va bene (l'ho presa una da questo thread http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari e ho fatto qualche modifica)

mi alleno 3 giorni a settimana da 2 mesi e sto seguendo questa scheda da 2 settimane, che ne dite?

per sapere qualcosa in piu' su di me potete leggere qui http://www.bodyweb.com/threads/43335...79#post9218179

A)
Dorso:


Trazioni 3x8
Lat pulldown 3x10
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10


Spalle:


Spinte Manubri 4x6
Alzate 90° 4x8
Alzate al mento 3x10




Bicipiti:


Curl bilanciere 4x8
Hammer curl 3x10
Panca Scott 3x8


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B)
Gambe:


Squat 4x6
Affondi 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf 4x15


Avambracci 3x12


crunch con peso 4x15
obbliqui 3x20 con le kettle


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C)
Petto:


Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6
croci panca piana 2x12


Spalle:


Alzate laterali 3x10
Alzate al mento 4x8


Tricipiti:


French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10


grazie

[NoLoveLost]

nessuno che da un occhiata? il mio dubbio e' sulle spalle 2 volte a settimana, sono quelle che vorrei sviluppare di piu' ma non vorrei sbagliare allenandole troppo