Scheda per iniziare

[yakumat]

Ciao a tutti!
Sono nuovo del forum. Mi sono iscritto nella speranza che qualcuno di più esperto possa darmi una mano ad iniziare questo percorso.
Domani inizierò ad andare in palestra. E nonostante abbia letto una modesta quantità di articoli, non ne ho trovato nessuno che mi soddisfi, data forse anche l'incongruenza tra loro.
Quello che sto cercando è una scheda per cominciare, adatta alle necessità di un principiante come me, che oltre ad essere nabbo è pure totalmente fuori forma e forse anche un po' sedentario.
In breve: 25 anni, 1.75 per 70kg, fisico da sollevatore di grappe con pancetta annessa ( ci sarebbe da fare anche un discorso alimentazione ma credo che aprirò un topic a parte in futuro).
Appena riesco posto le foto comunque...
L'intenzione era di andare 3 gg a settimana e di inserti anche la corsa... Se conviene farla in palestra "unendola" all allenamento, oppure a parte nei giorni restanti dovete dirmelo voi.
In realtà non sono grasso, ma sono estremamente scarso a livello di " fiato" e volevo migliorarmi da questo punto di vista e ho pensato che la corsa sia uno dei modi.
Intanto vi ringrazio per ogni eventuale dritta



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[Venkman85]

Ciao! In questo topic potresti trovare qualche spunto per la tua prima scheda, dacci un'occhiata http://www.bodyweb.com/threads/19174...di-allenamento

[yakumat]

Ciao, ora ci butto un occhio [emoji3]
Grazie per la dritta [emoji106]
Intanto ho trovato questo video spulciando sul tubo:

http://youtu.be/Boe4TrKXi6I

Cosa ne pensate?


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[yakumat]

Non mi andava di aprire un altra discussione per quanto riguarda l'alimentazione, quindi affronterò l'argomento qui. Anche per dare un quadro completo a chi mi voglia consigliare.
Premetto che non so nulla di come andrebbe costruita una dieta. Online trovo solo complicati articoli fin troppo tecnici per chi come me vuole solo la dieta bella pronta (XD) o comunque un metodo semplice per costruirla ed adattarla alle mie necessità.
Fino ad una settimana fa ho mangiato male senza fondamentalmente seguire nessuna regola...
Poi ho scaricato la piramide degli alimenti. Facile da leggere e fa subito capire quali alimenti siano più importati di altri. Purtroppo però non dice come costruirsi una vera e propria dieta.
Non voglio una dieta precisa al grammo per forza, ma giusto capire cosa mangiare e quando.
L'importanza degli integratori, dove per integratori intendo solo le barrette (per ora). E comunque la piramide da solo un idea di quello che si debba mangiare nei 3 grandi pasti giornalieri e non nel tempo che intercorre tra essi... Tipo la barretta da prendersi mezz ora prima di allenarsi.
Se qualcuno riuscisse a delucidarmi o a darmi addirittura la formula definitiva glie ne sarei infinitamente grato [emoji123]


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[tiem]

Nessuno da la pappa pronta...Quegli articoli devi leggerteli per forza mi dispiace
Alimentazione va trattata nella sezione apposta.

[yakumat]

Beh alla fine credo che mi tocchi... Una conoscenza più completa sarà sicuramente più utile [emoji4]


Ed eccomi in tutto il mio splendore!! [emoji16]

Mi sono venuti altri dubbi:
Qual'è l'orario migliore per allenarsi??
Ho deciso di seguire la scheda del link postato (grazie), ma non fa nessun riferimento all'allenamento cardio... Come potrei inserirlo? Dovrei inserirlo?


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[tiem]

Allenati quando vuoi ... ovviamente seguendo dei criteri ....di certo non ci andrai appena finito di pranzare/cenare ecc

[iAleS]

Quoto Tiem in todo. Io oltretutto ti consiglierei di farti un periodo di massa ( ipercalorica ) e fregatene della pancetta ... tanto tra un pò sarà inverno e nessuno la vedrà , tra l'altro non sei per niente grasso quindi con l'aumento della massa muscolare globale risulterai molto più massiccio e meno "flaccido" , di conseguenza la pancetta neanche si noterà più di tanto. Devi coordinare per bene allenamento,dieta e riposo.

[yakumat]

Grazie,
Per quanto riguarda la dieta avete qualche articolo da consigliarmi?? Non so proprio come muovermi [emoji17]


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[tiem]

Ti direi di leggerteli tutti che male non fa : http://www.bodyweb.com/forums/95-Thr...gliati-in-nota

Puoi iniziare con questi :

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

http://www.bodyweb.com/threads/227030-Leggere-prima-di-postare-Regolamento-sezione-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/424355-Nutrienti-Fabbisogno-Energetico-Linee-guida

E posta la dieta in sezione

[yakumat]

Bene.
Lunedì' primo giorno è oggi mi fa ancora male tutto [emoji30]
Leggendo alcuni articoli ho deciso di saltare la sessione prevista per oggi per lasciare il tempo ai muscoli di recuperare...
Ho trovato alcune difficoltà con il lento avanti e il rematore che sono forse quelli con la tecnica più difficile... Credo cmq sia questione di pratica.
Volevo inserire degli allenamenti cardio ma non ho la più pallida idea di come costruirli e soprattutto inserirli nella settimana


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[LucaB97]

potresti farli o a giorni alterni alla palestra o una sessione blanda di 20 min a fine allenamento

[Ozn]

Per l'alimentazione c' è la sezione apposita

[yakumat]

mi sono fissato ad aggiungere allenamenti cardio alla mia scheda...
Come ho già spiegato vorrei allenare l'apparato cardiovascolare e trarre tutti gli altri benefici derivanti da un allenamento cardio.
un utente qua sopra mi ha consigliato una dieta ipercalorica ma a me la pancetta che ho non piace per nulla e mi piacerebbe appiattirla ancor prima di prendere massa... anche perché non è solo pancetta ma anche le cosidette maniglie dell'amore ci sono e stanno diventando maniglioni. so che il solo cardio non è sufficiente ed è necessaria una dieta appropriata per giungere all'obiettivo. La mia paura è di perdere massa magra insieme a quella grassa, e vanificare cosi' tutti gli sforzi che sto facendo (ribadisco che sto seguendo la scheda dei primi sei mesi postata in thread).
Sul quando eseguire allenamenti cardio (che poi si ridurrebbero alla solita corsa), leggo pareri contrastanti: c'è chi dice alla fine della sessione, chi di separare i 2 allenEnti, svolgendo la sessione cardio al mattino è quella massa al pomeriggio, chi ancora la consiglia nei giorni di riposo.
Vorrei capire meglio come e quando eseguire cardio al meglio e spero che mi possiate aiutare. Grazie [emoji123]


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[yakumat]

Up


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