salve a tutti
vado in pale da circa febbraio ed ho iniziato con 115kg di peso per ritrovarmi al 13 giugno a 102.8kg di peso (21 anni 175cm)..... curando l'alimentazione si,praticamente mangiando poco a detto di un mio amico esperto in BB e che cosi facendo riduco molto la massa magra e non la grassa....... mi ha consigliato qualche sito e ho fatto due calcoli....
il mio BMR o metabolismo basale conta di circa 2024 calorie
come attivita fisica svolgo 3 giorni a settimana palestra pesi + cardio (25 min lun-martedi-venerdi) e un 1 giorno solamente cardio 1h (giovedi)
facendomi due calcoli , durante attivita fisica mista (cardio+pesi) ho un fabbisogno di circa 3080 calorie , mentre durante il giorno di cardio ho fabbisogno di 3280 calorie , e nei 3 liberi (mercoledi,sabato e domenica) ho un fabbisogno di 2630 calorie
io fino ad ora, grazie a programmi come mxbody ho calcolato che mediamente al giorno incamero tramite cibo dalle 1400 alle 1600 calorie cosi ripartite sempre mediamente giornalmente 180 carb 65 prot e 45 fat (mooolto al di sotto del basale e lontano anni luce dal fabbisogno) e a suo dire completamente sbilanciato per mancanza di proteine e grasso.... (lui mi consigliava 200gr carb - 200gr prot e 80gr grasso, per dei rapporti ben precisi tra gr macronutrienti / kg peso)
ora io sono sempre stato convinto che mangiando meno + attivita fisica si perde prima peso ma lui mi ha consigliato di cambiare radicalmente la mia alimentazione per vedere risultati molto superiori
voi cosa mi dite? scendere o no sotto il basale per perdere piu velocemente possibile peso? oppure adeguarmi e fare una dieta che nei giorni di pesi mi assicuri sulle 2200 cal , nel giorno di cardio mi assicuri 2300-2400 calorie e nei giorni di riposo mi assicuri 1900 calorie? anche se in questo ultimo caso riscenderei nuovamente sotto il basale...
ho visto diete di 2200-2600 calorie che praticamente mangiano il doppio di me e non mi spiego come facciano a perdere peso
vado in pale da circa febbraio ed ho iniziato con 115kg di peso per ritrovarmi al 13 giugno a 102.8kg di peso (21 anni 175cm)..... curando l'alimentazione si,praticamente mangiando poco a detto di un mio amico esperto in BB e che cosi facendo riduco molto la massa magra e non la grassa....... mi ha consigliato qualche sito e ho fatto due calcoli....
il mio BMR o metabolismo basale conta di circa 2024 calorie
come attivita fisica svolgo 3 giorni a settimana palestra pesi + cardio (25 min lun-martedi-venerdi) e un 1 giorno solamente cardio 1h (giovedi)
facendomi due calcoli , durante attivita fisica mista (cardio+pesi) ho un fabbisogno di circa 3080 calorie , mentre durante il giorno di cardio ho fabbisogno di 3280 calorie , e nei 3 liberi (mercoledi,sabato e domenica) ho un fabbisogno di 2630 calorie
io fino ad ora, grazie a programmi come mxbody ho calcolato che mediamente al giorno incamero tramite cibo dalle 1400 alle 1600 calorie cosi ripartite sempre mediamente giornalmente 180 carb 65 prot e 45 fat (mooolto al di sotto del basale e lontano anni luce dal fabbisogno) e a suo dire completamente sbilanciato per mancanza di proteine e grasso.... (lui mi consigliava 200gr carb - 200gr prot e 80gr grasso, per dei rapporti ben precisi tra gr macronutrienti / kg peso)
ora io sono sempre stato convinto che mangiando meno + attivita fisica si perde prima peso ma lui mi ha consigliato di cambiare radicalmente la mia alimentazione per vedere risultati molto superiori
voi cosa mi dite? scendere o no sotto il basale per perdere piu velocemente possibile peso? oppure adeguarmi e fare una dieta che nei giorni di pesi mi assicuri sulle 2200 cal , nel giorno di cardio mi assicuri 2300-2400 calorie e nei giorni di riposo mi assicuri 1900 calorie? anche se in questo ultimo caso riscenderei nuovamente sotto il basale...
ho visto diete di 2200-2600 calorie che praticamente mangiano il doppio di me e non mi spiego come facciano a perdere peso
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