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[Giaack]

Io direi esattamente come Manx, 12%... Ma ne "parlavamo" ieri, è solo un numero, il tuo fisico questo rimane a prescindere che tu sia "giudicato" all' 8, al 10 o 12% di bf... Non è che ingrassi dopo questa "scoperta"

Se sei contento del tuo fisico e dei risultati ottenuti in questi anni, continua ad esserlo a prescindere dalla bf% che ti danno degli utenti su un forum

[thereturn]

certo. Ma se così fosse, davvero mi chiedo cos'altro potrei fare se volessi effettivamente, prima io poi, scendere sotto il 10 (secondo quest'interpretazione)
Insomma, 1000 calorie al giorno? Meno di 100 grammi di carbo? :-)

[Giaack]

certo. Ma se così fosse, davvero mi chiedo cos'altro potrei fare se volessi effettivamente, prima io poi, scendere sotto il 10 (secondo quest'interpretazione)
Insomma, 1000 calorie al giorno? Meno di 100 grammi di carbo? :-)

Per fare una buona fase di definizione bisogna partire da una buona fase di massa

[thereturn]

dipende cosa intendi con "buona". Comunque non ho mai creduto a questa polarità annuale fra massa e definizione
Potrei essere d'accordo sul piano del metabolismo, cioè delle moderate ipercaloriche possono giovare
Per il resto, "definire" è dimagrire (bene, ma anche questo è relativo), cosa c'è sotto e lo sviluppo muscolare è altra cosa

[Giaack]

dipende cosa intendi con "buona". Comunque non ho mai creduto a questa polarità annuale fra massa e definizione
Potrei essere d'accordo sul piano del metabolismo, cioè delle moderate ipercaloriche possono giovare
Per il resto, "definire" è dimagrire (bene, ma anche questo è relativo), cosa c'è sotto e lo sviluppo muscolare è altra cosa

Non sono stato chiaro.

La fase di definizione (vera, parliamo di un fisico "maturo", non semplicemente uno "sgrassaggio") comincia dalla gestione dell' ipercalorica precedente.
In questa fase devi abituare il tuo fisico/metabolismo a gestire quantità di carbo e kcal sempre maggiori in modo da avere un gran margine in cut.
Altrimenti, partendo direttamente in ipo (come te) il metabolismo non sarà molto alto, avrai poco margine e ti ridurrai a kcal infime, col rischio di stallare di brutto, perdere massa magra e, quindi, senza scendere comunque a bf molto basse.
Migliore sarà stata la gestione dell' ipercalorica e meno patirai la "fame" in iper o, comunque, riuscirai a raggiungere tiraggio più "estremi".

Ovviamente, quando gli obbiettivi cominciano a essere "importanti" (e scendere sotto il 10%, lo è), diventa necessario essere maniacali o quasi nella dieta (non puoi non contare i macro ).

[thereturn]

Intendevo dire che la questione è diversa, dico semplicemente che con delle calorie e carboidrati generalmente da definizione, non sono dimagrito fino in fondo. Probabile che il metabolismo, appunto, sia rallentato dal fatto che non mi sono mai concesso grandi ipercaloriche (per timore di ingrassare eccessivamente). E poi, tornando a bomba, certo, non ho mai pesato davvero i macro ;-)

[thereturn]

sì, non sono partito da una vera ipocalorica, comunque alla fine sono d'accordo (in parte, perché ho sperimentato comunque che le ciclizzazioni brevi e senza margini eccessivi su di me funzionano comunque meglio di questa suddivisione annuale)

Anche vero che queste enormi ipercaloriche sono adeguate per chi ha comunque un metabolismo veloce, è molto giovane e magro... o almeno, questo mi è parso di notare. Andando avanti, e con l'età e con lo sviluppo muscolare, il gioco si riduce di parecchio

[Giuseppe57]

Buoni risultati, ottimo fisico. , in quanti anni di allenamento esattamente? E che età hai?

[thereturn]

Grazie, Giuseppe. Ho ventinove anni... da bambino e adolescente giocavo di tanto in tanto con pesetti, trazioni, flessioni eccetera... ho praticato alcune arti marziali... poi per alcuni anni sono rimasto quasi "fermo" in questo senso, e ho cominciato ad allenarmi in palestra esattamente tre anni e mezzo fa. Quest'anno mi sono allenato solo in casa, con pochi mezzi, però devo dire che questo "handicap" mi ha giovato per molte ragioni

[menphisdaemon]

10% è altro, credimi [emoji4]


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[Giuseppe57]

io a 13 anni ho cominciato con pesi di cemento, poi sono andato in palestra, eravamo verso il 1974, eravamo visti come dei marziani, ci allenavamo quasi di nascosto, c'erano pochissime palestre. Per tre anni di allenamento ottimi risulatati.

[Giuseppe57]

Forse ho scritto un po male : per tre anni di allenamento dicevo a te, dico buoni risultati. Comunque io penso in palestra si può lavorare meglio. Come ti dicevo io mi sono allenato sia a casa, sia in palestre. Per 27 annni ne ho avuta una io, dove facevo l'istruttore.

[Manx]

Per fare una buona fase di definizione bisogna partire da una buona fase di massa

beh, io l'ho fatto e piu' volte...0 cho off e 30-40 on ma dipende dal tuo fisico...io se non azzero i carbo non mi tiro minimamente...ma sono un caso particolare...tanto che per vari motivi da due anni non mi tiro piu'...ma ritornero'
p.s. foto in avatar...ero a 0 cho off o poco piu'...circa 50-60 on...

[thereturn]

10% è altro, credimi [emoji4]


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anche nelle prime foto? Ero convinto di stare attorno al 10-11% Anche un tuo parere sarebbe prezioso, per eventuali carenze eccetera

[thereturn]

A Giuseppe:

Grazie... guarda, non so, io sono migliorato molto più quest'anno a casa che non i precedenti. Generalmente ho usato carichi bassi, ma aumentando enormemente l'intensità (recuperi brevissimi). Certo, se potessi fare anche gli stacchi e la panca (uso manubri e una poltroncina) sarebbe molto meglio