Consiglio scheda

[Matteo95]

Salve sono nuovo, vorrei un consiglio sulla mia scheda. Ho 20 anni e mi alleno da circa un anno e mezzo anche se con qualche mese di pausa in mezzo.
1 giorno
Panca inclinata 10-8-6-4 (volevo cambiare e iniziare con quella inclinata)
Panca piana 4x8
Piegamenti 3xMax
Panca piana presa stretta 4x8
French press + dip panca 3x10+10
Parallele 2xMax

2 giorno
Trazioni Max-75-50-50
Lat machine 12-10-8-6
Lat machine con triangolo 3x10
Panca scott manubri 3x8
Curl manubri panca inclinata 3x10
Curl + hummer curl 2x12+12

3 giorno
Squat 4x6
Pressa 3x10
Affondi 3x8
Stacchi 10-8-6
Polpacci 2x20
Arnold press 4x8
Alzate laterali al cavo 3x10
Scrollate 3x10
Tirate al mento 3x10


gli addominali non li escludo pero non li scrivo xD

[tiem]

Ciao benvenuto,
Sarebbe preferibile allenarsi su 4 giorni poiché le gambe è meglio allenarle da sole..
In ogni caso .... mi sembra tanto buttata li come scheda... non capisco quei piegamenti 3xmax oppure parallele nei tricipiti (si vengono coinvolti ma non sono un esercizio specifico)
Trazioni max 75-50-50 ...cosa sarebbe?
Polpacci , cosa? Scrivere polpacci 2x20 e come dire petto 2x20 , ma che esercizio/i ?
Il volume di lavoro lo aumenterei in generale... conta che adesso allenando le spalle dopo le gambe il volume del 3 giorno è superiore a quello del primo e del secondo quando invece potresti suddividere i deltoidi nei vari wo

[Matteo95]

grazie della risposta. I piegamenti perchè mi piacciono e sento lavorare molto il petto.....e le parallele intendo i dip...quelle per i tricipiti non x il petto....max-75-50-50 nel senso che faccio la prima serie al massimo poi la seconda al 75% di ripetizioni rispetto al massimo ecc....e si scusami per i polpacci perche intendevo il semplice esercizio per polpcci su un rialzo..semplicemente..tu cosa mi consigli? diminuire le spalle?