Palestra in casa... sto iniziando ora ma scheda e alimentazione?

[andros94]

leggiti bene il link di alessandro e riposta una scheda...

Ma per me che ora sto ricominciando dovrei fare solo massa fino ad aprile? O cosa? Nel senso seguire un allenamento normale o circuiti e superserie?

[LucaB97]

Se sei agli inizi allenati normalmente... ci sara' tempo per tecniche avanzate

[andros94]

Se sei agli inizi allenati normalmente... ci sara' tempo per tecniche avanzate

Quindi nemmeno amminoacidi e proteine per ora? Tra quanto cambiare allenamento?

[LucaB97]

Quindi nemmeno amminoacidi e proteine per ora? Tra quanto cambiare allenamento?

Cosa centrano amminoacidi e proteine? quelli dipende dalla dieta... se assumi gia abbastanza proteine e' inutile prendere le whey!
Il tuo corpo lo sentira' e poi ora devi imparare prima l'esecuzione e molto altro,non ha senso per ora fare superserie ecc...

[andros94]

Cosa centrano amminoacidi e proteine? quelli dipende dalla dieta... se assumi gia abbastanza proteine e' inutile prendere le whey!
Il tuo corpo lo sentira' e poi ora devi imparare prima l'esecuzione e molto altro,non ha senso per ora fare superserie ecc...

Lo so come eseguire gli esercizi perche li conosco ho fatto gia palestra altre volte perció come fisico non sto malaccio ma andavo in palestra ora facendolo a casa è diverso comunque di proteine ora ne assumo pochissime perchè non mangio pesce uova e formaggi...quindi come proteine sono rovinatino

[LucaB97]

Lo so come eseguire gli esercizi perche li conosco ho fatto gia palestra altre volte perció come fisico non sto malaccio ma andavo in palestra ora facendolo a casa è diverso comunque di proteine ora ne assumo pochissime perchè non mangio pesce uova e formaggi...quindi come proteine sono rovinatino

Pero' fai sempre una dieta e integra con il giusto rapporto di proteine, poi postala nella sezione alimentazione e la controlliamo. Riguardo alla scheda allora inizia prima con qualche mese normale e poi passa anche a tecniche piu' avanzate

[andros94]

Pero' fai sempre una dieta e integra con il giusto rapporto di proteine, poi postala nella sezione alimentazione e la controlliamo. Riguardo alla scheda allora inizia prima con qualche mese normale e poi passa anche a tecniche piu' avanzate

Scusa ma come faccio a organizzarmi una dieta? non so da dove cominciare

[LucaB97]

Scusa ma come faccio a organizzarmi una dieta? non so da dove cominciare

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

Dai uno sguardo qui e calcolati il tdee e poi la posti in sezione alimentazione

[andros94]

facendolo su un sito il mio tdee mi dice che è di 2408 calorie al giorno ma bisogna togliere tra il 15-20% quindi sarebbero tra le 1950 e 2100 calorie

[LucaB97]

facendolo su un sito il mio tdee mi dice che è di 2408 calorie al giorno ma bisogna togliere tra il 15-20% quindi sarebbero tra le 1950 e 2100 calorie

ok ora fai una dieta e postala in alimentazione che la correggiamo. Comunque a me sembrano poche! Ti consiglio massa se sei ancora magro...

[andros94]

ok ora fai una dieta e postala in alimentazione che la correggiamo. Comunque a me sembrano poche! Ti consiglio massa se sei ancora magro...

mmh come posso aiutarti? qualche foto?

[LucaB97]

mmh come posso aiutarti? qualche foto?

si metti qualche foto

[andros94]

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non so come fare di meglio lho fatta giusto cosi

[LucaB97]

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non so come fare di meglio lho fatta giusto cosi

Fai massa mettendo massa gia' ti vedrai meglio anche perche' hai poca massa magra...

[andros94]

mmmh non so se fare massa e basta e comunque non ho penso molta amssa grassa anche perchè la pancia è davvero pochissima non so forse la foto non rende dovrei farla di profilo