PROGRAMMA DA NON FARE -Trazioni-

[fabjo]

http://www.accademiaitalianaforza.it/un-programma-da-non-fare-aumenta-le-tue-trazioni-in-6-settimane-%E2%80%93-di-alessio-ferlito/

salve ragazzi, ho trovato questo interessante articolo girando su internet, interessante soprattutto perché
1) le trazioni mi appassionano sempre più come mai successo prima
2) ho problemi con il capo lungo del bicipite (leggermente infiammato), quindi dato che questi problemi se presi in tempo ci si rimette in tempi relativamente brevi, beh ecco preferisco quindi evitare gli esercizi di spinta per un po.

Sono breve:
1- Questo programma per aumentare le trazioni ha risvolti positivi per quanto riguarda la massa muscolare dell'upper?
2- Non si può eseguire nessun altro esercizio di altri gruppi muscolari tipo gambe e braccia? (Dato che nell articolo non si accenna nulla di ciò).
3- Ultimamente informandomi un po di più sull'aspetto biomeccanico delle trazioni SUPINE, mi sono reso conto che hanno il risvolto negativo di poter causare infiammazioni croniche alla cuffia del rotatori e capo lungo del bicipite.....questo avviene anche per chi come me usa la massima precauzione arretrando le spalle, adducendo forte le scapole e non stendere mai completamente le braccia?

A voi

[Manx]

è ovvio che puoi allenare ovviamente tutto il corpo...dai. Cmq abbiamo in rilievo anche noi un 3d con vari metodi per allenare le trazioni, tra l'altro postato proprio da Ferlito anni fa. E' qui sopra.
Inoltre...l'upper crescerà allenandolo e non facendo solo le trazioni, che non allenano certo i delts o il petto

[fabjo]

Manx da come è impostato l'articolo non è poi così ovvio che si può allenare tutto il corpo, si parla proprio di 6 settimane incentrate sulle trazioni ed esercizi complementari a queste... anche perché in queste 6 settimane vado ad allenare le trazioni 3 giorni su 7, certo, ovvio che nulla toglie al fatto che posso aggiungere 2 altri giorni per altre aree muscolari, ma da come è scritto l'articolo sembra quasi che si da per scontato il fatto che in queste 6 settimane si fanno solo trazioni onde evitare che so.....un recupero non sufficiente per questo tipo di programma (??)

Per l'upper, ok, lo so che di norma sarebbe il massimo dare due spinte di panca e una bottarella di military ma mi riferivo al fatto che magari dato che il concetto di isolamento, ormai, si sa che non esiste neanche nel catapultare una caccola con due dita, magari allenandomi solo con le trazioni vado comunque (anche se non in maniera ottimale) a creare un bell'effetto estetico globale dell'upper. Non è un'affermazione certa la mia, ma è più una domanda del tipo: se -esageratamente- mi allenassi per anni con solo trazioni, possibile che andrei a sviluppare massa solo al gran dorsale e compagni?

[Manx]

Manx da come è impostato l'articolo non è poi così ovvio che si può allenare tutto il corpo, si parla proprio di 6 settimane incentrate sulle trazioni ed esercizi complementari a queste... anche perché in queste 6 settimane vado ad allenare le trazioni 3 giorni su 7, certo, ovvio che nulla toglie al fatto che posso aggiungere 2 altri giorni per altre aree muscolari, ma da come è scritto l'articolo sembra quasi che si da per scontato il fatto che in queste 6 settimane si fanno solo trazioni onde evitare che so.....un recupero non sufficiente per questo tipo di programma (??)

Per l'upper, ok, lo so che di norma sarebbe il massimo dare due spinte di panca e una bottarella di military ma mi riferivo al fatto che magari dato che il concetto di isolamento, ormai, si sa che non esiste neanche nel catapultare una caccola con due dita, magari allenandomi solo con le trazioni vado comunque (anche se non in maniera ottimale) a creare un bell'effetto estetico globale dell'upper. Non è un'affermazione certa la mia, ma è più una domanda del tipo: se -esageratamente- mi allenassi per anni con solo trazioni, possibile che andrei a sviluppare massa solo al gran dorsale e compagni?

impossibile far crescere petto, spalle e gambe, facile che sia abbiano pero' leggeri aumenti per quanto riguarda le braccia...ma il resto nisba...

[Pesca]

Manx da come è impostato l'articolo non è poi così ovvio che si può allenare tutto il corpo, si parla proprio di 6 settimane incentrate sulle trazioni ed esercizi complementari a queste... anche perché in queste 6 settimane vado ad allenare le trazioni 3 giorni su 7, certo, ovvio che nulla toglie al fatto che posso aggiungere 2 altri giorni per altre aree muscolari, ma da come è scritto l'articolo sembra quasi che si da per scontato il fatto che in queste 6 settimane si fanno solo trazioni onde evitare che so.....un recupero non sufficiente per questo tipo di programma (??)

ho seguito un programma molto simile di leviatano, lo facevo all'inizio di ogni allenamento e poi tutto il resto. davvero pensi di non fare più niente dopo, e addirittura di limitarti ad altri due allenamenti? mi sembra proprio scarsino come programma, sinceramente.

[fabjo]

impossibile far crescere petto, spalle e gambe, facile che sia abbiano pero' leggeri aumenti per quanto riguarda le braccia...ma il resto nisba...

Ok, era quasi per scrupolo comunque perché adesso che ci penso forse per il petto posso risolvere....per le spalle pazienza

[fabjo]

ho seguito un programma molto simile di leviatano, lo facevo all'inizio di ogni allenamento e poi tutto il resto. davvero pensi di non fare più niente dopo, e addirittura di limitarti ad altri due allenamenti? mi sembra proprio scarsino come programma, sinceramente.

Si infatti anche levitano ha ideato un programma molto simile (quasi identico direi), comunque fosse per me mi allenerei anche due volte al giorno tutti i giorni, il punto era sul fatto che nel programma del link e anche quello di levitano non si accenna neanche un po riguardo gli altri giorni, avevo pensato che magari era un programma a sé per avere un maggior recupero.

Ok, quindi adesso ho capito che in realtà posso farmi anche un paio di giorni per altri gruppi muscolari.

Tu quindi nello stesso allenamento del programma di trazioni continuavi con altri esercizi? Tipo dopo 30 minuti di trazioni in triple secondo te si può continuare anche con il dorso magari con esercizi rematori?

[Manx]

leviatano e ferlito sono la stessa persona, l'ho già detto prima

[fabjo]

Ahh ok mi sembrava ci fosse qualcosa di poco chiaro a riguardo

[Giama]

Ma un classico ladder?? [emoji14] l'hai preso in considerazione?

[fabjo]

Mmm...sarebbe un pò troppo monotono... di questo programma mi piace soprattutto il fatto che è ben organizzato con fase di accumulo e intensificazione, poi ho letto molti pareri di quelli che lo hanno provato e a quanto pare ha degli ottimi effetti al termine delle 6 settimane.... mi attira molto, anzi non so neanche se ce la faccio ad aspettare domani pomeriggio a cominciarlo, domani mattima alle 6 starò con i piedi giu dal letto sicuro

[Kanzi]

Non vi è alcuna fase di accumulo, né di intensificazione (il carico è sempre il tuo B.W., che in 3 sett., ipoteticamente, resterà costante. Se altrimenti, dovresti prenderlo in considerazione)... Semplicemente, come dice l'articolo, si tratta di dare un minimo di logica ad un periodo in cui si applicherà un fracco di volume ad un determinato esercizio.

Quindi il senso è... buffer, alta frequenza, alternanza del carico di lavoro sotto il profilo del volume (ma non vi è accumulo). Stop.

[Giaack]

Per rispondere alla tua domanda... Sì, puoi fare anche esercizi per gli altri gruppi muscolari, magari prestando particolare attenzione al non inficiare il lavoro sulle trazioni, visto il particolare interesse.
Nell' articolo si dice che questo programma è stato fatto seguire a ragazzi che si allenano da PLer... Dubito che abbiano smesso di allenarsi per 6 settimane per seguire questo programma.

Venendo alla progressione in sè, non mi pare niente di speciale.
Il miglioramento (che sicuramente ci sarà nella stra-grande maggioranza dei casi) è dovuta alla grandissima mole di lavoro, oltre ad altro come per esempio l' inserimento del lavoro a buffer (che permetto questo volume alto) se si era abituati a lavorare a cedimento.
Probabilmemte un atleta particolarmente specializzato nelle trazioni, che già le allena con "volumi" di lavoro paragonabili a questo, non otterrà grandi benefici... Ma sono mie supposizioni.

[brn]

ma tu che obbiettivi hai? questo è un programma che ha come obbiettivo di passare che so da 12 a 16 trazioni, è orientato sulla resistenza.
quoto giaak è per chi non ha ottimizzato le proprie trazioni.
cmq io preferisco non stendere del tutto (ho il gomito fragile) o se lo faccio alterno di seduta in seduta, per evitare problemi dovresti farle agli anelli
poi se fai solo trazioni metterai massa solo su dorsali e secondariamente sulle braccia come ha detto il capo, pensa ha molti sport che utilizzano poco un gruppo muscolare rispetto ad altri ad esempio il petto per il sollevamento pesi olimpico o il canottaggio, di massa li ne mettono molta poca rispetto ai gruppi muscolari che vengono allenati maggiormente con i sovraccarichi (quadricipiti e schiena) e quella che cè deriva da allenamenti specifici per evitare squilibri muscolari. se fai ennemila trazioni non stimolerai mai abbastanza il petto o le spalle per farle crescere.

[fabjo]

Ok:

@kanzi: nell'articolo parla di fase di accumulo e fase di intensificazione, ma ovviamente come dici tu il peso è stabile, a questo punto immagino che per fase di accumulo cinsi riferisce al maggior o minore buffer che si da all'allenamento.

@Giaack: penso e spero di avere grandi miglioramenti dato che dopo uno stop di molti mesi posso anche approfittarne della maggiore spinta data dalla "memoria muscolare", infatti due mesi fa quando ho ricominciato da capo facevo solo 2 trazioni, ora 8-9....mi farrbbe piacere recuperarne altre 4 a fine ciclo.

@brn: il mio obiettivo è quello di mettere tanta massa, in particolare in queste 6 settimane avrò l'obiettivo soprattutto di creare le basi per mettere tanta massa soprattutto al dorso, ne approfitto per due motivi:
1- mi sto appassionando di trazioni, ho visto questo programma che mi piace molto e quindi tanto di guadagnato (se ora faccio 8 trazioni bw, ben venga se ne farò 6 +5kg fra 6 settimane);
2- mi sto appassionando sulle trazioni solo dopo aver concluso che per guarire dalla mia leggera infiammazione del capolungo del bicipite devo evitare la maggior parte degli esercizi di spinta per un po.

Detto ciò, fra un po inserisco la scheda che avevo pensato di abbinare al programma, in modo che magari mi possiate dare dei consigli utili...grazie a tutti